Ключ до схуднення - вживати менше калорій, ніж спалює ваш організм, що часто простіше сказати, ніж зробити, особливо коли вас заманює план дієти з йогуртом та вівсянкою, який вимагає легкої та швидкої втрати ваги. Вівсяна каша та йогурт - це два продукти, які, як показали, підвищують ситості та збільшують схуднення під час дієти, і як частина плану здорового харчування, вони можуть допомогти вам схуднути на п’ять кілограмів з часом. Але дієта з вівсянкою та йогуртом може стати нудною дуже швидко. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту для схуднення.
Втрата ваги: вівсяна каша та йогурт
За даними Американської академії сімейних лікарів, ви повинні спалити на 3500 більше калорій, ніж витрачаєте, щоб втратити фунт. Створення щоденного дефіциту 500 калорій повинно призвести до 5-кілограмової ваги приблизно за п’ять тижнів. Їжа з 1 приготовленої чашки вівсянки та 5 унцій простого нежирного грецького йогурту з 1/2-скляною нарізаною полуницею важить приблизно 350 калорій. Їжа також забезпечує 20 г білка, 39 грам вуглеводів, 5, 5 грам клітковини і 6 грам жиру.
Ваша дієта з вівсянкою та йогуртом з двома стравами, плюс одна 100-калорійна закуска та здоровий 500-калорійний вечерю додадуть до плану 1300 калорій. Більшість людей можуть схуднути за 1300 калорійним планом. Залежно від рівня активності, чоловікам, можливо, доведеться додати на 200-300 більше калорій, споживаючи більший обід або більш калорійні закуски.
Щоденний йогурт збільшує втрату жиру
Йогурт - прекрасне джерело кальцію та білка, двох поживних речовин, які, як було доведено, підвищують метаболізм організму та підвищують втрату жиру. У квітні 2004 р., Опублікованому в дослідженні Obesity Research, було виявлено, що люди, які вживають дієту з обмеженою калорійністю, яка містить молочні продукти, втрачають на 70 відсотків більше ваги, ніж ті, що обмежують лише калорії.
Інше дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння за січень 2005 року, виявило, що включення йогурту в низькокалорійну дієту значно збільшує втрату жиру, зокрема в області стовбура. Щоб уникнути зайвих калорій, ароматизуйте звичайний нежирний йогурт крапелькою меду, посипкою кориці або виберіть йогурт натуральним підсолоджувачем без калорій, таким як стевія. Грецький йогурт забезпечує навіть більше білка, ніж традиційний йогурт і менше природного цукру.
Їжте вівсяну кашу для схуднення
Вівсянка - це відмінна їжа для схуднення через вміст клітковини. Нерозчинна клітковина, що міститься в вівсянці, уповільнює травлення і допомагає відчувати себе повноцінно довше, а розчинна клітковина, що знижує холестерин, може допомогти спалити жир. У дослідженні у вересні 2012 року, опублікованому в « Ожирінні» , дослідники медичного центру баптистів «Уейк Форест» виявили, що дієти, що містять велику кількість розчинної клітковини, суттєво асоціюються з меншим накопиченням жирового жиру з часом. Вибирайте старомодний овес або швидкий овес, а не фасовану вівсяну кашу, яка додала сіль і цукор. Підсолоджуйте свою вівсяну кашу крапелькою кленового сиропу або меду і зверху додайте свіжі фрукти.
Закінчіть здоровою вечерею
Вівсяна каша та йогурт повинні залишати вас задоволеними протягом дня, але не руйнуйте свій план, перестараючись за вечерею. Виберіть розумну вечерю, що складається з пісного джерела білка, декількох порцій овочів без крохмалю та невеликої порції крохмалю або цільного зерна. Наприклад, куряча грудка на грилі 4 унції з 1 чашкою брокколі на пару, невеликий запечений солодкий картопля та салат із салату або філе лосося на грилі 5 унцій, подається з 1 склянкою смаженої спаржі та 2/3 склянки коричневого рису. здорові вечері, які дозволять тримати ваші втрати ваги на шляху. Прагніть на вечерю від 500 до 700 калорій, залежно від рівня активності.
Остерігайтеся нудьги
Ваш план харчування з вівсянкою та йогуртом може допомогти вам продовжувати курс з точки зору утримання калорій під контролем, оскільки ви втрачаєте вагу, але вживання в їжу одних і тих же продуктів день у день може старіти дуже швидко. За даними Академії харчування та дієтології, однією з причин невмілих дієт для довготривалого схуднення є їх жорстке меню.
Тож, щоб ваші смакові рецептори не здогадувались, раз у раз виймайте план жорсткої вівсяної та йогуртної їжі та замінюйте свою 350-калорійну страву чимось іншим. Використовуйте калорійну програму, щоб допомогти вам залишитися в межах відведеного бюджету калорій, щоб ви продовжували втрачати. Здорові дієтичні замінники можуть включати твердо варені і тости, миску з цільнозернових круп з нежирним молоком, миску з бульйонним супом з цільнозерновими сухарями або індичий сендвіч на цільнозерновому хлібі з гірчицею, салатом і помідор.
