Біг підтюпцем - одна з тих універсальних тренувань, які ви можете робити в будь-який час доби і майже в будь-якому місці. Однак пробіжка вранці вимагає проведення деяких підготовчих кроків, щоб забезпечити максимізацію тренувань та відчуття напруги після цього. Зрештою, ендорфіни, які ви випускаєте під час ранкової пробіжки, можуть знизити почуття стресу, створити почуття самопочуття і навіть функціонувати як легке знеболююче. Якщо у вас є медичні проблеми, відвідайте лікаря, перш ніж застосовувати новий режим фітнесу.
Крок 1
Вставайте досить рано, щоб з'їсти невеликий сніданок і перетравити його належним чином перед пробіжкою. Дозвольте принаймні одну годину з часу, коли закінчите їсти, перш ніж бігти. Здорові продукти для сніданку, які можуть зарядити вас енергією під час бігу, включають цільнозерновий тост, нежирне молоко, несолодкий сік, ягоди або банан. Зробіть сніданок легшим і меншим, і ви швидше зможете пробігти.
Крок 2
Розминка для своєї пробіжки. Вранці потрібно витратити більше часу на змащування суглобів і прогрівання м’язів. Почніть з повільної ходьби, високо піднімаючи руки, щоб підвищити частоту серцебиття. Дихайте глибоко, використовуючи груди та живіт. Приблизно через п’ять хвилин зробіть кілька ніжних обертань голеностопа і коліна та натягувань на голові.
Крок 3
Виберіть хороший біговий маршрут. Можливо, ви хочете змінювати свій маршрут з дня на день, але він завжди повинен бути таким, який не дає вам надмірних парів автобуса та заблокованого руху транспорту від ранкових маршрутів. Знайдіть сусідній парк або доріжку, куди скликаються інші бігуни. Біг в околицях також працює, але дотримуйтесь блоків з меншою кількістю собак. Намагайтеся бігати не менше 25 хвилин, п’ять днів на тиждень.
Крок 4
Підвищуйте частоту серцевих скорочень із завданнями на ранковій пробіжці. Натисніть на паркур за деякими зміцнюючими роботами. Поєднуйте вправи для нарощування м’язів та серцево-судинної системи, носячи легкі зап'ястя під час бігу. Уникайте використання ваг, більших за 3 фунти, щоб обмежити ризик болю в м’язах або суглобах. Націлюйте різні групи м’язів, роблячи біцепси, локони та розгинання трицепсів. Спробуйте маршрут з крутим ступенем, щоб орієнтуватися на стегна та сідничні м’язи.
Крок 5
Охолоджуйтесь від пробіжки. Ви все одно спалюєте калорії, коли ви охолоджуєтесь, особливо, якщо швидко пробігаєте або зробите спринтні інтервали, які спричиняють серцевий ритм. Зменшіть свою швидкість до швидкої ходьби і сповільнюйте звідти. Розтягніть все своє тіло серією вітальних йогів від сонця.
Порада
Пийте воду перед пробіжкою вранці.
