Power Plate - це марка машин, що пропонують тренування вібрації всього тіла. Агрегат складається з платформи, на якій ви сидите або стоїте. Ви регулюєте частоту та амплітуду вібрації, щоб створити нестабільність у вашому тілі. Теорія полягає в тому, що ваші м’язи отримують користь, оскільки вони повинні активізуватися рефлекторно у відповідь на вібрацію.
Спеціальні групи населення
Деякі групи населення, яким здається, що традиційні силові тренування майже неможливо отримати користь від вправ Power Plate. Демобілізовані люди похилого віку та хворі на хворобу Паркінсона, як зазначає Американська рада з фізичних вправ, можуть отримати позитивні переваги з точки зору сили та стійкості, беручи участь у вібро тренуваннях.
М'язова сила
Виконання силових вправ ізометрично, таких як присідання, просвіт, віджимання або трицепс, на Power Plate допомагає наростити м’язи за короткий проміжок часу. За даними асоціації Idea Health & Fitness Association, дослідження підтримують модальність тренувань як ефективний спосіб створити посилення м’язової сили та сили. Виконуючи кожну вправу протягом 30 - 90 секунд один раз на день, тричі на тиждень викликає результати.
Щільність кісток
Дослідження, опубліковане журналом "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що тренування з вібрацією всього тіла, як, наприклад, на Power Plate, є ефективними для зниження ризику остеопорозу у жінок в постменопаузі за рахунок збільшення мінеральної щільності поперекових кісток та ніг. міцність. Підтримання достатньої щільності кісток допомагає запобігти остеопорозу та пов'язаному з цим переродженню функцій організму.
Гнучкість
Тренування з вібрацією на всьому тілі покращує гнучкість навіть у елітних спортсменів. У дослідженні журналу "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", проведеному Олімпійським комітетом США в квітні 2006 року, видно, що вібраційні тренування збільшують дальність руху поза тим, що було досягнуто статичним розтягуванням у висококваліфікованих гімнасток чоловіків. Виконуйте традиційні розтягування стегон, ніг і плечей на тарілці для досягнення більшої гнучкості.
