Кардіо тренування забезпечує цінні переваги для здоров'я для всіх - але як бути з людьми, які не можуть користуватися ногами через травму, хворобу чи будь-яку іншу причину?
Тільки тому, що хтось не вміє користуватися ногами, це не означає, що вони також не можуть насолоджуватися аеробними фітнес-спортами. Існує багато різних способів тренувати кардіо, які не покладаються на силу ніг, щоб розпочати роботу. У дослідженні World Journal of Orthopedics зазначається, що фізичні вправи особливо важливі після травми спинного мозку для запобігання медичних ускладнень від паралічу.
1. Велосипед із зброї
Ручний велосипед ще називають ергометром верхньої частини тіла. Він схожий на велосипедні педалі з ручками замість підкладок для ніг, і він може забезпечити жорстку серцево-судинну та м’язову тренування, не вимагаючи використання ніг. До переваг велосипедного велосипеда можна віднести покращену витривалість та силу верхньої частини тіла, основні тренування, оскільки це стабілізує тіло та збільшує серцебиття.
Ручний велосипед - це часто використовуваний тренувальний інструмент професійних спортсменів, людей в реабілітації та тих, хто не користується ногами з будь-якої причини, але хоче отримати кардіо тренування.
2. Безкінечна канатна машина
Нескінченна мотузкова машина - це довжина піднімається мотузки, прокрученої крізь верстат і відрегульована для труднощів з витягуванням за допомогою регулювальної ручки. Це дозволяє кожному отримати тренування зі скакалкою на скакалці, розраховане на максимальну силу чи кардіо-користь, залежно від обраного рівня опору.
Налаштувавши машину на встановлення легшого опору, кожен, хто не може використовувати свої ноги, зможе натягнути мотузку досить довго, щоб підняти частоту серцевих скорочень в діапазон аеробних тренувань, щоб зрозуміти покращену серцево-судинну підготовленість.
3. Плавання
Тренування плавання вже давно є частиною параплегічної реабілітації. За даними Amputee-Coalition.org, плавання пропонує безліч переваг для людей без використання ніг. Плавні удари можуть бути модифіковані, щоб забезпечити широкий спектр вад, включаючи відсутність використання ніг.
Додатковою перевагою плавальних тренувань для людей, які не можуть користуватися ногами, є те, що це низький вплив для зменшення ризику отримання травм, а їх плавучість може допомогти полегшити дискомфорт і перенапруження від занять суходолом.
: Найкращі тренування з плавання
4. Спринти на інвалідних візках
Стаття на веб-сайті Національної служби охорони здоров’я Великобританії рекомендує робити спринтер на інвалідних візках на доріжці або в приміщенні, щоб займатися аеробними вправами. Руки, груди та плечі отримають дивовижні тренування під час спринтів на інвалідних візках, в той час як серцево-судинна система підштовхується, щоб стати фітнесом і сильнішою.
: Діяльність для осіб з обмеженими візками.
5. Адаптивна зумба
Zumba - програма танцювальних вправ, яка використовує рухи, натхненні різними стилями латинського танцю, виконані під латинську та іншу високоенергетичну музику танцю. Зумба пристосована для того, щоб робити її сидячи або в інвалідному візку, щоб люди, які не користуються ніжками, могли насолоджуватися кардіо тренуванням Zumba. Адаптивна Zumba пропонує способам людям, які потребують в інвалідному візку, насолоджуватися тренуваннями Zumba, підкреслюючи рухи верхньої частини тіла та «кроки кочення» за допомогою інвалідного візка.
