Здуття живота виникає, коли область живота відчуває себе повною і напруженою. Ви можете помітити деякий набряк в животі. До поширених причин відносяться ПМС, переїдання, непереносимість лактози, запори та синдром роздратованого кишечника. Поряд із змінами харчування, вправи можуть допомогти зняти симптоми здуття живота. Зверніться до лікаря, якщо відчуття здуття живота зберігаються, оскільки це може бути ознакою більш серйозного медичного стану.
Значущість
Відсутність фізичних навантажень може призвести до запорів і викликати здуття живота. Якщо у вас запор, у вас менше трьох дефекацій на тиждень, і ви можете відчувати такі симптоми, як газ, здуття живота і напруження під час відвідування ванної кімнати. Ті, хто не може займатися фізичними вправами через хворобу або нещасний випадок і повинні залишатися в ліжку, або ті, хто приймає певні знеболюючі за рецептом, мають більшу ймовірність запору.
Кардіо для допомоги
Кардіо вправи можуть допомогти зняти здуття живота. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, це може допомогти газу пройти через травну систему. Беріть участь у формі кардіо вправи мінімум 10 хвилин, щоб знайти полегшення. Крім ходьби, ви можете брати участь у плаванні, їзді на велосипеді, бігу, степ-аеробіці або сходах на сходах. Збільште час кардіо тренувань, поки ви не будете займатися 25-30 хвилин три-п’ять разів на тиждень.
Основна підготовка
Оскільки ви, ймовірно, відчуваєте роздуття в області шлунка, вправи з основним тренуванням можуть допомогти вам відчувати себе менш самосвідомим щодо живота, відчуваючи симптоми. Приклади вправ, які ви можете зробити для роботи черевного преса, включають сипучі, сухарики, велосипедний маневр, нахили таза та підйоми таза. Виконайте кожну вправу в цілому три комплекти по 12 повторів. Ви повинні робити вправи на животі хоча б два-три рази на тиждень.
Експертна інформація
За даними дослідження, проведеного в листопаді 2006 р., Опублікованого в "Американському журналі гастроентерології", утримання газів було значно нижчим у осіб, які займалися фізичними вправами, ніж у тих, хто перебував у спокої. Педалі середньої інтенсивності виконувались випробуваними. Дослідження зробило висновок, що легкі форми фізичних вправ можуть допомогти зменшити симптоми у пацієнтів, які скаржаться на здуття живота.
