Поліпшена циркуляція. Контроль цукру в крові. Калорійний опік. Підвищення сексуального здоров’я. Знижена ймовірність остеопорозу, артриту, діабету 2 типу та інших недуг. Подовжений термін життя. Якщо цей перелік кардіо-переваг ще вас не переконав, можливо, зменшите щоденну залежність від шести чашок кави.
Регулярний кардіо має шведський стіл з перевіреними фізіологічними та психічними вигодами. Це не просто збільшує вашу енергію, це робить надзвичайно і в цілому спектрі різних способів.
Серце і сили легень
Серцево-судинні вправи - це все про те, щоб тіло рухалося, і коли ваше тіло рухається, ваше серце перекачує більше крові. Коли це відбувається, ваше серце доставляє більше кисню до м'язів. У міру збільшення рівня аеробних занять ваше тіло стає більш спритним у переміщенні кисню в кров, що робить ваші м'язи ефективнішими - і більш висока ефективність дорівнює меншому споживанню енергії.
Фізіолог з фізичних вправ Піт Маккалл з Американської ради з фізичних вправ пояснює, що коли малорухливий індивід починає рутину тренувань, активність посилює приплив крові та збільшує доставку кисню та поживних речовин до м’язів. На великій картині цей процес покращує здатність організму виробляти більше енергії у вигляді хімічної речовини, яка називається аденозинтрифосфатом.
Завдяки послідовним серцево-судинним вправам, ці м’язи адаптуються до збільшення фізичного навантаження, поки, зрештою, щоденні заняття не ставлять менший попит на легені та не вимагають менше енергії для виконання.
Коли ваше серце накачається на підвищеному рівні під час кардіо тренування, ваше тіло також спалює калорії. Опік калорій призводить до схуднення, а втрата ваги призводить до збільшення енергії в довгостроковій перспективі. Як вказує літопис Нью-Йоркської академії наук, існує пряма кореляція між ожирінням, сонливістю та втомою.
Порада
Кардіо також допомагає вам швидше заснути і отримувати більше REM сну, що може призвести до більш напружених днів.
Ендорфіновий пік
Ваше серце - не єдине, що ваше тіло перекачує під час кардіо - напружені серцево-судинні вправи змушують ваш організм викачувати хімічні речовини, відомі як ендорфіни. Якщо ви коли-небудь чули про ейфорійний "бігун високий", це почуття - ендорфіни на роботі. Енергія також витрачає ваш біг, також підвищуючи рівень енергії протягом дня.
Душевна ясність
Підвищений приплив крові, який забезпечує кардіо, не тільки корисний для вашого організму, це добре і для вашого мозку. Краща циркуляція означає кращу пам’ять, покращену роботу мозку та підвищену настороженість.
Якщо вам цікаво, що це стосується рівня енергії, дивіться не далі, ніж дослідження 2016 року в журналі Current Opinion in Behevioral Sciences, в якому виявлено, що хронічний психічний стрес систематично відхиляє і розсіює енергетичні запаси організму.
Порада
Щоб скористатися енергетичним прискоренням, яке надає кардіо, послідовність є ключовою. Клініка Клівленда рекомендує регулярні 30-хвилинні кардіо тренування протягом п’яти і більше днів на тиждень.
