Трейдер Джо - повні здорові закуски, які легко схопити на ходу і приборкати цей голод. Крім того, багато хто з них виявляються надзвичайно доступними і багатими основними поживними речовинами, такими як клітковина, білки та хороші жири, щоб затримати вас до наступної їжі.
Незалежно від того, чи шукаєте ви щось здоровіше, щоб придушити ці солодкі або пікантні страви, або ви просто шукаєте нові нетрайні закуски, щоб приховати їх у своєму авто чи офісному столі, в TJ є щось для кожного.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровою їжею, щільною живильними речовинами, ввівши страви в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб налагодити дієту вже сьогодні!
1. Палички Jicama
Jicama - це кругле кореневий овоч зі злегка солодким смаком та великою кількістю клітковини, який допомагає наповнити вас, не заповнивши вас.
"Торговець Джо робить ніжку для вас, відшаровуючи і різавши цю овоч на ідеально порційну паличку. Вони чудові, коли вони поєднуються зі смачним смаком, як" Трейдер Джо ", але все-таки баггельський грецький кефір з йогуртом або їх органічний буйвол Хаммус", - каже Шарлотта Мартін, RDN, CPT.
Вони швидко псуються, тому вам захочеться зберігати їх у холодильнику. Підводний камінь - це низький вміст білка, тому з’єднуйте їх з хорошим спринцюванням, яке містить білки та здорові жири, щоб підвищити ситність.
- Факти харчування на порцію (7 паличок): 30 ккал, 0 г жиру (0 г насиченого жиру), 0 міліграм натрію, 7 г вуглеводів (4 г клітковини, 2 г цукру), 0 г білка
Магазини торговця Джо; Ціна: $ 2, 79 за мішок 9, 5 унції
2. Фруктові батончики
Це версія барів That It It Trader Joe, в основному, і вони дуже смачні. "Вони виготовлені з двох інгредієнтів, обидва з яких - фрукти. Ці солодкі і жувальні фрукти з пресом - це чудове джерело клітковини та природних цукрів для підвищення енергії, яка не посилатиме ваш цукор у крові на американські гірки їздити, - каже Мартін.
Крім того, вони індивідуально загорнуті і не швидкопсувні, тому вони ідеально підходять для руху в дорозі. Їх аромати включають яблуко + банан, яблуко + полуниця, яблуко + манго та яблуко + кокос. Недоліком цього є їх нестача білка, тому з’єднайте цю смужку з сирною паличкою або трохи горіхів!
- Факти харчування на порцію (одна бар): 90 калорій, 0 грам жиру (0 грам насиченого жиру), 25 міліграм натрію, 19 грамів вуглеводів (3 грами клітковини, 15 грам цукру), 0 грам білка
Amazon.com; Ціна: $ 24, 86 за коробку з 12
3. Фісташки з солі та перцю
Фісташки - це чудове, не швидкопсувне джерело "тріо-наповнювача", - каже Мартін, що включає білок, клітковину та здорові жири. "Але те, що я найбільше люблю у фісташках, це те, що ви можете насолоджуватися 49 фісташками лише в одній порції, яка становить менше 150 калорій!"
Звичайні фісташки можуть стати нудними швидко, особливо якщо ви їсте 49 з них. "Ці соляно-перцеві фісташки дають хороший удар, який змусить вас повертатися більше", - каже вона. І не турбуйтеся про тактиок декстрин у списку інгредієнтів. Це крохмаль, який використовується, щоб допомогти приправам прилипати до фісташок, і це нешкідливо, заспокоює Мартін.
- Факти харчування на порцію (1/4 склянки без оболонок): 140 калорій, 13 грам жиру (1, 5 г насиченого жиру), 360 міліграм натрію, 9 г вуглеводів (3 г клітковини, 2 г цукру), 6 грам білка
Amazon.com; Ціна: 15, 95 дол. США за мішок 13 унцій
: 3 причини почати тріскати і перекусити фісташками
4. Смажені морські водорості
Щоб підвищити вміст білка у вашій закусі, з’єднайте морські водорості з низьковуглецевим рисом або трохи смажених бобів або нута, які не швидко псуються. Вони випускаються у двох смаках: Оригінальний та васабі, тому якщо вам подобаються речі гострі, спробуйте останні.
- Факти харчування на порцію (1/2 упаковки): 30 калорій, 2 г жиру (0 грам насиченого жиру), 60 міліграм натрію, 1 грам вуглеводів (1 грам клітковини, 0 грам цукру), 1 грам білка
Магазини торговця Джо; Ціна: 3, 49 долара за 6 упаковки
5. Стародавні зерна та горіхи Гранола
"Під час пошуку здорового, купленого в магазині варіанту граноли, я зазвичай рекомендую один із не більше 6 грам цукру на порцію третьої чашки, і цей закінчується приблизно 3, 5 грамами цукру на третину чашки., - каже Мартін.
Існує безліч цільних і стародавніх зерен - як овес, хіноа та амарант, плюс горіхи та насіння, як насіння чіа, гарбузове насіння, мигдаль та кешью - тож це багато білка та хороших жирів.
"Зазвичай я рекомендую поєднати гранолу з чимось іншим, як звичайний грецький йогурт або сир, тому що переборщити з нею легко, коли ви її жуєте прямо з мішка", - каже вона. Отже, тримайте його лише на одній порції!
- Факти харчування на порцію (3/4 склянки): 220 ккал, 10 г жиру (4 г насиченого жиру), 15 міліграм натрію, 29 г вуглеводів (4 г клітковини, 8 г цукру), 5 г білка
Магазини торговця Джо; Ціна: $ 3, 49 за мішок 12 унцій
6. Насіння та зерна хрусткого хліба
"Дайте шанс цим хрустким хлібам; вони напрочуд смачні! Я люблю їх, тому що, на відміну від багатьох сухарів на ринку, вони виготовлені з простих, багатих на клітковину та білки інгредієнтів, таких як насіння кунжуту, насіння льону, вівсянка, пшеничні висівки та більше, без додавання цукру ", - каже Мартін. Крім того, вони пропонують безглютеновий сорт для людей, які уникають глютену.
Одягайте їх так, як вам подобається. "Мої улюблені способи їх довершити - це пюре з авокадо з нарізаним круто звареним яйцем, хумус з кришеною фетою та змішане горіхове масло торговця Джо з нарізаним бананом", - каже вона. Зберігайте швидкопсувні інгредієнти в холодильнику і просто викладайте на хрусткий хліб, коли будете готові викопати.
- Факти харчування на порцію (1 сухар): 110 ккал, 6 г жиру (0, 5 г насиченого жиру), 210 міліграм натрію, 10 г вуглеводів (3 г клітковини, 0 г цукру), 4 г білка
Магазини торговця Джо; Ціна: 2, 99 долара за мішок 7, 75 унцій
7. Просто Буряк
"У мене буряк відноситься з ненавистю до любові. Вони багаті на поживні речовини, але я відчуваю нейтральність щодо їх земляного смаку. Тобто, поки бурякова стружка TJ не з'явилася", - ділиться Мартін. Вони мають текстуру та хрусткість чіпсів, але без додавання жиру та зайвих калорій.
"Не варто занадто турбуватися про кількість цукру, що міститься там. Ні в який цукор не додається цукор; це натуральний цукор з буряка", - каже вона. Натуральний цукор у поєднанні з клітковиною допоможе вам знизити післяобідній спад без подальшої енергетичної краплі, яку ви отримаєте від закусок без цукру з високим вмістом цукру. Крім того, ви можете їх носити на ходу.
- Факти харчування на порцію (1 упаковка): 140 калорій, 0, 5 г жиру (0 грам насиченого жиру), 120 міліграм натрію, 29 грамів вуглеводів (7 грам клітковини, 17 грам цукру), 4 г білка
Amazon.com; Ціна: 9, 90 долара за мішок 1, 3 унції
8. Органічний попкорн з органічною оливковою олією Extra Virgin
Це не ваш середній попкорн в кінотеатрі. "У торговця Джо є кілька легших, легких та легких прийомів, які дозволяють зробити відмінну закуску, коли ви шукаєте хрускіт", - каже Мартін.
Цей спосіб робить його простим, поєднуючи органічні попкорну, органічну оливкову олію та морську сіль. "Це менше жиру і калорій, ніж традиційні хрусткі солоні закуски, як чіпси, і в ньому є білок і клітковина", - каже вона.
Додайте більше білка, гарних жирів та ароматизатора, змішуючи його з іншими продуктами Trader Joe, як сухий смажений горіх та несолодкий подрібнений кокос для складання суміші "Смайлик". Тримайте свою суміш у мішках для легкої закуски, не перестараючись.
- Факти харчування на порцію (2 склянки): 130 калорій, 6 грам жиру (1 грам насиченого жиру), 170 міліграм натрію, 18 г вуглеводів (3 грами клітковини, 0 грам цукру), 3 г білка
Amazon.com; Ціна: 8, 82 дол. США за мішок 5 унцій
