Коли ви страждали від хронічного болю в коліні, заміна коліна може дати вам нову оренду на життя, але почуття шумів при натисканні від суглоба може привести до паузи. Певні вправи дозволять підтримувати функціонування коліна на найвищому рівні і можуть заспокоювати деякі шуми. Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж розпочати після хірургічного вправи.
Причини звуків
За даними медичного фонду "Пало Альто", не рідкість чути шум при заміні коліна. Штучні колінні суглоби виготовлені з металу та пластику, тому ви, ймовірно, просто чуєте, як компоненти труться разом, коли ви згинаєте коліно. Вправи можуть не позбутися звуків назавжди, але оскільки вони часто вчасно відходять, робота суглоба може допомогти прискорити процес. Поки звуки не супроводжуються болем, заміщення коліна, ймовірно, працює нормально. Припиніть всі фізичні вправи і подзвоніть до лікаря, якщо відчуваєте якісь болі в області.
Аеробні вправи з низьким впливом
Вправи, які вам сподобалися до операції, можуть бути корисними як для вашого нового коліна, так і для вашого загального здоров’я. Ходьба - це один з найпростіших способів розтягнути коліно, зміцнити ногу і полегшити назад вправи. Спочатку скористайтеся ходунком, потім перейдіть до використання тростини. Повільно ходіть по блоці, залишаючи очерет вдома, як тільки відчуєте себе досить стійким, щоб ходити без нього. Підйом вгору і вниз по сходах або користування нерухомим велосипедом для тренувань також може допомогти. Плавання - також корисна вправа для колін, і коли ви знаходитесь у воді, ви не зможете почути жодного звуку, що лунає від суглоба. Уникайте сильних вправ, що ставлять навантаження на коліна, наприклад, біг, гімнастика та контактні види спорту, такі як футбол.
Зміцнення вправ
Крім аеробних вправ, ваш лікар або фізичний терапевт можуть порекомендувати зробити кілька розтяжок для зміцнення коліна. Прості колінні вигини легко зробити без будь-якого спеціального обладнання. Тримайтеся на спинці стільця або ходунку і підніміть ногу, згинаючи коліно. Затримайте цю позу на 10 секунд і опустіть ногу назад на підлогу. Коли ви сильніші, додайте опір цій вправі, зав’язуючи легку вагу щиколотки навколо щиколотки.
Коли починати вправу
Як пояснить лікар, ви не можете починати тренуватися до марафону через тиждень після операції. Будьте обережні, дочекавшись правильної тривалості часу перед початком вправ, щоб дати колінному часу гоїтися після операції. Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує почекати щонайменше чотири-шість тижнів після операції, щоб почати робити вправи на опір. У цей час вам також повинно бути зрозуміло, щоб почати робити такі вправи з низьким впливом, як ходьба. Зачекайте, поки після шести тижневої перевірки не поплавати.
