Зневоднення
Ви можете подумати, що почуття спраги - найкращий показник зневоднення, але це необов’язково так, повідомляє MayoClinic.com. Кращий тест полягає в тому, як часто потрібно сечовипускання і колір вашої сечі. Якщо вона темно-жовтого кольору і вам потрібно їхати приблизно кожні вісім годин, швидше за все, ви зневодні, навіть якщо не спрагли. Інші симптоми можуть включати сухі, білі скупчення слини, що утворюються на ваших губах, розтріскані або потріскані губи, головні болі, запори та безголосність. У крайніх випадках у вас може бути температура, прискорене серцебиття та дихання, запалі очі та недостатня еластичність шкіри. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є який-небудь з цих крайніх симптомів.
Вправи та зневоднення
Під час фізичних вправ не типово стає дегідратація, тому що ви природним чином втрачаєте воду через пітливість, особливо якщо ви робите інтенсивні тренування або вам спекотно, повідомляє MayoClinic.com. Зневоднення під час фізичних навантажень призводить до збільшення частоти серцевих скорочень та температури тіла, набуття молочної кислоти у ваших м'язах, а м'язова сила зменшується, - розповідає Марк Ковачс М.Ед, CSCS, USATF II (спринти) на веб-сайті Health Fitness. Крім відчуття спраги, сухість у роті є одним з перших ознак зневоднення під час тренування.
Лікування зневоднення, спричинене вправою
Ви повинні замінювати рідини через регулярні проміжки часу протягом тренування і переконайтесь, що ваша система зволожена перед початком роботи. Вода є високоефективною при заміні рідини, втраченої в результаті потовиділення, але вона не містить життєво важливих поживних речовин, таких як калій, кальцій і натрій, які також виснажуються при потінні. Для того, щоб вони також були замінені, Kovacs пропонує приймати добавку, що містить ці мінерали, перед тим, як робити активну активність і пити електролітний спортивний напій під час і після тренування. Ще один спосіб запобігти зневодненню та пов'язаній з цим липкій слині, коли ви займаєтесь фізичними вправами, - це уникати кофеїну та алкоголю, які обоє збільшують потребу у сечовипусканні, тобто втрачаєте більше рідини в організмі.
Сухість у роті
Один з найпоширеніших симптомів сухості у роті, також відомий як ксеростомія, - це липка слина, повідомляє Національний інститут стоматологічних та черепно-лицьових досліджень. Сухість у роті виникає, коли ваші слинні залози не виробляють достатню кількість слини, щоб підтримувати рот вологим і захищати його від бактерій. Зазвичай це викликано реакцією на певні ліки, наприклад, ті, які застосовуються при депресії та підвищеному тиску, стан здоров'я, включаючи діабет та ВІЛ / СНІД, хіміотерапію та ураження нервів у голові чи шиї. Дихання через рот також може посилити проблему, пише MayoClinic.com. Оскільки це те, що ви, як правило, робите під час занять фізичними вправами, ви можете виявити, що якщо ви страждаєте від сухості у роті, ваші симптоми посилюються під час тренування. Сюди входить суха густа слина, яка може утворюватися в куточках рота.
