Ваш організм використовує білок для підтримки низки важливих функцій, але давайте зосередимось на тому, що дійсно важливо: його головній ролі у схудненні. Це допомагає підвищити обмін речовин і створити чудові худорляві м’язи, а це означає, що отримувати достатню кількість цього живильного речовини важливо для того, щоб відчувати себе та виглядати якнайкраще.
В ідеалі у вас повинно бути приблизно 0, 36 - 0, 8 грама білка на фунт маси тіла на день, залежно від рівня активності. Наприклад, жінка на 130 фунтів повинна мати в день від 47 до 95 грамів білка. Це може здатися високим замовленням, але існує маса способів забезпечити отримання того, що вам потрібно.
Добре відомі джерела білка включають таке м'ясо, як курка та риба, але ви також можете отримати його з веганських та вегетаріанських джерел, таких як квасоля, хіноа та капуста. Якщо цього недостатньо, ви можете легко включити білок у свої страви та коктейлі у вигляді білкового порошку на основі рослин, як наш протеїн Tone It Up Perfect Fit.
Тим не менш, ми знаємо, що коли йдеться про достатню кількість цього життєво важливого поживного речовини, боротьба справжня. Ось кілька наших улюблених прийомів, які допоможуть підвищити споживання.
Сніданок
Вівсяна каша упакована клітковиною, щоб допомогти вам відчути себе повноцінними, що робить її ідеальною ранковою їжею. Крім того, півсклянки вареної вівсяної каші доставляє близько трьох грамів білка. Але ви можете насправді вичавити ще більше білка у свій ранок, додавши ложку нашого безглютенового білка Tone It Up.
Якщо ви хтось, хто завжди поспішає зранку, спробуйте наш Piña Colada Overnight Oats. А оскільки літо, додайте трохи смаку з тропічними фруктами, такими як манго, ананас та папайя.
Обід
Ми величезні шанувальники салатів з капусти в обідній час. Вони хрусткі і легкі, це означає, що вони залишають вас відчувати себе освіженими і заряджаються енергією. Вони також упаковують білковий удар. Всього одна чашка капусти містить три грами білка.
Посипте на салат дві столові ложки насіння соняшнику зайвими трьома грамами білка. Ви також отримаєте необхідний мінерал магній, який потребує відновлення організму та зменшення болю після тренування.
Вечеря
На вечері ми любимо спарювати пісний білок, як курка, індичка або квасоля з зеленими овочами. Це одне забезпечує цілих 40-50 грам білка.
Хочете ще більше науково обгрунтованої інформації, щоб правильно ставитись до свого тіла? Приєднуйтесь до плану харчування харчування Tone It Up. Він укомплектований усіма деталями, які вам потрібно відчути, і виглядати найщирішими, якими ви коли-небудь були.
Що ти думаєш?
Як ви отримуєте потрібний білок протягом дня? Яка улюблена закуска з білками? Чи будете ви спробувати один із наших рецептів? Поділіться своїми думками та досвідом у розділі коментарів!
