Коси - це діагональні м'язи з боків реберця животом. Якщо ваші коси вкриті жиром, у вас є те, що називається «ручками любові».
Ці нахили жиру з боків часто є суперечкою багатьох жартів, але коли у вас їх є, це не сміється. Зменшіть свій косий жир, виконавши правильну суміш вправ у поєднанні з новими харчовими звичками.
Косий жир і цукор
Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом натрію, жирів з високим вмістом цукру. Сюди входять чізкейк, кукурудзяні собаки, смажена курка, заморожені вечері, морозиво та свинячі відбивні. Натомість вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин, наприклад, нежирна яловичина, птиця, риба, цільнозернові зерна, квасоля, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти.
Зменшити рідкі калорії
Зменшіть рідкі калорії для подальшого сприяння схудненню. Такі напої, як пиво, вино, солодові спиртні напої, солодкий чай, лимонад та фруктовий удар, можуть мати гарний аромат, але вони також завантажені калоріями і можуть сприяти вашому косому жиру. Замініть всі ці напої водою. Він не тільки не калорійний, а й допомагає виводити домішки з вашої системи.
Крок її вгору
Вийдіть на вулицю, щоб побігти. Серцево-судинні вправи спалюють жир у всьому тілі і зменшують розмір ваших любовних ручок. Виберіть іншу форму кардіо, якщо вам не подобається біг, наприклад, еліптичні тренування, сходинки на сходах, веслування, степ-аеробіка або кікбоксинг.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, націліться на мінімум 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень, щоб підтримувати поточну вагу. Вам, ймовірно, доведеться збільшити час фізичних вправ для схуднення.
Піднімайте деякі ваги
Піднімайте ваги для нарощування вашої м’язової маси. Це не тільки покращить ваш зовнішній вигляд, але і посилить ваш метаболізм у спокої. Виконуйте такі вправи, як віджимання, вертикальні ряди, лат. Підтягування, розгинання трицепсів, завитки біцепса та натискання на ноги. Націліться на 10-12 повторень, зробіть три-чотири набори і тренуйтесь хоча б два дні на тиждень.
Зробіть твіст
Встаньте з розставленими ногами на ширину плечей, щоб зробити обертання тулуба з ліками. Тримайте м'яч прямо перед грудьми і максимально скручуйте тулуб в праву сторону. Поверніть на ліву сторону, наскільки це можливо, і продовжуйте чергувати вперед і назад протягом 15 - 20 повторень. Тримайте нижню частину тіла нерухомою.
Спробуйте склоочисники
Ляжте плоско на спину, щоб зробити склоочисники. Розставте руки біля боків і підніміть ноги, щоб ступні були паралельні стелі. Тримайте верхню частину тіла нерухомо, опускаючи ноги вперед і вправо та вліво. Коли ви це робите, рухайте ноги якомога далі. Виконайте від 15 до 20 повторень.
Розкачуйте
Розмістіть руки на ширині плечей на підлозі, щоб робити схили косими рулонами на кулі стійкості. Поставте нижню гомілку на кулю прямо поруч і підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія від плечей до п’ят. Відкиньте м'яч у бік голови, рухаючи коліна до правого плеча. Витягніть ноги назад і повторіть, рухаючи коліна у напрямку до лівого плеча. Чергуйте вперед і назад кожним рулетом і робіть 10-12 повторень на сторону.
