Клініка Клівленда заявляє, що ви можете зупинити численні проблеми з травленням із зміною дієти, і рекомендує отримувати достатню кількість фруктів, овочів та клітковини у своєму раціоні. Клініка перераховує авокадо як їжу, яку слід включити у свій раціон, оскільки він пропонує безліч вітамінів, мінералів та здорових жирів. Авокадо - це універсальна їжа, і ви можете легко додавати його до різноманітних страв і закусок, таких як салати, бутерброди, пасти і салатні заправки.
Клітковина при запаленнях і запорах
Половина авокадо містить 4 грами клітковини, що становить 11 відсотків рекомендованої дієтичної норми для чоловіків і 16 відсотків рекомендованої дієтичної норми для жінок. Дієтична клітковина має важливе значення для вашого раціону, оскільки вживання її полегшує безліч розладів травлення, повідомляє Медичний центр Університету Меріленда. Клітковина дозволяє їжі швидше рухатися через ваш кишечник, а також поглинає воду, щоб запобігти запору. Крім того, клітковина допомагає запобігти рецидиву запальних захворювань кишечника і уповільнює прогресування дивертикуліту, що є станом, при якому запалюються невеликі мішечки на вашому кишечнику.
Калій для регулювання рідин
Половина авокадо містить 345 міліграмів калію, що становить 7 відсотків RDA для дорослих чоловіків і жінок. Калій необхідний вашій системі, оскільки він допомагає регулювати рідину в організмі. За дефіцитом калію характерний кишковий параліч, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Кишковий параліч призводить до здуття живота, запорів і болю в животі.
Вітаміни групи В для метаболізації продуктів харчування
Авокадо багатий на підвищення енергії вітамінами групи В. Усі вітаміни групи В допомагають вам перетворити вуглеводи з їжі в енергію. Вони також допомагають вам використовувати жири та білки та підтримувати нормальний апетит. Дефіцит певних вітамінів групи В може спричинити проблеми з травленням. Наприклад, дефіцит фолатів може спричинити діарею, а дефіцит ніацину може призвести до пелагра, що є захворюванням, яке характеризується діареєю. Половина авокадо містить 60 мікрограмів - або 15 відсотків - RDA для фолатів і 1 міліграм ніацину - або 6 відсотків RDA для дорослих чоловіків і 7 відсотків RDA для дорослих жінок.
Магній для скорочення м’язів
Ваш організм потребує магнію, щоб ініціювати хімічну реакцію, яка метаболізує білки та жири. Магній активує трифосфат аденозину, це молекула, яка забезпечує енергію для всіх ваших обмінних процесів. Це також допомагає переміщати кальцій і калій по клітинних мембранах, щоб ваші м'язи, включаючи травні м'язи, могли скорочуватися. Половина авокадо містить 19 міліграмів магнію, або 4 відсотки RDA для дорослих чоловіків і 6 відсотків RDA для дорослих жінок 31 років і старше.
Вітамін С для виготовлення колагену
Вітамін С в авокадо допомагає виробляти колаген. Колаген - це білок, який вам потрібен для виготовлення шкіри, хрящів, зв’язок і сухожиль. Колаген також обмотується навколо ваших кишкових стінок, надаючи стінам міцність виконувати свою роботу. У половині авокадо міститься 6 міліграмів вітаміну С, що становить 6 відсотків RDA для дорослих чоловіків і 8 відсотків RDA для дорослих жінок.
