LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: itslacey
LIVESTRONG.COM Учасник: 2017
Вік: 27 | Висота: 5'8"
ПЕРЕД Вага: 305 фунтів плаття / розмір штанів: 24
ПІСЛЯ Вага **: ** 165 фунтів Плаття / Штани: 10
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Моє життя раніше зовсім відрізнялося від мого життя зараз. Я був, коротше кажучи, нещасний. Я постійно відчував себе слабким, виснаженим і соромним того, як виглядав. Мене збентежило, що прості завдання залишають мене потом і втомою. Я виділив себе соціально, тому що мені стало так хочеться бути навколо інших і змусити їх бачити мене. Я не міг зробити себе щасливим, і не хотів, щоб люди бачили, наскільки я справді нещасна.
Моє загальне здоров'я теж було боротьбою. Я в один момент був діабетиком. У мене були проблеми зі щитовидною залозою, високий рівень холестерину, безсоння, хронічна втома, проблеми з травленням, проблеми зі шкірою та безліч інших «болів і болів». Деякі з цих питань приходили і йшли, але, взагалі, у мене були постійні проблеми зі здоров’ям. Окрім моїх проблем із фізичним здоров’ям, у мене була довга історія сильної депресії та тривоги, яка не покращилась із лікуванням. Мій погляд на життя був дуже темним, і я був безнадійним. Я не думав, що моє здоров’я коли-небудь покращиться. І хоча мені було лише 20 років, я відмовився від себе.
Мої харчові звички були дуже поганими. У мене були деякі знання про правильне харчування, але мені бракувало мотивації та енергії, щоб внести якісь зміни у свій раціон. Іноді я їв більш здорову їжу, але також їв багато нездорової їжі, як морозиво, попкорн, чіпси та піцу без жодного почуття помірності. Я був абсолютно сидячим. Я майже ніколи не здійснював поза декількох дуже короткочасних спроб схуднути. Ці нездорові та напівсердечні спроби призвели лише до втрати 50 або більше фунтів за чотири роки. Моя вага постійно коливалась.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням для внесення змін?
Одним із моїх найбільших натхненників на зміну був мій племінник. Я звик до мого низького рівня енергії та відчував себе виснаженим після основних занять. Як би мене це не засмутило, я мав такий маленький інтерес до життя, що одне моє виснаження було недостатньо для того, щоб я хотів змінитись. Але потім мій племінник почав ходити, і мені було так важко прийняти, що я був надто ожирілий, щоб не відставати від нього. Я уявив його, як він дорослішає, і зрозумів, як для мене важливо мати можливість бігати і грати з ним. Я не був впевнений, чи це колись можливо, але я знав, що це я мріяв зробити.
Восени 2015 року мама запитала мене, чи хочу я приєднатися до місцевого 10-тижневого змагання зі схуднення. Першою моєю реакцією було сміятися і сказати "ні". Мені було так соромно від своєї ваги, що я не міг уявити себе в кімнаті, повною людьми, які, напевно, дивляться на мене, думаючи: "О, ця дівчина справді повинна бути тут!" Моя мама і сестра нагадали мені, що всі інші будуть там з тієї ж причини. У той момент свого життя я був жалюгідним, але вирішив, що мушу спробувати. Я відмовився від себе, не докладаючи зусиль для схуднення, тому що це здавалося настільки грізним і непосильним. Я не думав, що у мене є сила і сила всередині мене, щоб змінити, але зрозумів, що втрачати нічого (крім великої ваги). Тому я сказав так.
Це був приголомшливий спосіб розпочати свою подорож, із групою близько 250 інших людей, які також намагалися взяти під контроль своє здоров'я. За ці 10 тижнів я схудла на 16 кілограмів, що було для мене неймовірним проривом, бо я ніколи не думав, що зможу це зробити. Більш важливими, ніж ці 16 кілограмів, були здорові звички, які я впровадив у своє щоденне життя. Пити багато води, готувати їжу та їсти здорову їжу та регулярні (чотири чи п’ять разів на тиждень) заняття - все це було частиною мого звичайного розпорядку вперше в моєму житті. Втратити цю першу вагу було все, що мені потрібно було для початку. Мене зачепили цією новою внутрішньою силою, яку я знайшов, і був неймовірно мотивований продовжувати свою діяльність, так і зробив!
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Я був прихильником LIVESTRONG.COM кілька років. Я не став членом до недавнього часу, але статтями користувався вже кілька років. Я люблю використовувати статті для інформації про харчування, ідеї тренувань та натхнення. Мені також дуже подобаються статті, в яких поділяються поради щодо того, як залишатися мотивованими та рухатись здоровим способом життя. Історії успіху інших людей, які втратили велику вагу або внесли серйозні зміни у своє життя в пошуках здоров'я, також були надзвичайно натхненними для мене. Бачачи, як інші долають свої найбільші битви за здоров'я, змусило мене відчути, що, можливо, я можу зробити те саме.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Моя мама стала основою моєї системи підтримки. Вона переконала мене приєднатись до змагань із втрати ваги, яка розпочала обидві наші подорожі. Вона була моїм постійним заохоченням, партнером на тренуваннях, приятелем з приготування їжі та людиною, яка найшвидше відзначила зі мною навіть найдрібніші успіхи.
Вся моя родина та група друзів дуже підтримували зміни, які я вніс у своє життя, і ніколи не принижували мою подорож чи прогрес. Сторонні та знайомі не завжди розуміють, що ви робите в подорожі з втратою ваги. Наявність сильної системи підтримки мені настільки неймовірно корисна. Мої друзі та родина надихають мене та продовжують мене йти щодня.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Останнім часом я зайнявся на велосипеді. Мені дуже подобається їздити на велосипеді з мамою, і ми почали заходити за межі нашого мікрорайону, шукаючи цікавих місць для катання. Я любив їздити на велосипеді в дитинстві, тому це було цікавим заходом з мого минулого, щоб повернутися назад. Коли я болю від тренування або просто відчуваю, що мені потрібно декомпресувати, я люблю гуляти. В даний час я не маю членства в тренажерному залі, тому мені також подобається робити тренування з гирями та тренуваннями HIIT в моєму гаражному / домашньому залі.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Мій тижневий графік тренувань різний, але я намагаюся відпрацювати щонайменше три з п’яти робочих днів і отримую одну чи дві гарні тренування у вихідні, тому що у мене є більше часу та енергії. Я основну увагу зосереджую на харчуванні та трохи гнучкіший, коли справа стосується тренувань. Взагалі мій графік тренувань виглядає приблизно так:
Понеділок - це відео тренування вдома. У вівторок відпочиваю. У середу я проходжусь на двох-трьох милях або їзді на велосипеді від трьох до чотирьох миль. Четвер - тренування HIIT або гиря. П’ятниця відпочиваю. У суботу я роблю відео тренування або гирі гірки. У неділю їздити на велосипеді від п'яти до шести миль.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я їжу тричі на день. Якщо я ще голодний, я теж з'їм закуску. Я харчуюся кетогенною дієтою, тому в основному вживаю м'ясо, зелені овочі, горіхи, насіння та високоякісні жири, такі як кокосове масло, масло, яке живиться травою та оливкова олія.
Типовий день прийому їжі включає сніданок кави з однією столовою ложкою кокосової олії та трохи вершків, двома яйцями та трьома шматочками бекону. На обід у мене буде салат зі шпинату з чотирма унціями куркою на грилі, огірком, насінням соняшнику та заправкою з ранчо. Вечеря - це звичайний сирний чизбургер із брюссельською капустою, обсмаженою в оливковій олії. Якщо я перекушую, у мене буде одна унція смаженого солоного мигдалю або одна столова ложка арахісового масла.
Кетогенна дієта була дивовижною для мого здоров’я і була дуже стійкою для мене. Знайдіть те, що працює для вас і є стійким для вашого способу життя, а не просто швидко виправити. Читайте етикетки на продуктах. Якщо у вашому харчуванні є багато змін, скористайтеся таким інструментом, як MyPlate, щоб відстежувати їжу та отримувати миттєву інформацію про харчування на ходу. Витратьте деякий час, вимірюючи точні порції, як вони вказані на етикетках продуктів. Коли я вперше почав вимірювати порції, я зрозумів, що часто переїдав у два-три рази більше рекомендованого розміру порції.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Це залежить від того, наскільки часто і як важко я працюю, і якщо я нещодавно був на плато для схуднення. Мої калорії зазвичай коливаються від 1200 до 1600 в день. Я відслідковую все, що їмо, і маю конкретні цілі макроелементів, які намагаюся щодня дотримуватися, але слухаю своє тіло і те, що йому потрібно. Якщо у мене залишилися зайві калорії, але я не дуже голодний, я не з'їм їх лише тому, що мій телефон каже, що можу. З іншого боку, якщо у мене "вичерпаються" калорії за день і я все ще голодую, я все одно з'їм закуску.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Здорові закуски, як мигдаль, сирні палички та арахісове масло з низьким вмістом цукру, завжди є поруч. Я також намагаюся тримати під рукою хороший сироватковий протеїновий порошок та несолодке мигдальне або кешью молоко для чудового прийому їжі або сніданку після тренування. Я намагаюся якомога більше використовувати свіжу продукцію, але заморожені овочі іноді бувають приголомшливими та простішими. Мішки з замороженою зеленою квасолею, брокколі та багатюю цвітну капусту завжди можна знайти в моїй морозилці. Я харчуюся дієтою з високим вмістом жиру, тому в мене завжди є гарні, якісні жири, такі як кокосове масло, масло з травами та оливкова олія.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Більшість моїх продуктових покупок робиться у вихідні дні. Коли я вперше починав, я робив значну кількість приготування їжі, планування меню та стратегізацію перед покупками продуктів. Як тільки я звик до кетогенної дієти і виробив здоровіші харчові звички, я витратив трохи менше часу на планування і повторював більше прийомів їжі тиждень на тиждень.
Тепер я складаю перелік основних речей, які мені потрібні, щоб зробити улюблені страви на тиждень і намагаюся шукати новий рецепт, який потрібно додавати в суміш кожен тиждень. Я роблю якісь заготовки по неділях, такі як маринування і гриль великої партії курячих грудок, нарізка або приготування великої кількості овочів або приготування бекону на сніданок. Я беру обід на роботу кожен день. Зазвичай це або залишки чогось, що я їла на вечерю, або обід, м'ясо, сир, горіхи та соління, або салат. Прийом обіду перешкоджає мені потрапляти в ситуацію, коли я хочу їсти все, що є легким, а не здоровим.
LIVESTRONG.COM: Чи були добавки, які ви приймали під час своєї подорожі?
Я взяв кілька різних добавок. Кілька з яких я застряг - це риб’ячий жир, магній, пробіотик, куркума та ще кілька інших добавок для імунної підтримки. Магній дійсно допоміг мені заснути, а куркума допомогла при запаленні. Пробіотик допоміг мені з проблемами травлення. Я також використовую сироватковий протеїновий шейк як закуску після тренування, а іноді і заміну їжі на сніданки. Я справді покладався на протеїнові коктейлі, коли я вперше починав, і мені потрібно було щось доповнити їжу.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Спочатку моїм найбільшим завданням було вийти із власного шляху. Так довго я бачив нескінченні перешкоди між мною та здоровішою версією мене - стільки перешкод, що я вважав, що подорож є безнадійною та неможливою. Мені знадобилися роки, щоб зрозуміти, що я стримував себе більше за все. Як тільки я вибрався з власного шляху і почав намагатися допомогти собі, я виявив, що найбільшим викликом було те, що не всі інші були в тій же дорозі, в якій я їхав. Моя мама також починала подорож на схуднення, коли я була, і це надзвичайно допомогло. Не всі зрозуміють, що ти робиш і чому, а деякі люди скажуть речі, які можуть змусити себе відчувати себе ізольованим під час подорожі.
Часом це може бути самотня подорож, але скільки б ви не мали підтримки, ця подорож є вашою власною. Я дізнався, що я є величезною частиною власної системи підтримки. Коли справи стають по-справжньому важкими, я повинен пам'ятати, що я роблю це для мене. Навіть якщо у вас є причини для покращення стану здоров’я, які стосуються інших людей, це в кінцевому рахунку стосується вас, тому фокус і ваша найбільша підтримка повинні виходити всередині себе.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Формуйте звички до свого здоров’я, які є стійкими. Не переходьте на рідку дієту протягом двох тижнів, сподіваючись магічно скинути 30 кілограмів, а потім поверніться їсти все, що ви їли раніше. Прості, але розумні зміни та послідовність - єдині секрети успіху, коли справа стосується вашого здоров'я.
Зробіть власне дослідження та знайдіть щось, що є для вас стійким. Для мене це була кетогенна дієта, але для всіх вона буде різною. Не орієнтуйтеся лише на шкалу, щоб вказати на прогрес. Відзначайте кожен успіх, як би не був малий. Будьте досить сміливі, щоб вкластися в роботу, яку заслуговує ваше фізичне, психічне та емоційне здоров'я. Боріться за своє здоров’я. Ти заслуговуєш бути здоровим і щасливим.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Моє життя зараз дуже різне. Вправи та здорове харчування стали регулярними частинами мого життя. Моє життя більш врівноважене, ніж будь-коли. Моє тіло сильно змінилося - і я в чомусь не очікував. Але я справді почуваюся краще про себе і своє тіло зараз, ніж будь-коли. Я подорожую стати сильним, а не худим чи маленьким. Я відчуваю гордість за свою подорож і силу, яку будую.
Емоційно я перебуваю в іншому світі. Я дізнався, що я лютий і борець. Я взяв темну, безнадійну ситуацію і важко бився, щоб потрапити туди, де я зараз. Я сплю так набагато краще, ніж раніше. Я краще справляюся зі стресом. Я без депресії - те, про що багато лікарів ніколи не думали, що буду.
Їжа настільки менше контролює мене, а мої звички - набагато здоровіші. Я більш стійкий і вмотивований продовжувати рости і вдосконалюватися у всіх сферах свого життя. Я постійно намагаюся дізнатися більше про здоров'я та фітнес, а статті та ресурси на LIVESTRONG.COM мені допомогли в цьому.
Я можу грати зі своїм племінником, не виснажуючись, і в мене так багато енергії, щоб веселитися з ним! У мене зовсім інший погляд на життя і значно оптимістичніший взагалі. Коли я лише кілька місяців вирушив у схуднення, я сподівався, що я стану здоровішим. Однак я ніколи не сподівався, що зміниться весь мій погляд на життя.
Мені так подобається бачити, куди ця дорога веде мене далі. У мене є приблизно п’ять - 10 фунтів більше, щоб втратити. Потім я перемкну свою увагу на нарощування м’язів і зміцнення. Я продовжуватиму працювати над своїм здоров’ям, досягати нових цілей щодо фітнесу і, можливо, навіть досліджую кар’єру, пов’язану з цією подорожю одного дня!
Що ти думаєш?
Чи є у вас натхненна історія успіху? Ви використовували LIVESTRONG.COM, щоб оздоровитись? Надішліть нам електронну пошту [email protected] для отримання детальної інформації про те, як поділитися! Щоб розпочати свою фітнес-поїздку, приєднуйтесь до нас сьогодні на LIVESTRONG.COM або завантаживши додаток MyPlate.
