Життя навантажується, і іноді тренажерний зал - це перше, що випадає на узбіччя. Або ви травмуєтесь або хворієте і змушені на деякий час кинути роботу. Жоден сценарій не є корисним для вашого тіла чи здоров’я.
Після виходу з тренажерного залу неминучі збільшення ваги, втрата м’язів та зниження серцево-судинної ємності. Продовження малорухливого способу життя може навіть підвищити ризик смерті. Незалежно від того, зайнятий чи хворий, вашим першим пріоритетом - коли ви в змозі - має стати повернення до регулярних занять спортом.
Порада
Ви ризикуєте втратою м’язів, збільшенням ваги та хронічними захворюваннями, коли припиняєте займатися фізичними вправами.
Ви втратите м'яз
Після того, як ви виходите з тренажерного залу, не потрібно довго втрачати м’язову масу та силу. Коли ви припиняєте застосовувати подразник до своїх м’язів, у формі тренувань на опір вони припиняють пристосовуватися, саме так ви нарощуєте м’язи та зміцнюєтесь. В основному, якщо ви не користуєтесь ним, ви втратите його.
У дослідженні 2016 року щодо діабету 10 здорових молодих чоловіків було призначено на тиждень суворого постільного режиму. Наприкінці тижня чоловіки втратили в середньому 3 кілограми м’язів і 3, 9 відсотка площі поперечного перерізу біцепса. Якщо ви отримаєте травми та на постільному режимі, ви можете очікувати, що втрати будуть досить швидкими.
Якщо ви все ще активні у своєму повсякденному житті, втрата м’язів буде повільнішою, але не набагато. Після того, як ви перестали ходити на тренажерний зал на місяць, втрати розміру та сили будуть помітні. Хороша новина полягає в тому, що, коли ви відновите силові тренування, ваші надбання, ймовірно, будуть набагато швидшими, ніж коли ви вперше почали тренуватися.
Ви наберете жир
Коли ви припините заняття фізичними вправами, цілком ймовірно, що ви відчуєте зміну складу тіла, навіть з коригуванням споживання калорій. Хоча це міф про те, що м’язи перетворюються на жир, коли ви перестаєте працювати, оскільки ви втрачаєте худорляву мускулатуру, ваш метаболізм у спокої знижується, що ускладнює управління вагою. Щоденне спалювання калорій також знижується, що призводить до дисбалансу калорій порівняно з витратами калорій .
У дослідженні 2016 року в PLoS One було вивчено вплив восьми тижнів збитків для елітних спортсменів з тхеквондо. Учасникам було заборонено займатися будь-якими формами фізичних тренувань або енергійними фізичними навантаженнями, і їм було надано детальні вказівки щодо харчування, щоб контролювати їхні раціони харчування, виходячи з їх індивідуальних щоденних енергетичних потреб. Наприкінці восьмитижневого періоду спортсмени набрали приблизно 21 відсоток жиру та втратили 4 відсотки м’язової маси. Вони також мали підвищені біомаркери системної стійкості до інсуліну, що сприяє накопиченню жиру.
Ваш серцево-судинний фітнес знизиться
Подібно до росту м’язів, збільшення серцево-судинної фітнесу відбувається від застосування регулярних стимулів для адаптації та зміцнення організму. Регулярні серцево-судинні вправи, особливо енергійний тип, що пред'являє все більш високі вимоги до вашої серцево-судинної системи, підвищує здатність вашого організму використовувати кисень та вашу аеробну здатність. Коли ви перестанете ставити ці вимоги до вашої серцево-судинної системи, ваша аеробна здатність зменшиться.
Дослідження PLoS 2016 року показало, що максимум VO2, показник здатності організму використовувати кисень, знизився на 2, 4 відсотка наприкінці восьми тижнів. Однак у спортсменів на витривалість, таких як футболісти, спад може бути значно більшим, свідчать результати іншого дослідження PLOS One у 2014 році.
Риск ризику захворювання збільшується
Сидячий спосіб життя пов’язаний із безліччю хронічних захворювань. Якщо не регулярно займатися фізичними вправами, ви ризикуєте:
- Ожиріння
- Хвороба серця
- Цукровий діабет другого типу
- Високий кров'яний тиск
- Інсульт
- Високий рівень холестерину
- Метаболічний синдром
- Певні ракові захворювання
- Остеопороз
- Депресія та тривога
Дослідження JAMA в 2018 році виявило, що кардіореспіраторна фітнес є надійним показником довгострокової смертності. Насправді, малорухливий спосіб життя показав, що збільшує ризик смерті настільки ж або більше, ніж куріння, серцеві захворювання та діабет. Учасники дослідження з найвищим рівнем аеробної фітнесу мали найбільші показники виживання.
Зрозуміло, що вихід з тренажерного залу - а не виконання будь-яких інших видів вправ - не тільки спричиняє втрату м’язів, збільшення жиру та зниження серцево-судинної придатності, але й може призвести до ранньої смерті.
Тренування без спортзалу
Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб отримати ефективне тренування. Якщо у вас є розкладений графік, знайдіть способи вписати фітнес у свій день. Під час перерви на обід підніміться на кілька сходів у своєму офісі, їдьте на велосипеді на роботу або тримайте деякі ваги за столом і піднімайте їх або робіть присідання, поки ви телефонуєте.
Ви навіть можете принести тренажерний зал додому, що робить потрапляння в тренажерний зал незахищеним. Інвестуйте в кілька комплектів з гантелями або опорними стрічками, скакалкою, ваговою лавкою або плео-коробкою, килимом для йоги та іншими приємними аксесуарами, такими як кульки для медицини, гирі та навіть компактний бігова доріжка або стаціонарний велосипед. Таким чином, кожного разу, коли опинитесь вдома з вікном вільного часу, ви зможете захопити швидке тренування - і душ - за менший час, ніж потрібно, щоб дістатися до спортзалу та назад.
Навіть ваші щоденні заняття життя можуть слугувати фізичними вправами - припаркуйтеся далі від місця призначення та / або ходіть там або пробігшись; завжди бери сходи, коли є можливість; робіть кучері біцепса з мішками з продуктами, йдучи до машини.
Пам'ятайте, що краще, ніж нічого, тому просто рухайтеся.
