Рулони під пахви - це непривабливі жирові рулони, які можна побачити через приталені сорочки або - ще гірше - коли вони розпливаються з вашої верхньої частини бака. Усунути жир під руками не можна, але вам доведеться змінити свій раціон і навички фізичного навантаження. Час, проведений у фітнес-класі, спалює трохи калорій і допоможе зменшити загальний вміст жиру, але це не дуже допоможе тонізувати область під пахвами. Крім того, якщо ви берете одні й ті ж заняття, ви не спалюєте стільки калорій, як якщо б ви виконували різні види аеробних вправ.
Крок 1
Скоротіть свою загальну кількість калорій на 250 - 500 калорій на день. Це спалює від 1 до 1 фунта жиру в тиждень - включаючи жир під вашими руками.
Крок 2
Плануйте заняття аеробними інтервалами один-два дні на тиждень. Перейдіть на еліптичний або бігову доріжку протягом 30 секунд, а потім поверніться до звичайного темпу на 2 хвилини. Якщо ви виконуюте такий тип тренувань протягом 25 хвилин, ви спалите величезну кількість калорій, залучаючи м'язи під руками, накачуючи їх вперед і назад.
Крок 3
Додайте один тривалий аеробний сеанс від 60 до 90 хвилин до свого щотижневого розпорядку. Це збільшить вашу концентрацію ферментів, що спалюють жир та структуру клітин, і спалить значну кількість калорій під час кожного тренування. Це також сприяє більшій швидкості спалювання калорій, щоб зменшити жирові рулони під вашими руками.
Крок 4
Включіть бічні спади в свій тренувальний режим з опору. Ці вправи тонізують м'язи latissimus dorsi під вашими руками. Тримайте пряму штангу на верстаті, що тягнеться, руками ширше плечей. Потягніть планку вниз до верхньої частини грудей.
Крок 5
Виконайте ряди з гантелями з однією рукою, щоб ще більше затягнути область ями. Впирайтеся ліве коліно і ліву руку на плоску лавку для вправ; спину тримайте рівно. Затисніть гантелю в правій руці, щоб вона висіла нижче вашого правого плеча. Потягніть гантелі до плеча, тонізуючи лат. М'язи. Перемкніть і повторіть.
Крок 6
Включіть пульвери в гантелі. Ляжте плоско на лавку для вправ, тримаючи руки майже прямими. Почніть, тримаючи гантель над грудьми обома руками, потім проведіть її назад за голову. Поверніть гантель назад на груди і повторіть, тонізуючи лати і передні м’язи сирічки під руки.
Те, що вам потрібно
-
Спустіть машину вниз
Гантель
Плоский вправи для стен
Порада
Окрім роботи з гирями, використовуйте вправи на вагу, як у йоги, щоб працювати на м’язах під вашими впертими рулонами ями. Такі позиції, як "Собака вниз", "Дельфін Планк", "Планка", "Бічна дошка", "Вгору" і "Журавель" спрямовані на зону ями. Почніть, тримаючи кожну позу протягом 10 - 30 секунд, а потім працюйте над тим, щоб позу тримати одну хвилину.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
