Бігові парашути - це ефективний інструмент для підвищення як швидкості бігу, так і сили. Лотки найчастіше використовують спринтери, хоча бігуни всіх типів можуть використовувати їх у своїх тренуваннях. Більшість жолобів виготовлені з тканини і прикріплені шнурами до системи джгута, яку носить бігун. Коли бігун набирає швидкість, жолоб наповнюється повітрям і забезпечує опір, що змушує працювати бігуна важче. Чим швидше ти біжиш, тим більший опір відчуваєш. Барабани найкраще використовувати під час інтервальних тренувань на доріжці або плоскому ходу, під час яких бігун робить кілька повторень швидкісної роботи.
Запуск тренувань з парашутом
Крок 1
Бігайте 20-метровими спринтами. Почніть із стоячого старту та спринту на 20 метрів, що дозволяє заповнити парашут позаду вас, щоб збільшити тягу. Потім повільно пробігайте на 20 метрів, коли жолоб відхиляється і зменшується тяг. Спринтуйте наступні 20 метрів і повторюйте інтервал, поки м’язи ніг не почнуть втомитися. Цей відносно короткий спринт є гарною попередньою тренуванням, перш ніж розпочати більш витривалі та важкі вправи з парашутом.
Крок 2
Пробіг 100-метровий тире з поворотним стартом. Почніть з бігу приблизно на 10 метрів, нарощуючи швидкість, поки не досягнете спринту. Потім спринт на 100 метрів або приблизно довжину футбольного поля, що дозволяє жолобу наповнюватися повітрям і створювати опір. Повільно повільніть на пробіжку на 100 метрів, а потім повторіть інтервал стільки разів, скільки вам подобається, поки м’язова втома не почне наставати.
Крок 3
Бігайте 400 метрів у комфортно швидкому темпі. Починаючи з стоячи, починайте бігати, поки ви майже не спринт. Коли ви набираєте швидкість, жолоб буде створювати більший опір за вами. Пробіг на 400 метрів - або один круг навколо доріжки - дає вам достатньо відстані, щоб підтримувати опір вітру в жолобі, ефективно будуючи м’язи ніг і швидкість.
Те, що вам потрібно
-
Кросівки
Біг парашутом
