Дефіцит вітаміну В12 у вашому раціоні може призвести до проблем із травленням, симптомами яких можуть бути здуття живота та виділення газу. На щастя, можна збільшити кількість В12, який ви вживаєте, через продукти, добавки та призначені ін’єкції, щоб полегшити газоподібний стан і здуття живота, яке може викликати нестача В12.
Крок 1
Їжте продукти, що містять вітамін B12, наприклад, 6-1 / 2 унції. тунця, 6 унцій. меленої яловичини, 3 унції. курятини, чотири яйця, дві склянки йогурту або дві порції крупи для сніданку, збагачені вітаміном В12. Вживання цих кількостей забезпечує рекомендовану добову кількість вітаміну В12 без додаткових джерел. Однак, підтримка збалансованого раціону продуктів, що містять вітамін В12, може забезпечити вам мінімальну добову потребу від 2, 4 до 2, 8 мкг вітаміну В12, повідомляє Управління харчових добавок. Це може допомогти зняти шлунковий газ - причину симптому через нестачу B12, повідомляє Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США.
Крок 2
Щодня приймайте по одній добавці з комплексом вітаміну В кожен прийом їжі, щоб полегшити гази. В-комплекс містить вітамін В12 та інші вітаміни групи В. Прийом В-комплексу дозволяє уникнути дисбалансу вітаміну групи В, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Крок 3
Відвідайте свого постачальника медичних послуг, щоб він міг перевірити вас на дефіцит вітаміну В12, якщо вживання їжі з високим вмістом В12 та прийому добавок не позбавить від шлункового газу. Він може призначити щоденні ін'єкції В12 для полегшення шлункового газу та інших симптомів дефіциту вітаміну В12.
Те, що вам потрібно
-
Їжа з високим вмістом вітаміну В12
Вітамін В-комплексна добавка
Ін’єкції вітаміну групи В
Порада
Порадьтеся з лікарем щодо дефіциту В12 та ваших симптомів. Він може призначити зміну дієти, безрецептурні добавки або можливий рецепт для підвищення рівня B12.
