Хоча добре встановлено, що програма правильного харчування та фізичних вправ може допомогти вам зменшити жир в животі, немає жодних наукових доказів, які б вказували на те, що конкретна діяльність може орієнтуватися на втрату жиру на певних ділянках тіла. За даними медичного центру університету Раш, найкращий спосіб усунення жиру в животі - це дієта та програма фізичних вправ, яка знижує жир у всьому організмі.
Види жиру живота
Жир, що зберігається в животі або в животі, накопичується в двох областях: під шкірою, де він відомий як підшкірний жир живота, і під м'язами живота, де його називають вісцеральним жиром. Підшкірний жир може бути непривабливим, але саме вісцеральний жир оточує ваші черевні органи і становить найбільші ризики для здоров'я.
Зменшення жиру в животі
Зниження жиру в животі або будь-якого жиру з цього приводу вимагає встановлення негативного калорійного балансу протягом визначеного періоду часу. Коли ваші щоденні витрати калорій перевищують щоденне споживання їжі, яку ви їсте, запаси жиру в усьому організмі використовуються, щоб компенсувати дефіцит калорій. Контроль дієти може допомогти зменшити споживання калорій, а збільшення фізичних вправ може збільшити щоденні витрати калорій.
Вправи на віджимання
При правильному виконанні вправи на віджимання націлюються на м’язи плечей, грудей і рук, включаючи грудні, дельтоподібні та трицепсові м’язи. У меншій мірі використовуються інші м’язи грудної клітки та живота, включаючи спинальний еректор, обертальну манжету, передню та пряму кишки живота. У той час як віджимання в основному є типом фізичного навантаження, виконання швидкої послідовності може також мати аеробний компонент.
Віджимання і жир живота
Оскільки вони в першу чергу націлені на м’язи верхньої частини тіла, віджимання мають відносно невеликий прямий вплив на область живота. Основний внесок, який віджимання допомагають вам зменшити жир в животі, - це збільшення кількості калорій, які ваш організм спалює під час фактичних вправ і на короткий період після того, як метаболізм ваших м'язів залишається підвищеним.
Додаткові фактори зменшення жиру в животі
У той час як віджимання допомагають нарощувати м’язи верхньої частини тіла, додаючи додаткові вправи на нарощування сили, такі як завитки, виступи та присідання, створює основні групи м’язів та збільшує ваш метаболізм. Крім того, додавання щоденного аеробного розпорядку від 60 до 90 хвилин швидкої ходьби, бігу, плавання або їзди на велосипеді спалює значну кількість калорій, що в поєднанні зі планом здорового харчування спалює зайвий жир в організмі - в тому числі жир в животі.
