Тай-чи, який також називають тай-чи-чуань, був розвинений як бойове мистецтво в Китаї 13 століття. Він поєднує поточні рухи та розслаблення з глибоким диханням, і він практикується у всьому світі як зміцнює здоров'я фізичну активність.
Практика має доведені переваги для здоров'я, такі як зменшення стресу, поліпшення постави, рівноваги, підвищення сили м’язів у ногах та загальна рухливість. Тай-чи підходить людям будь-якого віку та може практикувати навіть людей з обмеженими можливостями, включаючи інвалідів-колясок.
Існує кілька різних типів тай-чи, залежно від того, як тіло тримає постави та швидкості руху. Здебільшого рухи досить ніжні і багато хто робиться в положенні, подібному до присідання. Якщо ви сподіваєтесь почати займатися бойовим мистецтвом, перед тим, як записатись на повний курс, ви можете подивитися заняття або взяти безкоштовне заняття.
Тай-чи кроки для розігріву
Існує ряд вправ на розминку, які ви можете зробити перед початком своєї практики. Розігріваючись, ви можете досягти зосередженості, наміру та дихання на колії, перш ніж потрапити в основні рухи тай-чи.
До Warmups належать рулони голови, в яких ви обережно обводите голову в одну сторону, потім в іншу, глибоко вдихаючи; просте розтягнення, коли ви нахиляєтесь до ніг і повільно повертаєтесь вгору руками на стегна; плечові рулони; круги рук з витягнутими в сторони руками; збирання фруктів, при яких ви стоїте, розставивши ноги на ширині плечей і досягаючи вгору; колінні кола; та стегна.
Тай Чі рухається до роботи
Воїн та науковець
Цей хід є однією з основ тай-чи. Поставте ноги разом і розслабте руки біля боків. Зробіть вдих, зігнувши коліна і опустившись вниз, ліва рука плоска, а права рука зігнута в кулак. Продовжуючи вдихати, лівою рукою прикрийте правий кулак і підніміть вгору. Приходьте до прямостоячої позиції. Вдихніть, відпустіть і опустіться назад.
Розчешіть коліно
Почніть цей хід у т-сть. Підніміть одну руку вгору, рухаючи долонею спереду. Протилежна рука знаходиться перед тілом, долоня спрямована вниз. Коли ви наводите одну ногу вперед, скрутіть тіло в талії і просуньте підняту руку вперед, одночасно опускаючи протилежну руку. Щоб закінчити, обведіть руки назад у вихідне положення. На вдиху натисніть верхньою рукою і вдихніть по колу назад.
Розділіть конячку
Зведіть обидві руки одна в одну над іншою з проміжком посередині, долонями, зверненими один до одного, ніби ви носите м'яч. Перемістіть свою вагу на ту сторону сторони, що і верхня рука. Тож якщо ваша права рука зверху, переведіть вагу на праву ногу. Піднесіть протилежну ногу попереду, і, перекладаючи вагу на передню ногу, рухайте нижню руку вперед, ніби ви кидаєте фрісбі. Інша рука повинна повертатися назад і вниз, щоб "відпочивати на голові великої собаки".
