Біг вважається активною аеробною вправою інтенсивності. Це означає, що для покращення здоров’я та спалювання значно більше калорій потрібно менше вкладень часу, ніж фізичні вправи з низькою або середньою інтенсивністю. При швидкості 5 миль / год, вам потрібно буде бігати 48 хвилин на тиждень, щоб покрити чотири милі. Центри контролю за хворобами рекомендують мінімум 75 хвилин енергійних занять на тиждень, щоб максимально використовувати переваги для здоров'я та управління вагою для осіб, які вибирають такі види активності, як біг.
Витрати на калорії
Якщо ви пробігаєте одну милю чотири рази на тиждень, дві милі два рази на тиждень або вибиваєте всю дистанцію за один тренування, ваші загальні витрати калорій становитимуть від 334 до 400 калорій, виходячи з маси тіла від 155 до 185 фунтів. Чим більша ваша маса тіла, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви біжите швидше, ніж за 12 хвилин, ваші потенційні витрати калорій збільшуються. Ваша наполеглива праця означає лише зниження ваги, якщо ви встановите дефіцит калорій.
Потенціал
Якщо ви підтримуєте свою вагу на своєму поточному плані харчування, додавання бігу до суміші повинно підтримувати поступове, здорове схуднення. Дефіцит 3500 калорій означає зменшення маси тіла на 1 фунт. Виходячи із середніх витрат калорій у вашій програмі, що працює в 550 калорій на тиждень, знадобиться трохи більше шести тижнів, щоб втратити один фунт. Однак зміна споживання калорій підвищить потенціал для схуднення.
Фактори дієти
Поступове збільшення ваги вказує на те, що споживання калорій перевищує ваші потреби в енергії. Якщо ви повільно набираєте вагу, вам потрібно поєднувати свою програму бігу із змінами у своїх харчових звичках, щоб схуднути. Подумайте про коригування свого раціону, навіть якщо ваша вага стабілізується, якщо ви хочете схуднути швидше, ніж опори для фізичних вправ. Зниження споживання калорій на 250 калорій менше, ніж рівень ваги, означає додатковий фунт, втрачений кожні два тижні.
Міркування
Вправа лише як стратегія управління вагою може призвести до помірного схуднення, якщо ваша дієта вже на здоровому рівні. Незважаючи на те, що чотири милі на тиждень - це гарний початок, додавши пробіг, оскільки поліпшується фітнес, збільшується ваш потенціал для схуднення. Додавання інших форм фізичних вправ, таких як ходьба, велосипед або плавання, до вашого режиму фітнесу - це ще один варіант для отримання максимальної користі від занять фізичними вправами. Перш ніж розпочати програму запуску, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з серцем або ортопедом.
