Що тільки що сказав ваш вчитель йоги? Інструктори йоги люблять використовувати на практиці санскрит та інші "йогі лінго". І хоча це чудовий спосіб познайомити вас з початком йоги, він також може порушити ваш потік, коли ви розгублено замислюєтеся про те, що у світі є "бендха".
Але не дозволяйте іноземним словам заважати вам ходити на заняття. Ось найпоширеніші терміни йоги, які потрібно знати, щоб ви могли стояти в Тадасані, не втрачаючи свого дрісті (фокус).
1. Пранаяма
Вимовлено: praw-nah-yah-mah
Переклад: контрольоване дихання
Походження: Давайте розбимо це: Прана відноситься до дихання, а яма означає щось контролювати чи затримувати. Складіть ці двоє разом, і ви отримаєте контрольоване дихання. Але є більш глибоке значення в практиці пранаями.
Стародавні йоги використовували дихальні прийоми, щоб поглинати та маніпулювати їх енергією. Згідно з книгою «Асана Пранаяма Мудра Бандха», дихальні методи не повинні використовуватися не лише для введення більшої кількості кисню в легені, але і для захоплення зовнішніх джерел життєвої енергії або життєвої сили.
Чого очікувати на уроці?
Не відчувайте себе заляканими цим терміном. Якщо ви проводите заняття йоги для початківців або рівнів у західному світі, викладач, швидше за все, посилається на цей термін, щоб допомогти вам навчитися дихати, коли ви плинете. Вчитель може навчити певну техніку пранаями. Наприклад, "ujjayi:" вдихати і випускати через ніс - як ви видаєте звук океанських хвиль. Ця техніка синхронізує ваше дихання з рухом, щоб гармонізувати вашу практику.
2. Бандха
Вимовлено: bahn-dah
Переклад: підтягування або фіксація (в даному випадку м’язів)
Походження: Bandhas відіграють ключову роль у просуванні вашої практики. Існує чотири банди: мула (тазове дно), уддіяна (черевце в грудній клітці), джаландхара (підтягуючи підборіддя до грудей) і маха-бандха (тримає їх усіх разом).
Чого очікувати на уроці?
Якщо вчитель попросить вас зайняти свої банди, виконайте ці п’ять кроків:
- Зробіть глибокий вдих через ніс.
- Видихніть все повітря через ніс.
- Стисніть і утримуйте тазове дно (як ви зупиняєте себе від мочитися).
- Зробіть невеликий вдих і зачепіть м’язи живота.
- Зробіть повний вдих і підтягніть підборіддя до грудей (але не вказують вниз).
Для справедливості, це багато для чого взяти участь. Не тисніть на себе, щоб освоїти це на своєму першому (або навіть 20-му) занятті йогою, воно настане вчасно.
3. Мантра
Вимовлено: mawn-truh
Переклад: повторення слів або складів
Походження: Вперше використаний у ведах (писаннях) риши (мудрецями), мантри, як вважається, мають духовні сили для перетворення свого життя. Сьогодні мантри широко використовуються в західних суспільствах для навчання йога або медитатора, як контролювати свій розум і зосереджуватися на одному.
Чого очікувати на уроці?
Вчитель може розпочати або закінчити практику з мантри. Або вона може запропонувати вам встановити намір на початку практики і повторити цей намір у своєму розумі протягом уроку.
4. Асана
Вимовлено: ах-са-на
Переклад: постава чи поза
Походження: Асана вперше з'явився в Бхагавад-Гіті та Упанішадах (обидва святі індуїстські писання, такі як Біблія або Коран), щоб посилатися на сидяче положення для медитації. Сьогодні асана використовується для представлення будь-якої пози йоги. Багато поз названі на честь індуїстських богів, релігійних діячів, тварин та міфологічних персонажів.
Чого очікувати на уроці?
Вчитель може використовувати цей термін для заміни слова "позувати".
5. Виняса
Вимовлено: vin-yah-sah
Переклад: влаштовувати щось особливим чином
Походження: Віняса став посилатися на один із найпоширеніших стилів у західному світі, але це просто означає послідовність асан (поз).
Чого очікувати на уроці?
Якщо ви перебуваєте в класі Аштанга чи Віньяса, вчитель може сказати: «пролітайте через свою віньясу», щоб доручити вам прийняти сонцезахисне привітання у власному темпі та волі.
6. Тадасана
Вимовлено: tah-dah-sah-na
Переклад: Гірська поза
Походження: "Тада" означає гору, а "асана" (як ви дізналися вище) означає позу. Отже, коли ти стоїш у Тадасані, ти стоїш високий, як гора. Ця асана - це початок і кінець кожного привітання від сонця: це обґрунтовує і зосереджує йогів на його килимку.
Чого очікувати на уроці?
Коли вчитель йоги попросить вас стояти в Тадасані, гірській позі або Самастітіті (три слова для однієї і тієї ж пози), підійдіть до верхньої частини вашої килимки з високим хребтом, великими пальцями, що торкаються, і п’ятами трохи розведені. Залишайтеся вкоріненими в усіх куточках ніг і дотягніть коронку голови до стелі, подовжуючи хребет.
7. Уткатасана
Вимовлено: oot-kah-tah-sah-na
Переклад: Поза крісла
Походження: "Утката" означає потужний і лютий, що випливає з історії Індії. Оскільки більшість людей в Індії повинні сидіти на землі і на тронах сидіти лише роялті, йог об'єднується з роялті, коли знаходиться в Уткатасані.
Чого очікувати на уроці?
Підготуйтеся до того, що ваші квадроцикли згорять! Вдихніть Тадасану і підніміть руки над головою. Під час видиху зігніть коліна так, щоб стегна були майже паралельно підлозі. Підтягніть хвостик під і тримайте.
8. Савасана
Вимовлено: шах-вах-сах-нах
Переклад: Поза трупа
Походження: Протягом століть древні йоги практикували йогу для представлення святкування життя. Ви починаєте практику, народжену на своєму килимку. Тоді ви живете життям на своєму килимку, перемагаючи нові виклики, переходячи з пози в позу. І ви зможете закінчити практику святкування життя, яке ви прожили в тиші.
Чого очікувати на уроці?
Це найулюбленіша поза йогів (ви закінчили!), Але також це може бути найскладнішим. Це фінал вашого заняття йогою, і це дозволяє вашому розуму і тілу поступово переходити в розслаблений стан. Коли вчитель приглушить вогні і ти лежиш на підлозі, закрий очі і поклади руки на боки.
9. Намасте
Вимовлено: nah-mah-stay
Переклад: шанобливе привітання, "моя душа шанує твою душу"
Походження: Також його називають «намаскар», це слово виникло як шанобливе індійське привітання. Індуїсти використовують його для початку та закінчення розмови (як-от сказати "алоха" на Гаваях). Намасте використовується для об'єднання та пошани всіх душ в йогічній та духовній практиці.
Чого очікувати на уроці?
Вчитель, ймовірно, закінчить практику цим одним словом. Просто відповісти на вчитель "намасте" - знак поваги та вдячності.
10. Ом
Вимовлено: AUM (три звуки - "аа", "оо" і "ммм")
Переклад: Буквальний переклад "om" є розпливчастим. Це може означати майже все. Деякі перекладають "ом", щоб зобразити небо, землю та підземний світ. Інші перегукуються з ідеєю «ом», що представляє стан неспання всієї свідомості.
Походження: "Ом" вважається однією з найпотужніших з усіх мантр. Це зародилося риши, коли вони медитували. Спочатку було покликане відчути звук, як він резонував через тіло. Потім він перейшов у гармонізуючий приспів, щоб розпочати та закінчити практику чи молитву. Йоги скандують "ом", щоб проявити надсвідоме стан і залучити усвідомлення до своєї фізичної присутності у світі та з'єднати свої емоції та думки.
Чого очікувати на уроці?
Багато вчителів йоги люблять починати і закінчувати клас цим співом. Якщо так, замість того, щоб відчувати себе дурним, постарайтеся бути відкритими для досвіду і визнати, як гармонізуючи цей звук може викликати у вас почуття.
Що ти думаєш?
Чи відчуваєте ви готовність підкорити свій наступний клас йоги? Вам це подобається, коли викладачі використовують йогінг-лінго, чи ви вважаєте за краще дотримуватися термінів мирян? Ви коли-небудь чули будь-яке з цих слів на уроці йоги раніше? Чи є ще якісь санскритські слова, які ви чули на уроці йоги? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
Намасте.
Чит-лист Yogi Lingo
