Як їздити на велосипеді для зміцнення колін

Коліно - найбільший суглоб в організмі, а також найбільш схильний до травм. До коліна входить нижній кінець стегнової кістки, верхній кінець великогомілкової кістки, колінна чашечка та кілька великих зв’язок, які допомагають суглобу стабілізуватися і поглинати удар. Їзда на велосипеді ефективна при реабілітації та зміцненні коліна, оскільки це малий удар, невагома опора, а педалювання - це керований рух у стабільному положенні. Практикуйте безпечну терапію на велосипеді для зміцнення та реабілітації коліна.

Їзда на велосипеді - це цікавий спосіб зміцнити коліно.

Крок 1

Почніть з велотренажера в тренажерному залі; спочатку побудуйте силу на лежачому велосипеді, велосипеді з опорою на спину та педалями перед собою, а потім рухайтесь до вертикалі, коли ваше коліно стає сильнішим. Набагато менше навантаження кладеться на коліно під час користування лежачим велосипедом, ніж вертикальний. Як тільки ви зможете легко їздити по лежачому без болю, перейдіть до вертикального.

Крок 2

Розташуйте сідло на потрібній висоті. Занадто високе або низьке сідло може чинити тиск на коліно і посилювати травму або слабкість. Коліно повинно бути зігнуте під кутом від п’яти до 10 градусів у нижній частині давнього удару. Вигин, більший за це, означає, що сидіння занадто низьке, а пряма нога є свідченням того, що сидіння занадто високе.

Крок 3

Зберігайте рівень опору на світлі, що лежить, і нерухомий велосипед; занадто високий опір занадто рано може спричинити травму слабкого коліна. Встановіть рівень опору, щоб ви відчували деяку тягу, але все-таки зможете пройти 30-хвилинний велосипедний сеанс. Підвищуйте опір невеликими кількостями щотижня або кожного тренування або за вказівкою лікаря.

Крок 4

Їздити по рівній трасі, коли ви переходите на велосипед на відкритому повітрі, пагорби можуть тиснути на коліно, а спроба піднятися на них занадто рано може повернути вас назад у приміщенні на велосипеді нерухомого руху. Спробуйте спочатку невеликі пагорби, коли ви готові до схилів і поступово збільшуйте градієнт.

Крок 5

Вибирайте низьку передачу, коли їдете на вулиці. Подібно до рівня опору, вибирайте передачу, яка не буде занадто сильною для коліна і спричинить проблеми.