Тазостегновий суглоб - кульковий суглоб, верхня частина стегнової кістки сидить у тазовій кістці. Сполучна тканина оточує суглоб, забезпечуючи стабільність і подушку. Ураження стегна - це стан, при якому скорочення місця в тазостегновому суглобі викликає тертя або розтирання при русі. Цей стан призводить до зменшення рухливості та болю і може бути викликано повторним рухом або травмою. Коли стан покращиться, ваш лікар може призначити фізичні вправи. Вправи повинні орієнтуватися на зовнішні стегна, внутрішні стегна, м’язи стегна та сідниці. Ці м’язи працюють разом для підтримки та переміщення тазостегнового суглоба.
Бічний підйом ніг
Ця вправа зміцнює зовнішні м’язи стегна і може виконуватися з обтяженням голеностопа. Ляжте на бік, зігнувши перед собою нижню ногу, а верхню ногу витягніть. Зігніть нижню руку, підклавши руку під голову для підтримки. Зігніть верхню руку, поклавши руку на підлогу перед собою для рівноваги. Почніть вправу, піднявши верхню ногу вгору приблизно на шість дюймів, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Опрацюйте до трьох комплектів з 10 повторень. Повторіть вправу на іншій нозі.
Піднімання внутрішнього стегна
Ця вправа зміцнює внутрішні м’язи стегна і може виконуватися за допомогою ваги на щиколотки. Ляжте на бік, висунувши нижню ногу. Зігніть верхню ногу, піднявши коліно вгору до стелі. Поставте ступню перед собою, підошвою стопи на підлогу перед нижньою частиною стегна. Зігніть нижню руку, підклавши руку під голову для підтримки. Зігніть верхню руку, поклавши руку на верхню щиколотку для рівноваги. Почніть вправу, піднімаючи нижню ногу приблизно на п’ять сантиметрів від підлоги, потім опустіть ногу назад у вихідне положення. Опрацюйте до трьох комплектів з 10 повторень. Повторіть на іншій нозі.
Зовнішнє обертання стегна
Ця вправа зміцнює м’язи стегон і сідниць, і їх можна виконувати за допомогою ваги на щиколотки. Ляжте на бік, при цьому стегна та коліна зігнуті на 90 градусів перед собою. Зігніть нижню руку, підклавши руку під голову для підтримки. Зігніть верхню руку і поставте верхню руку на підлогу перед собою для рівноваги. Почніть вправу, піднімаючи верхню ногу на шість дюймів від підлоги, обертаючи стегно назовні, тримаючи ногу близько до іншої стопи. Продовжуйте вправу, повільно опускаючи ногу, повертаючись у вихідне положення. Опрацюйте до трьох комплектів з 10 повторень. Повторіть вправу на іншій нозі.
