Еліптик - це тренажер, який імітує рух ходьби чи бігу, не надто сильно натискаючи на суглоби. Як і біг, він забезпечує аеробні вправи, які є ключовими для схуднення. Однак кількість часу, яке потрібно витратити на еліптичну, щоб схуднути, залежатиме від кількох окремих факторів.
Дієта та вправи
Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Для цього потрібно збільшити калорії, які ви спалюєте в день, і зменшити кількість калорій, які ви приймаєте. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій, так що втратити здорову норму становить 1 - 2 фунти. жиру на тиждень, ви повинні спалювати зайвих 500-1000 калорій на день, ніж нормальна необхідна кількість вашого організму. Аеробні вправи, такі як використання еліптичного, є важливим компонентом досягнення цього дефіциту. Загалом, Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують не менше 30 хвилин аеробних вправ п’ять днів на тиждень. Для найкращих результатів, однак, обчисліть час, який ви витрачаєте на тренування, залежно від кількох факторів.
Швидкість обміну речовин
Навіть якщо ви сиділи в ліжку цілий день, вашому тілу довелося б використати певну кількість енергії, щоб підтримувати себе. Ця основна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня, відома як метаболізм, і вона значно змінюється залежно від вашої статі, віку, зросту, ваги та способу життя. Коротка, сидяча жінка може спалити лише близько 1200 калорій, тоді як високий активний чоловік може спалити близько 2200. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор, наприклад MyPlate LIVESTRONG.com, щоб визначити швидкість обміну речовин. Це допоможе вам визначити, скільки калорій потрібно спалити на еліптиці.
Калорії спалюються на еліптичному
Еліптичні машини не завжди спалюють калорії з однаковою швидкістю. Два основних фактори впливають на швидкість, з якою ви еліптично спалюєте калорії: величину опору, встановленого для машини, і вашої поточної ваги. Якщо ви встановите еліптичний при найвищому опорі, ви можете спалити в кілька разів більше калорій на годину, ніж при мінімальному опорі. Крім того, коли ви важите більше, ви спалюєте трохи більше калорій. Більшість еліптичних машин можуть давати вам норму спалених калорій за годину, а багато хто говорить, скільки калорій ви спалили в кінці тренування. Якщо вашого немає, ви можете використовувати онлайн-калькулятор, щоб оцінити спалені калорії.
Обчислення часу
Останнім фактором у визначенні того, як довго ви повинні користуватися еліптиком, є калорії, які ви споживаєте на день, які ви можете відстежувати за допомогою журналу про їжу. Якщо скласти ці три змінні разом - швидкість метаболізму, калорій, спалених на еліптичну за годину, і витрачені калорії, - ви можете підрахувати, скільки часу потрібно використовувати еліптичну. Наприклад, якщо норма метаболізму складає 2000 калорій на день, а ви споживаєте 1700 калорій, вам потрібно спалити зайві 200 калорій. Якщо ви схильні спалювати близько 400 калорій на годину на еліптичному рівні, вам потрібно вправлятися протягом півгодини, щоб досягти своєї щоденної мети. Оскільки калорійність калорій може коливатися з дня на день, вам може знадобитися більше або менше фізичних вправ для компенсації.
