Вода на коліні викликається набряком колінного суглоба та скупченням рідини, яка допомагає зберегти суглоб змащеним, пише BigKneePain.com. Найпоширеніші симптоми - це хворобливість навколо коліна, утруднення виконання деяких рухів, таких як біг або стрибки, набряк або набряклість.
Заходи безпеки
Початкова обробка води на коліні - це відпочинок, нанесення льоду на область та утримання травмованого коліна піднятим, повідомляє BigKneePain.com. Однак, коли біль і набряк вщухли, вправи на силу та рівновагу можуть забезпечити вашому коліно належну підтримку м’язів, що допоможе уникнути майбутніх травм. Перш ніж виконувати будь-яку з цих вправ, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем для встановлення діагнозу та обговорити правильне для вас лікування.
Настінний присідання
Американська академія ортопедичних хірургів говорить, що стоїть спиною до стіни і ногами досить далеко, щоб, коли ви зігнули коліна, вони відповідали ногам - не перед ними. Переконайтесь, що ваші коліна на ширині стегон і розсуньте вниз по стіні, щоб ноги були трохи вище 90-градусного кута. Утримуйте близько 10 секунд, тримаючи коліна на ширині стегна на відстані один від одного. Поверніться до стояння і повторіть кілька разів. Ви повинні відчувати це найбільше на передній частині стегон.
Прямі підйомники ніг
BigKneePain.com каже лежати на підлозі зігнутою лівою ногою, тому коліно спрямоване на стелю, а ліва стопа плоска на підлозі. Ваша права нога повинна бути прямо вздовж підлоги. Займіться м'язами живота і сідниць і повільно підніміть праву ногу від підлоги, поки коліна не перебувають в черзі. Утримуйте кілька секунд, потім повільно опустіть ногу назад на підлогу. Повторіть 10 разів на кожній нозі.
Вправи на балансування коліна
За інформацією BigKneePain.com, ця вправа може покращити стабільність коліна, що, в свою чергу, знижує ризик отримання травм. Встаньте, тримаючись за край столу або спинку стільця, і підніміть одну ногу від підлоги. Потримайте одну хвилину, потім поміняйте ноги, повторюючи принаймні три рази на кожній. Переконайтесь, що ви тримаєте стегна на рівні, а спина пряма протягом всієї вправи. BigKneePain.com пропонує створити баланс до того моменту, коли вам більше не потрібно триматися за щось, а потім ще більше збільшити труднощі, піднявшись на кульки ваших ніг.
