Незважаючи на свою популярність, очищення не завжди є найбільш здоровим варіантом. Експерти наполегливо оцінюють їх шкідливий вплив, і дослідження підкреслили, що очищення та детоксикація, наприклад, детокс харчової соди, часто не мають ефективності.
Худий на очищення
Детокси та очищення, здається, цілком викликають гнів у ці дні. В Інтернеті набирає популярності запахи та комбінації продуктів, що характеризуються очищеннями. Вигадані детоксики навіть отримали схвалення знаменитостей.
Але чи є докази того, що вони насправді позбавляють організм від шкідливих токсинів? І чи є якась наукова підтримка їх користі для здоров'я?
За даними клініки Майо, проста відповідь: Ні, не існує відомих переваг для детокс-дієт. Національна служба охорони здоров’я у Великобританії називає детоксні дієти "нераціональними та ненауковими". Деякі люди заявляють, що почуваються краще після "очищення", хоча Клініка Майо підозрює, що це може бути пов’язано з вирізанням високооброблених продуктів, перебуваючи на дієті.
Очищення від примх не дає довгострокового рішення для схуднення. Швидше дотримання різноманітного раціону з великою кількістю фруктів та овочів, а також цільних зерен та пісних джерел білка призведе до стійких результатів.
Детокс харчової соди
Існує дуже мало доказів, що свідчать про переваги втрати ваги при очищенні харчової соди або детоксикації харчової соди. Однак, кілька досліджень вказують на харчову соду як спосіб підвищення спортивних показників.
Одне невелике дослідження, проведене в березні 2013 року в Європейському журналі фізіології, на якому було проведено лише 12 учасників, які тренували опір, виявило, що коли спортсмени вживали харчову соду, за 60 хвилин до тренування з силою нижньої частини тіла, вони могли виконати більше повторень із меншою стомлюваністю м’язів, ніж тих, хто вживав плацебо.
В іншому невеликому дослідженні 21 добре підготовленого велосипедиста, опублікованому в грудневому випуску PLOS One , учасники, які вживали харчову соду за 60 хвилин до фізичних вправ, показали покращені велосипедні показники.
Однак, харчову соду не слід вживати у великих дозах. Національна медична бібліотека США стверджує, що харчова сода, а не змушує спортсменів працювати краще, насправді може зробити їх нездатними. Ви повинні врахувати небезпеку пиття харчової соди, перш ніж вживати її в будь-яку ситуацію.
Альтернативи лимону та схудненню
Хоча очищення лимонного соку поодинці не забезпечило б необхідним доповненням до здорової дієти, вживання лимона, особливо у воді, має користь. За даними клініки Клівленда, вода з лимоном може:
- Допомога в травленні.
- Поставити хорошу дозу вітаміну С.
- Забезпечте калієм.
Більше того, лимонна вода допомагає при схудненні в тому сенсі, що вона може замінити цукристі альтернативи, наприклад, апельсиновий сік. Канал «Краще здоров’я» штату Вікторія, Австралія, рекомендує інші здорові дієтичні засоби для схуднення, включаючи:
- Уникайте дієт "йо-йо" або дієт, які спричиняють крах, які матимуть згубний довгостроковий ефект.
- Збільшення споживання фруктів та овочів.
- Зниження алкоголю та насичених жирів та заміна цукрових напоїв водою.
- Вживання в їжу великої різноманітності їжі з усіх харчових груп.
Національний інститут серця, легенів і крові NIH також поставив підказки щодо ефективного та здорового скидання фунтів. Вони радять змінювати сигнали, які можуть викликати небажане харчування. Наприклад, якщо ви часто переїдаєте з певним другом, ви, можливо, захочете розглянути зустріч у непродовольчих умовах.
