Незалежно від того, чи ви сподіваєтесь на покращення навичок самозахисту, плануєте приєднатися до місцевого тренажерного залу з боксу чи розглядаєте професійну кар'єру бойових мистецтв, сила удару є ключовою. Ваша координація, врівноваженість, терміни та здатність передбачати ходи опонента відіграють важливу роль у якості ваших ударів. Незалежно від того, наскільки вдалі ваші удари, однак вони не матимуть великого впливу, якщо ви не зможете пробити досить сильно.
Силові тренування
Побудова сильних м’язів у верхній частині тіла може дати вам необхідну силу для приземлення жорстких ударів. Значна частина сил у ваших ударах припадає на плечі та спину, тому виконайте віджимання, підтягування та натискання на плечі, щоб націлити ці м'язи. Зміцніть руки за допомогою біцепсових локонів і націліть на груди за допомогою жиму лежачи. Оскільки ваш пульс виступає стабілізаторами, зосередьтеся на цих м’язах, виконуючи присідання та хрускіт. Працюйте, щоб стабілізувати своє ядро - яке відіграє ключову роль як у штампуванні, так і в рівновазі - роблячи капітанне крісло. Позиціонуйтеся в кріслі капітана спортзалу, стискаючи ручки зі зігнутими ліктями. Зігніть ноги в колінах і, використовуючи абс, повільно піднімайте ноги від землі, тримаючи п’ять секунд, а потім опускаючись назад вниз. Почніть повільно, орієнтуючись на п’ять повторень кожної вправи, а потім поступово нарощуйте більше повторень та декількох серій.
Робота над формою
Вправи, які заохочують вас покращити форму під час боксу, можуть допомогти вам покращити удари. По-перше, вам потрібно буде визначити свій обсяг і переконатися, що ви ніколи не намагатиметеся висаджувати удари, які випадають за межі цієї зони. Що ще важливіше, це витратити багато часу в динамічній ситуації на тренуванні з тренером, який може спаруватися з вами або перенести для вас сумку для штампування. Під час цих тренувань зосередьтеся на тому, щоб підняти руки та спину прямо та продовжувати рухатися. Коли ви набудете знання з належною формою, ви поліпшите свою координацію, і ваші удари стануть сильнішими.
Серцево-судинні вправи
Особливо під час турніру, серцево-судинна сила може означати різницю між надто виснаженими, щоб висадити один удар та вправно прибитими ударами після удару. Не нехтуйте своїми аеробними тренуваннями і подумайте про включення їх у силові тренування за допомогою тренувань з кола. Прагніть займатися від 30 до 60 хвилин бігу, стрибків на скакалці, плавання та інших форм подібного інтенсивного кардіо в більшість днів тижня. Щоб відчути кардіо виклики, з якими ви зіткнетеся на рингу, спочатку проведіть кардіо тренування, а потім працюйте на силових тренуваннях, щоб імітувати виснаження, яке ви можете відчути під час турніру.
Тіньовий бокс
Тіньовий бокс може стати вашим найкращим другом, коли справа стосується покращення як сили, так і якості ударів. Коротка тінь після розминки, але перед тим, як спарити або використовувати мішок для штампування. Зосередьтеся на підтримці стійкої роботи ніг та належної форми та візуалізуйте суперника. Справжня мета тіньового боксу - практикувати ідеальну форму та швидкість штампування. Для додаткового виклику спробуйте утримувати ваги рук, коли ви затіняєте тінь. Ви будете відчувати себе виснаженими, але ви будете нарощувати силу в м'язах, які використовуєте для вибивання ударів. Ви також можете перетворити тіньовий бокс у серцево-судинну вправу, виконуючи це під час бігу.
