Стара порада батьків "не плавати протягом 30 хвилин після їжі" залишається в нашій голові, але чи є й інші заходи, від яких слід також уникати? Як виявляється, відповідь - так, і з різних причин - деякі з яких, ймовірно, здивують вас.
Ось три речі, яких слід уникати робити відразу після їжі, і дві замість цього.
1. Чистіть зуби
Це може здатися протизаконним - а в деяких випадках - але почуйте нас. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом вуглеводів та цукрів, таких як сода, хліб, печиво тощо, викликає у роті певні бактерії, згідно з клінікою Майо. Цей тип бактерій атакує зубну емаль, тому чищення зубів відразу після їжі цих видів продуктів може допомогти запобігти накопиченню цих бактерій.
Але ви хочете уникати чищення зубів відразу після їжі, коли ви німели щось кисле, наприклад, вино або цитрусові. У цьому випадку є 30-хвилинне вікно після їжі, коли вам слід уникати чищення зубів, оскільки це насправді може пошкодити емаль у її вже ослабленому стані (і, на жаль, наша емаль не відростає назад). Натомість чистіть зуби перед кислими продуктами і після цього випийте склянку води, щоб допомогти вимити кислоти з рота.
2. Удар сіна
Триває суперечка щодо того, чи може закуска пізньої ночі допомогти чи завдати шкоди лінії талії, але одне напевне: спати відразу після їжі не робить вам ніяких прихильностей, коли справа стосується уникнення печії та отримання якісних зубів.
Як стверджують експерти GI з клініки Майо, перед тим, як лежати, слід почекати не менше трьох годин після їжі (включені закуски). Чому? Травлення має відбуватися, коли ви вертикальні, а не горизонтальні.
Коли ми їмо, їжа сидить у нас в шлунку, як короткочасне зберігання. І якщо ми лежимо, у нас більше немає сили, яка працює на нашу користь, щоб допомогти зазначеній їжі та шлунковій кислоті продовжувати працювати вниз. Натомість їжа та кислота легше стікають назад у ваш стравохід, і саме тоді у вас з’являється печія.
Деякі продукти є більшими винуватцями, ніж інші: продукти з високим вмістом жиру, алкоголь та смажена їжа швидше закінчуються печією. Великі прийоми їжі з високим вмістом жиру, а також алкоголю також можуть ускладнити засинання та отримання міцного нічного сну за клінікою Майо.
3. Вправа (так, це включає плавання)
Порада матері залишатися поза басейном після їжі здається здоровою, але не з тих причин, які ми спочатку думали. Старе думка полягала в тому, що процес травлення вимагає крові та відволікає червоний матеріал від ваших кінцівок, що може залишити вас відчувати втому та ризик потонути. Хоча так, травлення вимагає, щоб кров працював належним чином, достатньо для того, щоб обійтися - ваш організм може одночасно перетравлювати їжу і підтримувати функцію у ваших кінцівках, згідно з клінікою Майо.
Вправа або бути надмірно активними після їжі - це не дуже гарна ідея, хоча ви хочете уникнути розладу шлунка або м’язів. Якщо ви їсте велику їжу, зачекайте три-чотири години перед фізичними вправами. Якщо ви перекусили або малими стравами, зачекайте одну-дві години.
2 Що робити після їжі, щоб допомогти травленню
1. Прогуляйтеся неквапливо
Так, фізичні вправи поза, але повільна ходьба - подумайте: темп 2, 5 милі на годину - може бути саме тим, що вам потрібно допомогти перетравлювати речі після їжі, повідомляє П'ємонт Медицина. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, тому ходьба особливо корисна після великої їжі. У дослідженні, опублікованому в Журналі з гастроентерології та хвороб печінки в березні 2008 року, було виявлено, що некваплива прогулянка перемогла інші звичні традиції після прийому їжі, такі як випивання еспресо або переваривання. Ходьба прискорила травлення на 14 відсотків без жодних повідомлень про рефлюкс або печію.
2. Випийте склянку води
Вода також чудово підходить для травлення, оскільки допомагає нести рух по всьому ШКТ, особливо коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини. Національна служба охорони здоров’я рекомендує пити воду з кожним прийомом їжі. Таким чином, ви ближче до досягнення цільового споживання води протягом дня та забезпечення здорового травлення.
Потрібен спосіб легко відстежувати щоденне споживання води? Завантажте додаток MyPlate, щоб зробити цю роботу, щоб ви могли бути зосередженими та досягати своїх цілей!
