Ви можете використовувати шину для різноманітних тренувань. Ви можете перевернути його, щоб розвинути силу ніг, спини та руки, або кілька разів ударяти його кувалдою, щоб поліпшити серцево-судинну форму та м'язову витривалість. Крім того, ви можете прикріпити до нього ремінь для буксирування і перетягнути так, як би ви перетягували набагато дорожчі силові тренувальні санки. Можливості майже нескінченні.
Вимоги до обладнання
Виберіть шину виходячи з поточного рівня міцності. Хоча ти не будеш піднімати шину, вона все одно повинна бути достатньо важкою, щоб кинути вам виклик. Обмотайте короткий ланцюжок навколо шини, а потім прикріпіть до ланцюжка ремінець. Хоча ви могли просто зав'язувати ремінь під шину під шину, ремінь незабаром зношується, коли ви будете перетягувати шину по землі. Ви можете або тримати ремінь в руках, або зафіксувати його на поясі з міцною талією. Перетягніть шину на гравій або траву для легкої тренування або на бетон або в гору для більш вимогливих тренувань. Щоб зробити шину важче, покладіть всередину дерев’яну дошку і обважте її ваговими плитами, скелями або мішками з піском.
Перетягнути вперед для кращого прикладу
Перетягування шини під час руху вперед - це ефективний спосіб перевантажити задню частину, а також ваші суглоби. Це корисна вправа для бігунів, спринтерів, футболістів та лижників. Ви можете ходити на тренування з низьким ударом або спринт для тренувань з високою інтенсивністю, що мають високий вплив. Використовуйте ремінь для талії, щоб розмістити більшу частину навантаження на ноги або на грудях, щоб також кинути виклик вашим основним м'язам. Пройдіть відстань, час або заздалегідь задану кількість кроків.
Поверніть спину на худі стегна
Ходьба назад під час перетягування шини спрацьовує ваші квадрицепси - м’язи, розташовані на передній частині стегон. Хоча ви могли виконувати присідання для роботи цих м’язів, деякі тренажери знаходять присідання важко на колінах. Ходьба назад під час перетягування шини є ефективною альтернативою присіданням. Не бігайте назад, як ви можете подорожувати. Натомість робіть великі потужні кроки та намагайтеся підтримувати своє тіло вертикально. Зрідка оглядайтеся позаду, щоб переконатися, що ні на що не поїдете. Пройдіть відстань, час або заздалегідь задану кількість кроків.
Бічні кроки для підвищення спритності
Тенісисти, хокеїсти, футболісти та футболісти повинні мати можливість швидко рухатися вбік, будь то перехоплення, ухилення противника чи створення важливого блоку. Перетягування шини набік - це ефективний спосіб перевантажити м’язи, необхідні для швидких і потужних бічних рухів. Просто встаньте збоку до шини, візьміть за ремінь і пройдіться збоку на потрібну відстань або кількість кроків. По завершенні поміняйте місцями і повторіть.
