Це не ненормально відчувати себе трохи зношеним після закінчення кардіо тренування. Зрештою, ви просто вибивали від 30 до 60 хвилин (більше, якщо ви робите інтенсивні тренування), забиваючи серце, що вимагає, щоб ваші м'язи, кістки та розум залишалися зосередженими та займалися весь час. Те, що ви не повинні відчувати себе виснаженим, повністю виснаженим або готовим просто повзати в ліжку і лягати спати. Якщо ви відчуваєте себе занадто втомившись після кардіо сеансу, це добре значить, що ваша попередня гра потребує додаткової уваги.
Погляньте на все, що ви робите, перш ніж зашнурувати взуття. Швидше за все, є можливість вдосконалення, яке швидко виявиться у вашому стані після тренування.
Що ти їсиш?
Ви не повинні починати тренування на повністю наповненому животі, а також не робити фізичні вправи натщесерце. Ви можете досягти щасливого середовища, з’ївши легку закуску за одну-дві години до початку тренування. Це може зажадати невеликого планування; але якщо у вас є додаток для відстеження тренувань, напевно у вас є додаток, який нагадує вам їсти!
Ця закуска перед тренуванням повинна включати в себе пару легкозасвоюваних білків і швидкозгораючих вуглеводів, таких як йогурт, пюре, коктейль сироваткового протеїну зі свіжими ягодами або шматочками яблук та сирним рядом. Вам не хочеться нічого із занадто великою кількістю цукру, оскільки він швидко згорить і залишить вас зношеними до закінчення тренування.
Вам також потрібна закуска після тренування, яка допоможе вам зарядити енергією. Подивіться на складну комбінацію вуглеводів та білків, таких як банан та сир, горіхи та яблуко, хумус та морква, цільнозерновий тост з арахісовим маслом або білковий шейк з низьким вмістом цукру.
Що ти п'єш?
Вода, вода, вода, вода, вода… Ви розумієте? Залишайтеся зволоженою водою протягом усього дня, а не тільки вчасно для тренування або лише під час тренування. Вживаючи багато води протягом дня, ви можете запобігти і зменшити втому м’язів. Якщо ви закінчите тренування зневодненим, ваш організм працює понаднормово для боротьби з цими симптомами, а не дозволяє відчувати, як енергія вибухнула від вправ.
Загальне правило - пити половину вашої маси тіла в унціях. Людині на 150 фунтів потрібно щодня близько 75 унцій (трохи менше 9, 5 склянок) води. Це піднімається трохи під час фізичних навантажень. Американська рада з фізичних вправ рекомендує вісім унцій води приблизно за 30 хвилин до тренування і сім-десять унцій кожні 10 - 20 хвилин протягом.
Як ти спав минулої ночі?
Ви знаєте, як погана ніч сну залишає вас затягувати себе на роботу і ледве залишаєтесь зосередженими через зустрічі? Що ж, вам не набагато краще, коли ви потрапите в спортзал. Сон відіграє важливу роль у роботі під час тренування, а також у тому, як ви відскокуєте після тренування. Я
f якщо ви справді відчуваєте себе виснаженими після кардіо, плануйте попередній час сну і орієнтуйтеся на 7 - 8 годин рекомендованого сну Національним інститутом здоров'я. Особливо, якщо ви новачок у тренуванні, ваш організм оподатковується більше, ніж звик, і йому потрібно багато часу для відновлення, відпочинку та відновлення.
Чи можете ви темповити себе?
Біг, ходьба, плавання або виконання будь-яких інших кардіо тренувань у запланованому, загартованому темпі допоможуть вам максимізувати енерговитрати під час тренування, а також залишатимуть себе менш виснаженими після цього. Це перевірена техніка для марафонців, яка може врятувати багато непотрібних сну. Існує безліч додатків для керування усім цим для вас, як-от C25K, MapMyRun, RunKeeper.
