На відміну від жінок 20-х років, жінкам у 30-х роках доводиться боротися зі зміною тіла, що робить схуднення та навіть утримання ваги більш складними. Коли жінка старіє, їй потрібно менше калорій, щоб підтримувати її, оскільки метаболізм природним чином сповільнюється, і вона починає втрачати худорляву мускулатуру. Для 35-річної жінки плани тренувань повинні зосередитися на нарощуванні м'язів, крім кардіо вправ.
Перемішайте тиждень тренувань
Плани тренувань для жінок у віці 35 років повинні включати два силові тренування кожного тижня, принаймні 48 годин між сеансами, щоб ваші м'язи відновились. Також займайтеся кардіо-інтервалами три-чотири дні на тиждень, щоб збільшити спалення калорій. Ви можете ходити, бігати на велосипеді, їздити на велосипеді або використовувати еліптичну для кардіо інтервалів. Проведіть три хвилини в помірному темпі, після чого вийдіть все на одну хвилину; повторіть протягом 30 хвилин, працюючи до 45 і більше хвилин, а потім охолодіть протягом 3 - 5 хвилин. Додайте до тижня один день кардіо середньої або високої інтенсивності тривалістю 45 - 60 хвилин та один день відпочинку.
Робіть невидимі тренування весь день
Щоб боротися із тяжкою силою тяжіння, займайтеся невидимими тренуваннями протягом дня; використовуйте сходи замість ліфтів і робіть стільки заходів, стоячи замість того, щоб сидіти, що можете. Зміцнюйте основні м’язи та м’язи спини під час роботи, в машині, роблячи покупки та граючи з дітьми, підтягуючи кнопку живота до хребта. Потягніть плечі назад, щоб боротися з ковзанням. З практикою ця нова поза набуде другого характеру.
