Будьмо реальні: жир живота - це найважча ділянка тіла націлену. Певна їжа і звички викликають здуття живота, і природне зберігання жиру в животі в області живота, тому боротьба з ним може бути боротьбою. Однак те, що ви кладете на свою тарілку, є ключовим для обрізки.
Хоча ви не можете помітити зменшення жиру в певній області, наприклад, як ваш шлунок, деякі продукти можуть призвести до збільшення ваги, а інші можуть допомогти схуднути. Для початку, білок і клітковина - це дві ключові поживні речовини, які допомагають вам скидати жир.
"Були проведені дослідження, які показали, що кількість та якість споживаного білка обернено пов'язані з жиром у животі", - каже Меггі Міхалчик, RD. "Отримання достатньої кількості клітковини (25 - 38 грамів на день) також пов'язане зі зменшенням ваги, тому що, коли ви їсте їжу з високим вмістом клітковини, ви відчуваєте себе ситнішим і менше шансів з'їсти більше або перекусити пізніше"
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Їсти більш здорово і втрачати жир, не тільки допоможе вам взяти під контроль свою вагу, але і своє здоров'я. "Жировий жир насправді сильно пов'язаний з такими захворюваннями, як діабет другого типу та захворювання серця, тому поза тим, як це виглядає, важливо тримати його під контролем для вашого самопочуття", - додає вона. Всі ці рецепти нижче упаковують насичуючий білок і клітковину і потрібно лише 10 хвилин або менше, щоб збити.
1. Фарширований авокадо
Ці барвисті, фаршировані авокадо не тільки насичують, але й навантажуються якостями спалювання жиру. "Серед вітамінів і мінералів, упакованих в авокадо, вони також містять клітковину, яка засвоюється разом з наповненим білком тунцем", - говорить Бонні Балк, RD із Maple Holistics.
"Ця комбінація дозволяє правильно перетравлювати, регулює рівень глюкози в крові та дозволяє відчувати себе повноцінно довше", - каже вона. Однак, хоча в авокадо є клітковина, вони також містять здоровий жир, тому не забудьте дотримуватися відповідного розміру порції, який становить приблизно третину середнього авокадо, говорить вона.
Отримайте рецепт фаршеного авокадо та інформацію про харчування тут.
2. Північно-західний яєчний сутичка
Для наповнення білковим сніданком ця сутичка повинна стати вашим заходом, коли ви прокинетесь. "Повний інгредієнтів з високим вмістом клітковини та завантажений білком із квасолі та яєць, ви зобов'язані відчувати ситості та напруженості", - каже Балк.
"Квасоля також допомагає зменшити запалення у вашій травній системі, оскільки вони завантажені розчинною клітковиною, яка пов'язана з меншим вмістом жиру в животі", - додає вона. Плюс до цього рецепту немає доданих цукрів.
Ознайомтесь з рецептом та інформацією про харчування Південно-Західного Яєчного яєчня тут.
3. Обгортання смаженої курки з салату
Торт з рафінованої вуглецевої вугілля обгортають та йдуть на обгортання салату, який має високий вміст води для боротьби з нальотом. "Цей обід з білками та овочами може бути корисним для втрати жиру в животі, оскільки він не містить доданих цукрів", - каже Балк. "Клітковина з огірків, перцю та салату сприятиме вашому відчуттю повноти, тоді як смажена куряча грудка додасть білка", - каже вона.
І без зайвих соусів і заправок, ці безглютенові обгортання ароматизовані гірчицею Діжон і трохи сиру, що дозволяє їм бути низьким вмістом натрію і жиру.
Отримайте рецепт смаженої курячого салату та інформацію про харчування тут.
: Як спекти грудку звичайної курятини
4. Тост з авокадо з копченою лососем
"Білок і жир - комбо, що спалює жир, і цей рецепт є ідеальним поєднанням обох", - говорить Міхалчик. "Ця страва дуже проста у приготуванні, і вона збереже вас повноцінно від здорових жирів, білків і клітковини", - каже вона. Крім того, ви отримуєте омега-3 жирні кислоти, які пов’язані з боротьбою із запаленням і зокрема з жирним жиром, за її словами, завдяки лососі. Не соромтеся доверху і трохи свіжої трави.
Отримати рецепт тосту з копченим сьомгою з авокадо та інформацію про харчування тут.
5. Салат з тофу шеф-кухаря
"Квасоля та тофу - це два чудові джерела рослинного білка, які допомагають наповнити вас і зробити їжу більш задоволеною. І це особливо хороша новина для людей, які не їдять м'ясо, але хочуть забезпечити, що вони отримують достатню кількість білка, - каже Міхалцик.
"Цей салат також містить клітковину різних овочів", - додає вона, і ви також можете пограти з іншими овочами для різних смакових і кольорових комбо. Спробуйте кинути трохи солодкої картоплі, брокколі, перцю, грибів та буряка. Цей рецепт дуже простий у приготуванні для легких страв, адже це займає всього 5 хвилин!
Ознайомтеся з рецептом салату з тофу з шеф-кухаря та інформацією про харчування тут.
6. Простий соєвий йогурт з волоського горіха
Додайте трохи горіхів до свого йогурту з білками для ранкової їжі або швидкої закуски в той день, коли мухі потраплять. "Це чудова закуска, що спалює жир, тому що йогурт - міцне джерело білка, а волоські горіхи додають трохи клітковини та здорового жиру для більшої сили", - каже Міхалчик.
"Ця комбінація триматиме вас ситнішими довше, і ви будете менше шансів взяти закуску з цукровою закускою, яка може знизити жир", - пояснює вона. Бонус: волоські горіхи пакують протизапальні жири омега-3.
Отримайте простий рецепт горіхового соєвого йогурту та інформацію про харчування тут.
: Чи грецький йогурт справді більш поживний, ніж звичайний йогурт?
7. Салат із хрусткого тунця та фети
Чудовий, легкий салат на обід або легкий вечерю, ця суміш з тунця та фета освіжає ще щільну поживну речовину, щоб задовольнити ваш голод. "Тунець - це не суєтне, недороге джерело білка, яке можна зберігати у вашій коморі", - каже Міхалчик. "І цей комбо перевіряє всі коробки на їжу, що спалює жир, яка буде залишати вас повноцінними та задоволеними".
Ознайомтесь з рецептами салату з хрустким тунцом та фетою тут та інформацією про харчування.
