Беручи участь у будь-якій програмі вправ, ви відчуєте неабияку хворобливість, особливо коли ви вперше починаєте. Важлива частина - знати різницю між нормальною болючістю м’язів та болем від травми. Часто болючість м’язів може перерости в травму, коли її не доглядати належним чином, і важливо прислухатися до свого організму і знати, коли вжити відповідних заходів, таких як відпочинок або навіть звернення до лікаря.
Порада
Ваші ребра можуть боліти після тренування на базі простої м’язової болю чи від важельної дії м’язів живота, що тягнуть за ребра в місці прикріплення. Це повинно розвіятися через кілька днів. Якщо ви відчуваєте біль у ребрах, яка посилюється при фізичних навантаженнях або не покращується через кілька днів, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може бути ознакою травми або більш серйозного стану.
Визнайте нормальну болючість м’язів
Часто може бути важко визначити походження болю в м’язах. Хворобливі ребра, які мають підступний напад, відсутність помітного механізму травмування, дифузний м'язовий дискомфорт та загальне відчуття задоволення та полегшення при легкому розтягуванні, як правило, свідчать про болючість м’язів із затримкою або настання DOMS.
Це нормально, і слід лікуватись льодом, розтягуванням, спокоєм та модифікованою активністю. Найкращий спосіб позбутися від ДОМС - продовжувати рухатися та використовувати фізичні навантаження для вимивання м’язів. Якщо у вас виникають різкі, вогнищеві болі в ребрах після тренування, які посилюються при розтягуванні та активності і не усуваються після декількох днів відпочинку, слід звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про більш серйозну травму.
Біль у ребер після тренування Ab
Живіт прямої кишки, косий і поперечний м’язи живота, всі основні м’язи передньої області живота, прикріплюються до ребер та реберного хряща, що оточують ребра. Виконуючи напружені основні вправи, м'язи натягуються на місця їх прикріплення, використовуючи їх як важелі, і набувають поглинання кров’ю та кислим побічним продуктом.
Як результат, вони затягуються на місцях кріплення після закінчення ваших вправ. Це може спричинити залишкову хворобливість кісток на ребрах після активності, яка зосереджена на міцності серцевини, наприклад, ситупсі, і повинна стихати не більше ніж через кілька днів.
Запобігання хворобливих ребер
Є кілька запобіжних заходів, які ви можете вжити, щоб запобігти біль у майбутньому. Легкі фізичні навантаження - найкращий спосіб розігріти м’язи та підготувати їх до напруги. Після декількох хвилин розминки розтягуйте кожну головну мускулатуру, яка буде використовуватися протягом 30 - 60 секунд кожна. Це допомагає захистити їх від пошкоджень та підвищити гнучкість, тим самим запобігаючи майбутнім травмам та збільшуючи дальність руху.
Розтягування після тренування так само важливо для вашої фізичної підготовленості, як і розтягування перед тренуванням, і його слід виконувати за рівну кількість часу. Щоб навчитися точно і ретельно розтягуватись, заручайтеся допомогою атлетика-тренера, фізичного терапевта або йога-професіонала, який може допомогти вам адаптувати свою програму розтяжки до ваших особистих потреб.
Розгляньте можливість додавання йоги або іншої активності на розтяжку до вашого режиму фітнесу для загального збільшення загальної гнучкості тіла, а також підвищення витривалості, врівноваженості та силових тренувань для менших, часто забутих, м'язів, що сприяють стабілізації та поставі.
Коли припинити вправи
Слухання свого тіла - дуже важливий фактор для тих, хто веде активний спосіб життя. Звертаючи увагу на сигнали, які він надсилає, ви можете означати різницю між сильною та продуктивною тренуванням та інвалідністю травми.
Зверніть увагу на частоту вашого болю, коли ви відчуваєте його, тип болю - пекучий, поколювання, тупий біль, різкий, стріляючий тощо - і що робить ваш дискомфорт гіршим чи кращим. Це допоможе вам краще зрозуміти свою недугу і буде корисно, якщо вам потрібно звернутися до лікаря.
