Ви повертаєтесь додому з неспокійного дня на роботі, і голодуєте. Здорова їжа в домашніх умовах була б фантастичною, якби у вас було лише більше часу та енергії. Якщо ви запланували заздалегідь, і їжа, приготовлена на вихідні, ви можете витягнути одну з цих страв і нагріти її. Але, звичайно, минулі вихідні ви були зайняті родиною та друзями. Отже, що слід робити на вечерю сьогодні? У вашій морозилці може бути кілька заморожених страв. Але чи справді хтось із них для вас здоровий? Будьте готові перевірити морозильну камеру, адже ми зібрали список деяких найкращих та найгірших варіантів.
Ви повертаєтесь додому з неспокійного дня на роботі, і голодуєте. Здорова їжа в домашніх умовах була б фантастичною, якби у вас було лише більше часу та енергії. Якщо ви запланували заздалегідь, і їжа, приготовлена на вихідні, ви можете витягнути одну з цих страв і нагріти її. Але, звичайно, минулі вихідні ви були зайняті родиною та друзями. Отже, що слід робити на вечерю сьогодні? У вашій морозилці може бути кілька заморожених страв. Але чи справді хтось із них для вас здоровий? Будьте готові перевірити морозильну камеру, адже ми зібрали список деяких найкращих та найгірших варіантів.
1. НАЙКРАЩИЙ: Смажений Чилі Релленос
Більшість американців виходять за рамки ідеальної межі Американської серцевої асоціації - 1500 міліграмів натрію на день. А заморожена їжа може стати здоровим фактором нашого споживання солі. CedarLane Смажений Chili Rellenos - головний злочинець. Три з перших чотирьох інгредієнтів цієї страви - це різні сири, і це сприяє його 19 г жиру (10 з них насичені, що становить приблизно половину рекомендованого загального добового споживання). Незважаючи на те, що страва містить достатню кількість клітковини (11 грам на порцію), одна страва також додає до раціону 660 міліграм натрію - 44 відсотки від вашого ідеального добового обмеження.
: 6 кращих гранол і 4, яких слід уникати!
Кредит: CedarLane.comБільшість американців виходять за рамки ідеальної межі Американської серцевої асоціації - 1500 міліграмів натрію на день. А заморожена їжа може стати здоровим фактором нашого споживання солі. CedarLane Смажений Chili Rellenos - головний злочинець. Три з перших чотирьох інгредієнтів цієї страви - це різні сири, і це сприяє його 19 г жиру (10 з них насичені, що становить приблизно половину рекомендованого загального добового споживання). Незважаючи на те, що страва містить достатню кількість клітковини (11 грам на порцію), одна страва також додає до раціону 660 міліграм натрію - 44 відсотки від вашого ідеального добового обмеження.
: 6 кращих гранол і 4, яких слід уникати!
2. КРАЩЕ: Світлий та пісний чорний боб Емі та сир Енхілада
Вам не доведеться уникати замороженої мексиканської їжі, щоб залишатися здоровою. Еміладас Еміладас Світлий та нежирний чорний боб та сир містять цінну кількість клітковини та білка, обидва вони сприяють контролю цукру в крові та контролю апетиту; і антиоксиданти, які підвищують імунну функцію. Що містить 250 калорій і вісім грам білка, ця страва задовольнить вас без зайвих жирів або калорій, - сказав Коллін Херлі, зареєстрований дієтолог в районі затоки Сан-Франциско. Крім того, він поставляється з органічним коричневим рисом, морквою і солодкою кукурудзою на боці, і це глютен, без деревних горіхів і кошер.
Вам не доведеться уникати замороженої мексиканської їжі, щоб залишатися здоровою. Еміладас Еміладас Світлий та нежирний чорний боб та сир містять цінну кількість клітковини та білка, обидва вони сприяють контролю цукру в крові та контролю апетиту; і антиоксиданти, які підвищують імунну функцію. Що містить 250 калорій і вісім грам білка, ця страва задовольнить вас без зайвих жирів або калорій, - сказав Коллін Херлі, зареєстрований дієтолог в районі затоки Сан-Франциско. Крім того, він поставляється з органічним коричневим рисом, морквою і солодкою кукурудзою на боці, і це глютен, без деревних горіхів і кошер.
3. РОЗБІР: Бостонський риб без кісток свині
Якщо ви прагнете комфортної їжі, свинина без кісточок зі свинини Бостон Маркет з картоплею пюре домашнього стилю може здатися привабливою. Якщо ви також сподіваєтесь, що ваш оздоровчий стан перевірятиметься, ви хочете продовжувати робити покупки. Одна порція містить 35 г жиру, 640 калорій і 1560 міліграмів натрію - вся кількість запропонованої Американською асоціацією серця ідеального добового ліміту натрію! Із 35 г жиру 13 насичених, що становить більше половини рекомендованого добового максимуму. Дієта з високим вмістом натрію та насичених жирів пов’язана з підвищеним ризиком захворювань серця, інсульту та ожиріння.
Якщо ви прагнете комфортної їжі, свинина без кісточок зі свинини Бостон Маркет з картоплею пюре домашнього стилю може здатися привабливою. Якщо ви також сподіваєтесь, що ваш оздоровчий стан перевірятиметься, ви хочете продовжувати робити покупки. Одна порція містить 35 г жиру, 640 калорій і 1560 міліграмів натрію - вся кількість запропонованої Американською асоціацією серця ідеального добового ліміту натрію! Із 35 г жиру 13 насичених, що становить більше половини рекомендованого добового максимуму. Дієта з високим вмістом натрію та насичених жирів пов’язана з підвищеним ризиком захворювань серця, інсульту та ожиріння.
4. КРАЩЕ: куряча курка «Майстерня»
Деякі заморожені продукти, які справді здорові. Імбирна курка Artisan Bistro є прекрасним прикладом, на думку дієтолога Колліна Херлі. "Починаючи з курки, не містить антибіотиків, ця їжа забезпечує п'ять грам клітковини, 22 г білка і лише сім грам цукру, пропонуючи при цьому сильні антиоксиданти з зеленого чаю Matcha та фітонутрієнти з едамаму". Імбир у цій витонченій їжі діє як природний засіб для травлення, що робить його чудовим варіантом для страждаючих на печію. Імбирна курка також інші поживні овочі, включаючи зелений батон, цукровий горох і морква.
: 7 кращих білкових батончиків і 3, яких слід уникати!
Кредит: ArtisanBistro.comДеякі заморожені продукти, які справді здорові. Імбирна курка Artisan Bistro є прекрасним прикладом, на думку дієтолога Колліна Херлі. "Починаючи з курки, не містить антибіотиків, ця їжа забезпечує п'ять грам клітковини, 22 г білка і лише сім грам цукру, пропонуючи при цьому сильні антиоксиданти з зеленого чаю Matcha та фітонутрієнти з едамаму". Імбир у цій витонченій їжі діє як природний засіб для травлення, що робить його чудовим варіантом для страждаючих на печію. Імбирна курка також інші поживні овочі, включаючи зелений батон, цукровий горох і морква.
: 7 кращих білкових батончиків і 3, яких слід уникати!
5. НАЙКРАЩА: Здоровий вибір Курятина Пармігіяна
Всього 330 калорій на всю страву, що включає страву з овочами та десертом, курка здорового вибору Parmigiana здається чудовою. Звичайно, в ньому 16 грамів білка і шість грам клітковини, але з 10 г жиру і 13 грамів цукрів є кілька червоних прапорів з цим вибором. Сируватий солодкий яблучний десерт наповнений сумнівними інгредієнтами, такими як аромат карамелі та аромат вершкового масла (лише аромат, а не власне інгредієнт), які ми навряд чи хочемо назвати справжньою їжею. Вам краще буде бутерброд з індичкою або куркою на цільнозерновому хлібі, подається зі свіжими овочами або фруктовим салатом. Не дозволяйте низьким калоріям вас обдурити.
Кредит: HealthyChoice.comВсього 330 калорій на всю страву, що включає страву з овочами та десертом, курка здорового вибору Parmigiana здається чудовою. Звичайно, в ньому 16 грамів білка і шість грам клітковини, але з 10 г жиру і 13 грамів цукрів є кілька червоних прапорів з цим вибором. Сируватий солодкий яблучний десерт наповнений сумнівними інгредієнтами, такими як аромат карамелі та аромат вершкового масла (лише аромат, а не власне інгредієнт), які ми навряд чи хочемо назвати справжньою їжею. Вам краще буде бутерброд з індичкою або куркою на цільнозерновому хлібі, подається зі свіжими овочами або фруктовим салатом. Не дозволяйте низьким калоріям вас обдурити.
6. КРАЩЕ: випікати урожай Каші Майя
Цілі зерна сильно не вистачають на дієті більшості американців, згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 років для американців. Цільних зерен також бракує заморожених продуктів. Але випічка врожаю Каші Майя - виняток, що забезпечує суміш із семи цільних зерен, включаючи амарант, овес, коричневий рис та ячмінь. "Ця страва пакує сім грамів клітковини і дев'ять грамів білка - і ви можете вимовити всі інгредієнти!" сказав дієтолог Коллін Херлі. Цілі природні інгредієнти, які ви легко розпізнаєте та вимовляєте, як правило, здоровіші, ніж оброблені продукти, які перевантажені хімічними добавками та нездоровими жирами. Ця страва також має помірний вміст натрію - 390 міліграм на порцію - і, природно, підсолоджене подорожниками та солодкою картоплею.
Кредит: Kashi.comЦілі зерна сильно не вистачають на дієті більшості американців, згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 років для американців. Цільних зерен також бракує заморожених продуктів. Але випічка врожаю Каші Майя - виняток, що забезпечує суміш із семи цільних зерен, включаючи амарант, овес, коричневий рис та ячмінь. "Ця страва пакує сім грамів клітковини і дев'ять грамів білка - і ви можете вимовити всі інгредієнти!" сказав дієтолог Коллін Херлі. Цілі природні інгредієнти, які ви легко розпізнаєте та вимовляєте, як правило, здоровіші, ніж оброблені продукти, які перевантажені хімічними добавками та нездоровими жирами. Ця страва також має помірний вміст натрію - 390 міліграм на порцію - і, природно, підсолоджене подорожниками та солодкою картоплею.
7. НАЙКРАЩИЙ: Карнавал дитячої кухні з міні-кукурудзою для кукурудзи
Кукурудзяним собакам може бути цікаво їсти, але цей сорт із Kid Cuisine далеко не підносить харчування. "Якщо переліку інгредієнтів неможливо довгий, важко вимовити список, то це забезпечує 20 г жиру, більше 15 г цукру, 760 міліграм натрію і 45 міліграм холестерину", - сказав дієтолог Коллін Херлі, який називає предмет однією з найгірших продуктів, яку вона коли-небудь бачила. "Я б сказав, що це страва поганого вибору для дорослої людини, не кажучи вже про маленьку дитину". Їжа постачається з картоплею фрі, кукурудзою та тістечком, підсоленим цукром і кукурудзяним сиропом. Кукурудзяний собачий кляр виготовляється з рафінованих зерен, які позбавлені клітковини та інших поживних речовин під час обробки.
: 10 кращих обмінів Starbucks для скорочення калорій та жиру
Кредит: KidCuisine.comКукурудзяним собакам може бути цікаво їсти, але цей сорт із Kid Cuisine далеко не підносить харчування. "Якщо переліку інгредієнтів неможливо довгий, важко вимовити список, то це забезпечує 20 г жиру, більше 15 г цукру, 760 міліграм натрію і 45 міліграм холестерину", - сказав дієтолог Коллін Херлі, який називає предмет однією з найгірших продуктів, яку вона коли-небудь бачила. "Я б сказав, що це страва поганого вибору для дорослої людини, не кажучи вже про маленьку дитину". Їжа постачається з картоплею фрі, кукурудзою та тістечком, підсоленим цукром і кукурудзяним сиропом. Кукурудзяний собачий кляр виготовляється з рафінованих зерен, які позбавлені клітковини та інших поживних речовин під час обробки.
: 10 кращих обмінів Starbucks для скорочення калорій та жиру
8. Краще: Applegate Organics Turkey Burgers
Якщо ви шукаєте пісну, збагачену білками їжу на швидкій відстані, Applegate Organics Turkey Burgers, можливо, це лише річ. "Ці пісні котлети з індички три унції неймовірно чисті, лише 2 інгредієнти - індичка та розмарин", - сказала Лорен Шмітт, зареєстрований дієтолог та сертифікований особистий тренер. "Порівняно з іншими гамбургерами з великою кількістю доданої солі та інгредієнтів, які ви не можете вимовити, ці гамбургери - мудрий вибір". Щоб створити збалансовану страву, приготуйте на грилі бургер або приготуйте його в мікрохвильовій печі або тостері, а потім подайте на 100-відсотковий цільнозерновий хліб або коричневий рис. Потім додайте жменю зелені і крапельку здорової салатної заправки.
Кредит: Applegate.comЯкщо ви шукаєте пісну, збагачену білками їжу на швидкій відстані, Applegate Organics Turkey Burgers, можливо, це лише річ. "Ці пісні котлети з індички три унції неймовірно чисті, лише 2 інгредієнти - індичка та розмарин", - сказала Лорен Шмітт, зареєстрований дієтолог та сертифікований особистий тренер. "Порівняно з іншими гамбургерами з великою кількістю доданої солі та інгредієнтів, які ви не можете вимовити, ці гамбургери - мудрий вибір". Щоб створити збалансовану страву, приготуйте на грилі бургер або приготуйте його в мікрохвильовій печі або тостері, а потім подайте на 100-відсотковий цільнозерновий хліб або коричневий рис. Потім додайте жменю зелені і крапельку здорової салатної заправки.
9. НАЙКРАЩИЙ: Білі замокові сирні повзунки
Вони невеликі (і, таким чином, можуть здатися досить нешкідливими), але дефіцит харчування в цих маленьких гамбургерах є потужним. "Кожен повзунок Білого замку містить майже дев'ять грамів жиру та чотири грами насиченого жиру. Це вдвічі більше, ніж у бургер із індички, а бургер з індички на одну унцію більший!" каже дієтолог Лорен Шмітт. Цей невеликий бургер також містить 300 міліграм натрію. Як їжа з низьким вмістом клітковини, булочка із Білого замку не наситить вас так, як це зробило б цільнозерновий еквівалент. Особливо, якщо ви спостерігаєте за лінією талії, шукайте їжу з більш низьким вмістом клітковини, щоб їсти в рамках збалансованої їжі.
Кредит: WhiteCastle.comВони невеликі (і, таким чином, можуть здатися досить нешкідливими), але дефіцит харчування в цих маленьких гамбургерах є потужним. "Кожен повзунок Білого замку містить майже дев'ять грамів жиру та чотири грами насиченого жиру. Це вдвічі більше, ніж у бургер із індички, а бургер з індички на одну унцію більший!" каже дієтолог Лорен Шмітт. Цей невеликий бургер також містить 300 міліграм натрію. Як їжа з низьким вмістом клітковини, булочка із Білого замку не наситить вас так, як це зробило б цільнозерновий еквівалент. Особливо, якщо ви спостерігаєте за лінією талії, шукайте їжу з більш низьким вмістом клітковини, щоб їсти в рамках збалансованої їжі.
10. КРАЩЕ: здоровий вибір медової бальзамічної курки
Харчування збалансованим та здоровим харчуванням - це перевірений спосіб управління вагою та самопочуттям. А такі страви, як Медова бальзамічна курка від Healthy Choice, можуть зробити це дуже просто. Курка з білим м'ясом є поживним джерелом білка. Картопля «Рассет» забезпечує складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Барвисті овочі, такі як брюссельські носики, містять рясні антиоксиданти. "Це насправді настільки мало калорій - в упаковці всього 210 калорій, - я б запропонував деяким людям додати здоровий гарнір", - каже дієтолог Лорен Шмітт. Хоча вміст натрію дещо високий (480 міліграм на порцію), він добре вписується в загальну здорову дієту, говорить Шмітт.
: 7 найкращих бутербродів на сніданок і 8, яких слід уникати
Кредит: HealthyChoice.comХарчування збалансованим та здоровим харчуванням - це перевірений спосіб управління вагою та самопочуттям. А такі страви, як Медова бальзамічна курка від Healthy Choice, можуть зробити це дуже просто. Курка з білим м'ясом є поживним джерелом білка. Картопля «Рассет» забезпечує складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Барвисті овочі, такі як брюссельські носики, містять рясні антиоксиданти. "Це насправді настільки мало калорій - в упаковці всього 210 калорій, - я б запропонував деяким людям додати здоровий гарнір", - каже дієтолог Лорен Шмітт. Хоча вміст натрію дещо високий (480 міліграм на порцію), він добре вписується в загальну здорову дієту, говорить Шмітт.
: 7 найкращих бутербродів на сніданок і 8, яких слід уникати
11. ПОВЕРНЕНО: Пиріг з курячим горщиком Swanson
Горщиковий пиріг - улюблена американська комфортна їжа, але харчовий профіль цього не є вдалим вибором. «Цей пиріг з горщиком містить 20 грам жиру та сім грамів насиченого жиру на порцію, - каже дієтолог Лорен Шмітт. "Захистіть своє серце і уникайте такого рівня жиру в їжі, якщо першоджерело насичене". У їжі також багато вмісту натрію, містить 780 міліграмів на порцію, а кірка білої муки практично позбавлена клітковини. Хоча він містить кілька овочів, основними інгредієнтами є «куряча начинка» - суміш з меленої курки, солі та наповнювачів - та модифікований харчовий крохмаль, який є хімічно зміненим вуглеводом, який використовується як загусник.
Кредит: Swansons.comГорщиковий пиріг - улюблена американська комфортна їжа, але харчовий профіль цього не є вдалим вибором. «Цей пиріг з горщиком містить 20 грам жиру та сім грамів насиченого жиру на порцію, - каже дієтолог Лорен Шмітт. "Захистіть своє серце і уникайте такого рівня жиру в їжі, якщо першоджерело насичене". У їжі також багато вмісту натрію, містить 780 міліграмів на порцію, а кірка білої муки практично позбавлена клітковини. Хоча він містить кілька овочів, основними інгредієнтами є «куряча начинка» - суміш з меленої курки, солі та наповнювачів - та модифікований харчовий крохмаль, який є хімічно зміненим вуглеводом, який використовується як загусник.
12. КРАЩЕ: Садові листя Лісовий овочевий суфле
Це суфле з овочами, настільки ж затишним і смачним, як заморожений пиріг з горщиком, значно поживніше. В одному суфле міститься всього 170 калорій і три грами здорового ненасиченого жиру. Одна порція також забезпечує п’ять грам клітковини, 10 грам білка та 60 відсотків щоденного рекомендованого споживання вітаміну С. Вісім грамів цукру, що містяться в природі, в овочах та цільних зернах, набагато здоровіші, ніж додані підсолоджувачі, наприклад кукурудза сироп. Кожне суфле забезпечує сильну допомогу з моркви, брокколі, шпинату та червоного перцю. Нагрівши його в мікрохвильовій печі або духовці, подайте суфле зі здоровим гарніром, таким як змішана зелень і бальзамічний оцет в цільнозерновій лаваші.
Кредит: GardenLites.comЦе суфле з овочами, настільки ж затишним і смачним, як заморожений пиріг з горщиком, значно поживніше. В одному суфле міститься всього 170 калорій і три грами здорового ненасиченого жиру. Одна порція також забезпечує п’ять грам клітковини, 10 грам білка та 60 відсотків щоденного рекомендованого споживання вітаміну С. Вісім грамів цукру, що містяться в природі, в овочах та цільних зернах, набагато здоровіші, ніж додані підсолоджувачі, наприклад кукурудза сироп. Кожне суфле забезпечує сильну допомогу з моркви, брокколі, шпинату та червоного перцю. Нагрівши його в мікрохвильовій печі або духовці, подайте суфле зі здоровим гарніром, таким як змішана зелень і бальзамічний оцет в цільнозерновій лаваші.
13. НАЙКРАЩЕ: сир DiGiorno фарширований вищою піцою
Заморожені піци - одні з найпопулярніших предметів захоплення та нагрівання в США, на жаль, більшість не є здоровими. Хоча ця піца DiGiorno містить неабияку кількість білка і кальцію, вуглеводи, отримані з рафінованих зерен, і жири, що містяться, не є здоровим сортом. "Насичений жир в цій піці - одна з головних причин, що я вважаю її нездоровою. Сім грамів - 5, 5 унції", - каже дієтолог Лорен Шмітт. "Друга причина - це надзвичайно високий рівень натрію 780 міліграмів на порцію, який більше половини вміє з'їдати за день". Один шматочок, або одна шоста частина пирога, містить 350 калорій. І більшість людей не їдять лише один шматочок.
: 14 кращих продуктів для вашого серця
Кредит: DiGiorno.comЗаморожені піци - одні з найпопулярніших предметів захоплення та нагрівання в США, на жаль, більшість не є здоровими. Хоча ця піца DiGiorno містить неабияку кількість білка і кальцію, вуглеводи, отримані з рафінованих зерен, і жири, що містяться, не є здоровим сортом. "Насичений жир в цій піці - одна з головних причин, що я вважаю її нездоровою. Сім грамів - 5, 5 унції", - каже дієтолог Лорен Шмітт. "Друга причина - це надзвичайно високий рівень натрію 780 міліграмів на порцію, який більше половини вміє з'їдати за день". Один шматочок, або одна шоста частина пирога, містить 350 калорій. І більшість людей не їдять лише один шматочок.
: 14 кращих продуктів для вашого серця
14. КРАЩЕ: смажена овочева піца Емі
Ви все ще можете насолоджуватися замороженою піцою без шкоди для вашого самопочуття. Смажена овочева піца Емі увінчана маринованими органічними грибами шиїтаке, смаженими червоними перцями та сердечками маринованого серця з артишоком. Оскільки він не містить сиру та інших продуктів тваринного походження, він також підходить для веганів і тих, хто не має непереносимості лактози. Кору виготовляють з органічного борошна з додаванням цільнозернових поживних речовин. "Мені подобається бачити такі речі, як зародки пшениці та пшеничні висівки до вершини списку інгредієнтів, щоб дати людям додатковий удар клітковини", - каже дієтолог Лорен Шмітт. "Для подачі піци в 4 унції 280 калорій не надто пошарпані".
Кредит: Amys.comВи все ще можете насолоджуватися замороженою піцою без шкоди для вашого самопочуття. Смажена овочева піца Емі увінчана маринованими органічними грибами шиїтаке, смаженими червоними перцями та сердечками маринованого серця з артишоком. Оскільки він не містить сиру та інших продуктів тваринного походження, він також підходить для веганів і тих, хто не має непереносимості лактози. Кору виготовляють з органічного борошна з додаванням цільнозернових поживних речовин. "Мені подобається бачити такі речі, як зародки пшениці та пшеничні висівки до вершини списку інгредієнтів, щоб дати людям додатковий удар клітковини", - каже дієтолог Лорен Шмітт. "Для подачі піци в 4 унції 280 калорій не надто пошарпані".
15. НАЙКРАЩИЙ: Нерозбірливі речі Смукера
Ці маленькі бутерброди засновані на малопоживних інгредієнтах, включаючи збагачене борошно та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - підсолоджувач, який пов’язаний із надмірним збільшенням ваги та проблемами із тригліцеридами. Один сендвіч містить 210 калорій, майже немає вітамінів або мінералів і лише два грами клітковини. Для більш здорового варіанту, який займає мало часу, приділіть собі PB&J. Дві столові ложки мигдального масла з двома скибочками цільнозернового хліба забезпечують п’ять грам клітковини і цінну кількість вітамінів, мінералів і білка. Зробіть його здоровішим, замінивши на свіжі фрукти, такі як шматочки полуниці, груші або яблука, на менше цукру та підвищену поживність.
Кредит: SmuckersUncrustables.comЦі маленькі бутерброди ґрунтуються на інгредієнтах з низьким вмістом поживних речовин, включаючи збагачене борошно та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - підсолоджувач, пов’язаний із надмірним збільшенням ваги та проблемами з тригліцеридами. Один сендвіч містить 210 калорій, майже немає вітамінів або мінералів і лише два грами клітковини. Для більш здорового варіанту, який займає мало часу, приділіть собі PB&J. Дві столові ложки мигдального масла з двома скибочками цільнозернового хліба забезпечують п’ять грам клітковини і цінну кількість вітамінів, мінералів і білка. Зробіть його здоровішим, замінивши на свіжі фрукти, такі як шматочки полуниці, груші або яблука, на менше цукру та підвищену поживність.
16. Краще: смажене овочеве лазанья Luvo
Чи знали ви, що заморожені овочі можуть бути однаково або навіть поживнішими, ніж свіжі овочі? Заморожена продукція - це спалах, заморожений на своєму поживному піку. Ця лазанья від Luvo містить кабачкову капусту, помідори, червоний перець і капусту, а також локшину з цільної пшениці. Він також забезпечує 230 відсотків щоденного рекомендованого споживання вітаміну А та 120 відсотків РДІ для вітаміну С. Крім того, здоровий жир із сиру рикотти з низьким вмістом жиру гарантує, що 250 калорій, що містяться в цій їжі, багаті на поживні речовини та задовольняючи. Щоб збільшити 12 грам білка, що міститься в цій страві, можна доповнити її запеченою куркою, що залишилася, або подати зі склянкою нежирного молока.
: Знайомтесь із жінками, які змінюють здоров'я та оздоровлення
Кредит: LuvoInc.comЧи знали ви, що заморожені овочі можуть бути однаково або навіть поживнішими, ніж свіжі овочі? Заморожена продукція - це спалах, заморожений на своєму поживному піку. Ця лазанья від Luvo містить кабачкову капусту, помідори, червоний перець і капусту, а також локшину з цільної пшениці. Він також забезпечує 230 відсотків щоденного рекомендованого споживання вітаміну А та 120 відсотків РДІ для вітаміну С. Крім того, здоровий жир із сиру рикотти з низьким вмістом жиру гарантує, що 250 калорій, що містяться в цій їжі, багаті на поживні речовини та задовольняючи. Щоб збільшити 12 грам білка, що міститься в цій страві, можна доповнити її запеченою куркою, що залишилася, або подати зі склянкою нежирного молока.
: Знайомтесь із жінками, які змінюють здоров'я та оздоровлення
17. ПОВЕРНЕНО: макарони та сир Стоуфера
Етикетки на цій упаковці макаронів та сирів «Стоуффер», що проголошують «без консервантів» та «100-відсоткового справжнього сиру чеддера», можуть здатися трохи здоровими або принаймні природними. Але зазирнути на етикетку харчування доводиться інакше. На основі вишуканих зерен і багатих штучними добавками цей мак та сир містять 16 грамів жиру на порцію (всього дві порції), сім з яких насичені, а 820 міліграм натрію. Частинно гідрогенізоване рослинне масло, яке він містить, є основним джерелом транс-жирів. Кількість природних транс-жирів, які люди споживають щодня, практично не залишає місця для додаткових транс-жирів з перероблених інгредієнтів, за даними Американської асоціації серця.
Кредит: Stouffers.comЕтикетки на цій упаковці макаронів та сирів «Стоуффер», що проголошують «без консервантів» та «100-відсоткового справжнього сиру чеддера», можуть здатися трохи здоровими або принаймні природними. Але зазирнути на етикетку харчування доводиться інакше. На основі вишуканих зерен і багатих штучними добавками цей мак та сир містять 16 грамів жиру на порцію (всього дві порції), сім з яких насичені, а 820 міліграм натрію. Частинно гідрогенізоване рослинне масло, яке він містить, є основним джерелом транс-жирів. Кількість природних транс-жирів, які люди споживають щодня, практично не залишає місця для додаткових транс-жирів з перероблених інгредієнтів, за даними Американської асоціації серця.
18. КРАЩЕ: Світло Емі в натрієвому індійському матарному пані
Ця страва - це смачне індійське блюдо, приготоване із спецій нуту, гострого гороху та паніру. Нут в чані масала дає переваги в харчових продуктах страви з бобових зі зручністю нагрівання та вживання замороженої їжі. "Натрій можна легко переносити на 390 міліграм на порцію", - каже дієтолог Лорен Шмітт. На додаток до нуту, страви містять горох, помідори та органічний рис басматі та приправлені натуральними, корисними інгредієнтами, включаючи куркуму, паприку, морську сіль та інші спеції.
Кредит: Amys.comЦя страва - це смачне індійське блюдо, приготоване із спецій нуту, гострого гороху та паніру. Нут в чані масала дає переваги в харчових продуктах страви з бобових зі зручністю нагрівання та вживання замороженої їжі. "Натрій можна легко переносити на 390 міліграм на порцію", - каже дієтолог Лорен Шмітт. На додаток до нуту, страви містять горох, помідори та органічний рис басматі та приправлені натуральними, корисними інгредієнтами, включаючи куркуму, паприку, морську сіль та інші спеції.
19. НАЙКРАЩА: Гарячі кишені Піца Пеппероні
Трохи мучить відчуття, як запах піци. На жаль, масляна скоринка з ароматом часнику, яку рекламують на упаковці "Піца гарячого кишені", пропонує надзвичайну харчову ціну. "У ньому є лише один грам клітковини, а також не дуже багато білка, що може призвести до того, що людина зголодніє занадто рано після їжі", - каже дієтолог Лорен Шмітт. Як і інші нездорові предмети, довгий перелік неприродних інгредієнтів вказує на те, що предмет сильно оброблений, додає вона, і, таким чином, варто уникати. Як перероблене м'ясо, пепероні сам по собі має високий вміст натрію та транс-жирів, а його навколишня скоринка виготовлена з рафінованих зерен. Піца або бутерброд з овочами, приготовані з цільних зерен, пропонують набагато здоровіший варіант.
: Найкращі бари для сніданку, щоб захопити, коли ти божевільний
Кредит: HotPockets.comТрохи мучить відчуття, як запах піци. На жаль, масляна скоринка з ароматом часнику, яку рекламують на упаковці "Піца гарячого кишені", пропонує надзвичайну харчову ціну. "У ньому є лише один грам клітковини, а також не дуже багато білка, що може призвести до того, що людина зголодніє занадто рано після їжі", - каже дієтолог Лорен Шмітт. Як і інші нездорові предмети, довгий перелік неприродних інгредієнтів вказує на те, що предмет сильно оброблений, додає вона, і, таким чином, варто уникати. Як перероблене м'ясо, пепероні сам по собі має високий вміст натрію та транс-жирів, а його навколишня скоринка виготовлена з рафінованих зерен. Піца або бутерброд з овочами, приготовані з цільних зерен, пропонують набагато здоровіший варіант.
: Найкращі бари для сніданку, щоб захопити, коли ти божевільний
20. КРАЩЕ: Шпинат фета Емі в кишеньковому бутерброді
Не всі кишені нездорові. Основний інгредієнт шпинату Емі та фета в кишені - це… органічний шпинат! Шпинат є однією з найбільш густих харчових продуктів навколо коштовних харчових продуктів. Кишенькова кірка зроблена з органічної і цільнозернової муки, а сир, що міститься, містить мало жиру. Вміст натрію в їжі не особливо низький - 510 міліграмів на порцію, але поки решта вашого раціону позбавлена солоної їжі, вам слід добре. В одній кишені також 25% дорослих ІРІ отримують кальцій, три грами клітковини та цінні кількості вітаміну С та заліза. 11 грамів білка в кишені можуть допомогти вам залишитися задоволеними між їжею.
Кредит: Amys.comНе всі кишені нездорові. Основний інгредієнт шпинату Емі та фета в кишені - це… органічний шпинат! Шпинат є однією з найбільш густих харчових продуктів навколо коштовних харчових продуктів. Кишенькова кірка зроблена з органічної і цільнозернової муки, а сир, що міститься, містить мало жиру. Вміст натрію в їжі не особливо низький - 510 міліграмів на порцію, але поки решта вашого раціону позбавлена солоної їжі, вам слід добре. В одній кишені також 25% дорослих ІРІ отримують кальцій, три грами клітковини та цінні кількості вітаміну С та заліза. 11 грамів білка в кишені можуть допомогти вам залишитися задоволеними між їжею.
21. НАЙКРАЩА: Смажена курятина без голоду
Як би ви не голодні, ця заморожена страва далеко не ідеальна. Хоча курка біла і без кісток, її також обсмажують в тісті з низьким вмістом поживних речовин і смажать у фритюрі. Масло, яке використовується для смаження птиці, містить трансжири, а «картопля» складається з відновлених картопляних пластівців, більше транс-жирів (у вигляді маргарину), солі та консервантів. У соусі також є трансжири. Їжа забезпечує 39 грамів жиру, сім з яких насичені, і майже 1200 міліграм натрію. Список інгредієнтів до тих пір, поки він непередбачуваний, містить рядок штучних наповнювачів, консервантів та підсилювачів смаку. Єдиний спосіб зробити цю страву здоровою - це вибрати щось зовсім інше.
Кредит: Hungry-Man.comЯк би ви не голодні, ця заморожена страва далеко не ідеальна. Хоча курка біла і без кісток, її також обсмажують в тісті з низьким вмістом поживних речовин і смажать у фритюрі. Масло, яке використовується для смаження птиці, містить трансжири, а «картопля» складається з відновлених картопляних пластівців, більше транс-жирів (у вигляді маргарину), солі та консервантів. У соусі також є трансжири. Їжа забезпечує 39 грамів жиру, сім з яких насичені, і майже 1200 міліграм натрію. Список інгредієнтів до тих пір, поки він непередбачуваний, містить рядок штучних наповнювачів, консервантів та підсилювачів смаку. Єдиний спосіб зробити цю страву здоровою - це вибрати щось зовсім інше.
Що ти думаєш?
Як часто ви їсте заморожені страви? Які ви їсте найбільше? Хтось із них склав список? Як ви думаєте, ви зробите якісь заміни, прочитавши цей список? Чи є інші, які ви додали б? Поділіться своїми пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
: 12 кращих «чистого» темного шоколаду
Кредит: Minerva Studio / iStock / GettyImagesЯк часто ви їсте заморожені страви? Які ви їсте найбільше? Хтось із них склав список? Як ви думаєте, ви зробите якісь заміни, прочитавши цей список? Чи є інші, які ви додали б? Поділіться своїми пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
: 12 кращих «чистого» темного шоколаду
