Коли у вас є хронічна втома і болі в м’язах, дефіцит вітамінів може бути не першим ділом, але цілком можливо, симптоми пов'язані з вашим раціоном. Ознаки дефіциту вітамінів можуть включати все, від болю і болю до депресії та тривоги. Вітаміни відіграють головну роль у всіх ваших функціях організму, і якщо ви не отримуєте їх достатньо щодня, це може порушити нормальну, здорову функцію організму.
Порада
Якщо у вас виникають м'язові болі та втома на регулярній основі, можливо, у вас не вистачає вітаміну D або вітаміну В12, але ці симптоми також можуть бути ознакою чогось іншого. Ваш лікар зможе діагностувати дефіцит вітаміну та виключити будь-які інші основні медичні умови.
Що робить вітамін D?
Вітамін D найбільш відомий тим, що підтримує міцність кісток. Цей вітамін дозволяє засвоювати кальцій і блокує вивільнення паратиреоїдного гормону, що сприяє тонким і ламким кісткам. Вітамін D також підтримує вашу імунну систему здоровою та забезпечує належну роботу м’язів.
Гарвардська школа охорони здоров'я в місті Чан зазначає, що вітамін D - це не тільки поживна речовина, яку ви отримуєте з їжі; це також гормон, який може виробляти ваш організм (під впливом сонця). Ось чому це так важливо для загального здоров’я.
Дефіцит вітаміну D
Відгуки про ендокринні та метаболічні розлади в травні 2017 року характеризують дефіцит вітаміну D як "пандемію" та "глобальну проблему зі здоров’ям", наслідки якої "неможливо применшити". Згідно з повідомленням журналу, дефіцит вітаміну D страждає більше мільярда людей у всьому світі. Симптоми дефіциту вітамінів часто неспецифічні. Дефіцит вітаміну D не просто викликає дискомфортні симптоми, такі як:
- М'язові болі та слабкість
- Втома і хронічна втома
- Запалення
- Безсоння
- Депресія
- Тривога
- Збільшення частоти простудних захворювань та інфекцій
Це також пов'язано з хронічними проблемами зі здоров’ям, включаючи:
- Хвороба серця
- Аутоімунні порушення
- Рак
- Цукровий діабет другого типу
- Неврологічні розлади (розсіяний склероз)
- Порожнини
- Остеопороз та інші захворювання кісток
Суперечка навколо вітаміну D
Хоча багатьох експертів у галузі охорони здоров’я стурбовано поширеним низьким вмістом вітаміну D, інші вважають, що це більше проблема з цифрами. Поточне визначення дефіциту вітаміну D - рівень крові, який опускається нижче 35 нг / мл. Дослідники, опубліковані в журналі "New England Journal of Medicine" у листопаді 2016 року, вважають, що кількість скорочень занадто висока, і через це люди неправильно діагностуються як дефіцитні, коли їх немає. Звіт, опублікований у виданні «Індійського журналу громадської медицини» за жовтень-грудень 2015 року, погоджується
Однак інші практикуючі, як лікар функціональної медицини доктор Марк Хайман та доктор Майкл Холік, директор клініки охорони здоров’я кісток Медичного центру Бостонського університету, вважають, що відсікання 30 нг / мл насправді занадто низьке і що вищі рівні може бути кращим, про що повідомлялося в червні 2018 року в матеріалах клініки Майо.
Причини дефіциту вітаміну D
Приблизно 80 до 90 відсотків вітаміну D, що зберігається у вашому організмі, надходить від ультрафіолетових променів сонця. Через це недостатнє потрапляння сонячного світла, особливо в зимові місяці, є однією з провідних причин дефіциту вітаміну D. Люди з більш темним відтінком шкіри також піддаються більшому ризику вироблення вітаміну D, оскільки меланін, пігмент, який надає шкірі її колір, знижує вироблення шкіри вітаміну D.
З віком природна здатність вашого організму виробляти вітамін D зменшується, тому люди похилого віку мають більший ризик розвитку дефіциту вітаміну D. За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, дорослі дорослі мають меншу концентрацію попередника вітаміну D у своїй шкірі, тому вони не здатні виробляти таку ж кількість вітаміну D, як і молодші, навіть якщо потрапляють на ту саму кількість сонячного світла. Зайва вага або ожиріння також збільшують ваш ризик.
Скільки тобі потрібно?
Кількість вітаміну D, яка вам потрібна щодня, залежить від вашого віку. Дорослі до 70 років повинні прагнути до 600 МО на добу, тоді як дорослі 70 та старші потребують 800 МО. Хоча більша частина вітаміну D ви отримуєте від сонця, харчові джерела вітаміну D включають:
- Риба-меч
- Лосось
- Тунець
- Сардини
- Яловича печінка
- Яєчний жовток
- Кріплена крупа
- Молоко згущене
Олія печінки тріски також містить велику кількість вітаміну D, приблизно 1360 МО на столову ложку).
Що робить вітамін B12?
Вітамін В12 відіграє головну роль у підтримці здорової нервової системи та еритроцитів. Без достатнього вітаміну В12 ваш організм не може створити нові, здорові еритроцити.
Ваше тіло також використовує вітамін В12 для створення ДНК, генетичного коду у всіх ваших клітинах. Як і всі інші вітаміни групи В, вітамін B12 також грає роль у виробництві енергії та метаболізмі білка.
B12: Симптоми дефіциту вітамінів
Дефіцит вітаміну В12 - ще одна поширена проблема охорони здоров’я в США, яка вражає приблизно 6 відсотків людей віком до 60 років і майже 20 відсотків людей старше 60 років. Оскільки дефіцит вітаміну В12 може викликати широкий спектр симптомів, його часто неправильно діагностують або не помічений. Симптоми можуть розвиватися поступово або виникати раптово і можуть включати:
- М'язові болі та слабкість
- Втома і втома
- Складність ходьби
- Оніміння і поколювання в кінцівках
- Набряклий язик
- Задишка
- Дратівливість
- Діарея
- Посилення серцебиття
Якщо його не лікувати, дефіцит вітаміну B12 може призвести до серйозної анемії або низького рівня еритроцитів, ураження нервів (і тривалих болів у м’язах) та дегенерації спинного мозку.
Причини дефіциту вітаміну В12
Однією з найпоширеніших причин вітаміну В12 є нестача речовини, яка називається внутрішнім фактором . Внутрішній фактор - це білок, який виробляється і секретується вашим шлунком, що дозволяє вам засвоювати вітамін В12. Без цього неможливе правильне поглинання.
Інші можливі причини дефіциту вітаміну В12 включають:
- Веганство та вегетаріанство
- Надмірне споживання алкоголю
- Аутоімунні порушення
- Гастрит (запалення оболонки шлунка)
- Вживання оральних контрацептивів
- Інші ліки за рецептом (метформін, інгібітори протонної помпи)
- Дефекти метилювання
- Баріатрична хірургія
Скільки тобі потрібно?
Нинішня рекомендація полягає в тому, що дорослі отримують 2, 4 мкг вітаміну В12 щодня. Найбагатшими джерелами вітаміну В12 є тваринні продукти, такі як:
- Яловичина
- Курка
- Риба
- Яйця
- Молочні продукти
- Яловича печінка
- Молюски
Рослинна їжа не містить вітаміну В12 природним шляхом, але деякі злаки збагачені синтетичними версіями вітаміну. Ось чому вегани та вегетаріанці мають один з найвищих ризиків дефіциту.
Діагностика дефіциту вітамінів
Краще поговорити з лікарем або кваліфікованим медичним працівником щодо своїх проблем та / або будь-яких добавок, перш ніж почати приймати їх. Якщо буде встановлено, що рівень вашого вітаміну пов'язаний з основним медичним питанням, ваш лікар буде працювати з вами, щоб виправити причину дефіциту, а також запобігти рецидиву.
