Захворювання, старіння та бездіяльність змусять ваші м’язи атрофуватися. У міру скорочення м'язів буде менше поглинання поживних речовин і кровотоку. Кілька методів лікування можуть допомогти боротися з атрофією м’язів. Однак вам слід поговорити зі своєю командою охорони здоров'я перед самодіагностикою або лікуванням цього медичного стану.
Розуміння епідеміології м'язової атрофії
М'язова атрофія з’являється внаслідок багатьох медичних станів, починаючи від спортивних травм і закінчуючи ракові пухлини. Однак найбільша поширеність виявляється у дорослих людей. Медики називають вікову атрофію м’язів саркопенією. Майже один третій дорослий дорослий у США відповідає критеріям цієї хвороби, згідно з повідомленням 2017 року в журналі Bone. Це співвідношення зростає до 80 на 80 років.
Розуміння часової шкали атрофії
Люди думають, що атрофія м’язів виникає після тривалого періоду бездіяльності. Однак це відбувається відносно швидко. У доповіді Маастрихтського університету за 2016 рік було розглянуто хронологію атрофії у здорових дорослих людей під час протоколу обмеженого руху.
Учасники протягом двох тижнів мали іммобілізовану одну ногу. Порівняно з вільною ногою, випробовувані виявили атрофію ніг - 3, 5 відсотків втрати маси стегон протягом п’яти днів. Вони також показали 9-відсоткову втрату м'язової сили за той самий період часу.
Розуміння анатомії атрофії
У вас різні типи м’язової тканини. Волокна типу I сприяють витривалості, тоді як волокна типу II сприяють активності. Демографічні змінні добре співвідносяться з типом спостерігається атрофії м’язів. Стаття 2013 року в "Поточній думці" про клінічне харчування та метаболічну допомогу розглядала молекулярні механізми, пов'язані з атрофією м'язів.
Автор зазначив, що бездіяльність здебільшого вражає волокна типу I, а це захворювання в основному вражає волокна типу II. З віком також спостерігається різкий зсув. Наприклад, у жінок в постменопаузі часто спостерігається високий рівень атрофії м'язів II типу.
Розуміння ознак атрофії
Згідно з доповіддю 2016 року з університету Айови, багато медичних станів схиляють вас до розвитку атрофії м’язів. Недоїдання, недостатність органів та СНІД часто призводять до атрофії. Травми, як опіки, також призводять до синдрому марнотратності, відомого як кахексія . Робота на висоті або в космосі може також викликати атрофію м’язів.
Розуміння механізмів атрофії
Згідно з оглядом 2015 року, опублікованим в журналі Journal of Muscle Research and Mobility Cell, багато факторів поєднуються, щоб викликати атрофію м'язів. Органели, цитоплазма і білки зменшуються в ураженій мускулатурі. Ця втрата викликає зменшення розміру м’язів. Ви також виснажуєте білки, що будують м'язи - міозини - в цій області.
Ці зміни роблять м’яз більш вразливим до токсинів, що посилюють запалення. Підвищення рівня цукру в крові - гіперглікемія - також може зіграти певну роль. М’яз також ризикує заразитися і навіть автоімунними захворюваннями.
На молекулярному рівні білки руйнуються швидше, ніж їх можна відновити в атрофованому м’язі. Ваша перша відповідь на ці втрати - це сприйнята втрата сили. Тобто спочатку ваші м'язи теоретично можуть виробляти однакову силу, але у вас, можливо, розвинулася непереносимість вправ. З часом ви втратите як фізичний, так і розумовий контроль над атрофованими м’язами.
Розуміння симптомів атрофії
Симптоми атрофії м’язів включають зменшення м’язової сили та розміру м’язів, а також збільшення м'язової втоми. Поведінково ви схуднете і відчуєте втому. Діагностичні тести покажуть високий вміст вільних радикалів та GDF11.
Розуміння наслідків атрофії
Люди з атрофією м'язів мають більший ризик порушення опорно-рухового апарату, як викривлення хребта. Тим не менш, атрофія м’язів має ще більш серйозні клінічні наслідки, включаючи зниження фізичної активності та якості життя. Це також збільшує ризик захворювання та смерті.
Ваш організм часто заміщає скорочується м’яз небажаною сполучною тканиною і жировими клітинами. Цей процес працює і в зворотному напрямку. Ожиріння полегшує атрофію м’язів через складний масив біохімічних змін. Накопичення жиру в організмі створює ризик виникнення серцевих захворювань, діабету та інсульту.
Цікаво, що короткі періоди іммобілізації, які ви переживаєте протягом свого життя, такі як госпіталізація та постільний режим, можуть мати довгострокові наслідки. Ці періоди можуть накопичитись і спровокувати саркопенію пізніше у вашому житті.
Зрозумійте методи лікування атрофії
На щастя, деякі м’язові волокна залишаються майже у всіх випадках атрофії м’язів. Ця знахідка дає можливість омолодити давно втрачені м’язи. Вправи на опір, орієнтовані на атрофовані ділянки, дають вам найпростіший шлях до успіху, але харчові добавки та електричні імпульси також можуть працювати.
Боротьба з атрофією командними видами спорту
Рекреаційні заходи - це прекрасний спосіб зберегти своє здоров’я у віці. Наприклад, командні види спорту можуть допомогти вам залишатись спритними, вразливими та придатними. Вони мають і інші переваги. Звіт 2017 року в PLoS One розглядав вплив командних видів спорту та споживання білка на м’язову масу раніше неактивних дорослих людей.
Учасники грали 20 хвилин у підлоговий м'яч (схожий на хокей, але в приміщенні) або конусний м'яч двічі на тиждень протягом 12 тижнів. Вони також вживали 18 грамів білка після кожного сеансу. У порівнянні з контролем, випробовувані набрали більше ніж фунт м’язової маси в ногах. Ці позитивні результати призвели до того, що 75 відсотків учасників продовжували грати у футбольні ігри після закінчення дослідження.
Деякі дорослі дорослі уникають командних видів спорту, оскільки бояться отримати травму. Лише 6 відсотків випробуваних у дослідженні PLoS One отримали травму, а більшість спортивних травм є незначними. Тим не менш, дорослі дорослі залишаються під загрозою отримання травм через погану кондиціонування та функціональну асиметрію.
Боротьба з атрофією вправами опору
Вправи на опір можуть вирішити відсутність кондиціонування у дорослих дорослих. Додавання важкої атлетики, наприклад, до щотижневого розпорядку, покращить ваше фізичне та психічне здоров'я. Ця зміна також повинна збільшити вашу м’язову масу.
Документ 2017 року в журналі "Сила та кондиціонування" перевіряв цю гіпотезу у жінок похилого віку: Суб'єкти піднімали ваги раз на тиждень протягом восьми тижнів. Порівняно з контролем, жінки групи лікування показали збільшення м'язової маси на 3, 6 відсотка. Дивно, але рівень гормонів залишався постійним протягом усього дослідження. Таким чином, механізми, що лежать в основі цих анаболічних ефектів у жінок похилого віку, залишаються невідомими.
Теза у 2017 році з Державного університету Каліфорнії заявила, що виконання вправ на опір спричинює менше травм, ніж участь у спорті. Автор також показав, що нагляд за якістю - як той, який надає тренер - знижує ризик отримання травм під час тренувань. Використання особистого тренера також збільшує відвідуваність, толерантність та насолоду від старших дорослих, які роблять вправи на опір, згідно з доповіддю 2018 року у галузі Якісних досліджень у галузі спорту, фізичних вправ та здоров’я.
Боротьба з атрофією з макроелементами
Поганий білковий обмін відіграє головну роль у спричиненні атрофії м’язів. Таким чином, збільшення споживання білка повинно допомогти вам боротися з атрофією м’язів. Дослідження 2018 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition оцінило таку можливість у дорослих людей, які ризикують нестачею.
Учасники отримували двічі рекомендовану добову дозу, RDA, білка щодня протягом 12 тижнів. Нинішня RDA у цій віковій групі становить 0, 8 грама на кілограм маси тіла. Це споживання спричинило збільшення на 1 фунт їх м’язової маси порівняно з контролем. Суб'єкти не повідомляли про побічні ефекти.
Боротьба з атрофією з мікроелементами
Дефіцит вітамінів може також відігравати роль у атрофії м’язів. Наприклад, вітамін D має критичний вплив на розвиток м’язів та ріст м’язів. Використання добавок для корекції дефіциту вітамінів повинно позитивно впливати на м’язову масу. У звіті 2015 року в Osteoporosis International випробували цю ідею порівняно молоді жінки в постменопаузі.
Суб'єкти отримували пероральні дози вітаміну D або плацебо щодня протягом 36 тижнів. Жінки групи плацебо за цей час втратили м’язову масу. На відміну від цього, жінки групи доповнень зберігали свою м’язову масу протягом всього експерименту. Жінки групи прикорму також збільшували свою м’язову силу.
У цьому дослідженні було використано великі - 1000 МО дози вітаміну D. Огляд 2018 року щодо діабету та метаболічного синдрому припустив, що такі великі дози здаються необхідними для підвищення рівня фітнесу літніх жінок. Однак Управління дієтичних добавок рекомендує добову дозу у цій віковій групі лише 600 МО.
Увага
Надлишок вітаміну D може мати токсичну дію, тому проконсультуйтеся з лікарем перед його прийомом.
Збийте атрофію електричними імпульсами
Інші методи, крім фізичних навантажень та дієтичних засобів, можуть допомогти повернути атрофію м’язів. Наприклад, особисті тренери використовували електроміостимуляцію, щоб допомогти спортсменам відновитися після травми. Ці втручання викликають лише невеликі зміни м’язової маси, і ці наслідки потребують тижнів. Тим не менш, ця знахідка говорить про те, що електрична стимуляція може допомогти вам перемогти атрофію.
Звіт Маастрихтського університету за 2016 рік показав, що нервово-м’язова електрична стимуляція може змінити атрофію м’язів, викликану іммобілізацією ніг. Ця методика також може запобігти втраті м’язів, спостерігається у коматозних пацієнтів та дорослих людей. Насправді, автор статті у 2015 році з університету Кіле запропонував використовувати електричну стимуляцію для запобігання вікової атрофії м’язів до того, як це станеться.
