Ласкаво просимо на перший тиждень виклику 10 000 кроків на день! Ви взяли на себе зобов’язання стати активними та залишатися активними, внісши невеликі корективи у рівень своєї щоденної активності, і ми раді, що ви приєдналися до нас.
Залежно від вашого поточного способу життя, 10 000 кроків можуть здатися недосяжною ціллю або як щось, що ви досягаєте щодня перед обідом. Так чи інакше, ви можете скористатися цим викликом.
Якщо ви зараз малорухливі, зосередьтеся на щоденному ході трохи більше і працюйте на шляху до 10 000. Якщо ви вже так сильно ходите, дотримуйтесь цих зусиль і додайте щось нове до розпорядку, щоб не викликати труднощів і займатися.
Отримайте максимум від 10000 кроків на день, коли виклик
1. Журнал базової лінії. Якщо ви зараз використовуєте крокомір або інший фітнес-трекер, перевірте, скільки кроків ви в середньому виконуєте в день. Якщо ви не використовуєте крокомір, використовуйте перший день виклику, щоб зрозуміти, скільки ви ходите. Збережіть це число для завершення завдання, щоб відстежити свій прогрес. (Розгляньте це як своєрідне фото "до".)
2. Зареєструйтесь у своєму трекері. Протягом дня погляньте на кількість кроків, які ви вже ввійшли в систему. Ви на шляху? Якщо ні, рухайтеся! Багато носячих пристроїв дозволять вам налаштувати нагадування, щоб вставати та рухатися, якщо ви сидите нерухомо 20, 30 чи 60 хвилин. Якщо ви користуєтесь своїм телефоном, встановіть сигнал тривоги або скажіть собі, що щогодини у верхній час ви будете ходити по блоці (або підлозі офісної будівлі).
3. Фактично використовуйте свій трекер! Дуже багато людей вкладають кошти в модний, найпопулярніший фітнес-трекер лише для того, щоб закинути його в ящик після того, як його носили кілька місяців. Якщо ви збираєтеся взяти участь у виклику, не забудьте постійно тримати ваш трекер або телефон зарядженим і постійно.
4. Поставте собі менші цілі. Незалежно від того, який ваш базовий номер, подумайте, де ви хочете опинитися в кінці цього завдання. Ви хочете, нарешті, вдарити 10000, чи ви хочете піднятися сходами, не заважаючи? Можливо, ви також тренуєтесь до гонки? Кожного тижня кажіть собі, що ви збираєтесь ходити трохи більше (або за кількістю кроків, або за тривалістю кожної прогулянки).
8 причин більше ходити
Якщо ви ще не впевнені, що пішохідна проблема може насправді допомогти вам покращити або зберегти здоров'я, врахуйте ці дивовижні переваги:
- Може допомогти зменшити масу тіла, ІМТ, відсоток жиру в тілі і окружність талії
- Підвищує м’язову витривалість
- Підвищує ЛПВЩ («хороший») холестерин
- Знижує ризик діабету 2 типу
- Поліпшує серцево-судинну форму
- Зменшує фізичні симптоми тривоги, пов’язані з незначним стресом
- Покращує якість сну
- Пов’язаний з кращими когнітивними показниками
Як приєднатися до виклику
1. Знайдіть спосіб вимірювати свої щоденні кроки. Існує багато фітнес-трекерів, які ви можете носити на зап'ясті або притискати до одягу. Якщо ви не хочете виділяти гроші на дорогий носій, який ви можете або не можете використовувати після виклику, більшість смартфонів відстежуватимуть ваші щоденні кроки (якщо, звичайно, ви носите їх із собою протягом дня).
2. Приєднуйтесь до групи LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Ми опублікуємо багато корисної інформації та порад, відповімо на всі ваші запитання та зв’яжемо вас з іншими членами спільноти, які приєднуються до вас для виклику.
3. Опублікуйте свій прогрес у групі. Інформуйте решту спільноти щодо щоденної ходьби, публікуючи скріншоти програми для підрахунку кроків або фотографії вашого фітнес-трекера чи того, що ви побачили на щоденній прогулянці. Можливо, ви пройшли по парку в обід або взяли похід у вихідні. Ми хочемо це побачити!
