Втрата апетиту може слідувати за енергійними тренуваннями і може бути ознакою того, що ви занадто багато тренуєтесь. Тримати тренування менше 60 хвилин за сеанс і багато сну вночі - лише два способи зменшити шанс перестаратися в тренажерному залі. Основна причина, через яку ви можете втратити апетит після тренування, пов'язана з гормонами вашого організму.
Голодні гормони
Є два важливі гормони, що беруть участь у провокуванні апетиту: грелін та пептид YY. Грелін - це гормон, який стимулює голод, тоді як пептид YY пригнічує його. Аеробні та анаеробні вправи, такі як силові тренування, обидва стимулюють підвищення пептидного гормону YY. Це головна причина, коли у здорових людей виникає відчуття повноти після тренування.
Опір даремний
Тренування опору та аеробні тренування підвищують рівень пептиду YY, але аеробні вправи фактично знижують рівень греліну, тоді як тренування протистояння не роблять. Це робить аеробні тренування більш ефективними для придушення апетиту, тому це може зробити його більш вигідним вибором з точки зору схуднення.
Небезпека попереду
В крайньому випадку втрата апетиту, викликана фізичними вправами, може бути шкідливою. Американська рада з фізичних вправ перераховує "втрату апетиту" як один із головних показників перетренованості вашого організму. Причиною є нездорове збільшення вивільнення епінефрину та норадреналіну, які є одночасно гормонами, що пригнічують апетит. Контролюйте щоденне споживання калорій, щоб переконатися, що це добре в рамках рекомендацій Міністерства охорони здоров'я та людських служб принаймні 1000 калорій на день для жінок та 1200 калорій для чоловіків. Крім того, прислухайтеся до свого організму про ознаки перетренованості, включаючи хронічну хворобливість м’язів, часті захворювання та неспокійний сон.
Що робити
Дотримуйтесь рекомендацій Центрів контролю та профілактики захворювань, щоб здійснювати правильну інтенсивність і скористатися позитивними ефектами вправ, а не потенційними негативними аспектами. CDC рекомендує виконувати принаймні 150 хвилин помірно інтенсивних аеробних вправ щотижня. Коли ви станете більш фізично підготовленими, ви можете збільшити цю цифру до загальної кількості п'яти годин на тиждень або еквівалент п'яти 60-хвилинних тренувань. Цей режим тренувань дозволить вам отримати переваги, що пригнічують апетит, які пропонують аеробні вправи, не перенапружуючи свій організм.
