Олімпійські плавці приділяють більшість свого часу плаванню та веденню здорового способу життя. Вони повинні мати дисципліну зі своїми тренуваннями, а також дієтами. Плавці багато годин тренуються в басейні, але також тренуються поза водою. Хоча кожне плавання різниться у відстані та швидкості, плавці працюють над нарощуванням м'язів та витривалості, щоб додати сили та швидкості, необхідної для змагання на такому високому рівні.
Плавання
Олімпійські плавці мають конкретні плани тренувань, коли вони тренуються. Вони практикують різні удари та прийоми, щоб підвищити свою швидкість у гонці. Тренери допомагають плавцям вивчити кожен аспект їх інсульту. Плавці працюють над механікою своїх ударів, пірнаючи в басейн і відштовхуючись від стіни в кінці кожного кола. Кількість часу, проведеного в басейні, залежить від подій, з яких перегони плавця. Усі плавці плавають по кілька годин щодня, але тренування відрізняються між спринтерами та плавцями на дистанції. Дара Торрес, олімпійський спринт, плаває близько двох годин на день, зосереджуючись на дрилях та спеціалізованих колах на відстані близько 5000 метрів. Джанет Еванс, плавець середньої та дистанційної дистанції, плавала б на 12 милях на деяких заняттях.
Силові тренування
Олімпійські плавці відомі своїми широкими і потужними плечима. Нарощування сили у верхній частині тіла може допомогти просунути плавця по воді, що важливо для збільшення швидкості. Майкл Фелпс використовує гантелі у своїх тренуваннях, щоб опрацювати плечі. Деякі вправи, які він виконує, - це натиснення гантелі, передній підйом гантелі та бічний підйом гантелей. Ці три вправи працюють на весь плечовий суглоб. Багато плавців піднімають ваги для збільшення сили в усьому тілі. Дара Торрес тренується з вагами чотири дні на тиждень протягом приблизно 60 - 90 хвилин сеансу. Вона працює з тренером, використовуючи м'ячі для вправ і гирі для роботи кожної м'язи.
Розтягування та відновлення
Робота над гнучкістю є невід'ємною частиною розпорядку плавців. Гнучкість в плечі потрібна при кожному ударі. Дара Торрес називає розтягування її "таємною зброєю". Вона включає в себе йогу та масаж як частину своїх тренувань з гнучкості, а також регулярних сесій допоміжного розтягування з тренером. Важливе також відновлення. Плавці регулярно отримують масаж. Масаж допомагає м’язам відновитися після напружених тренувань. Плавці теж використовують крижані ванни. Крижана ванна може зменшити набряки та хворобливість, які часто зустрічаються в олімпійських плавців.
Харчування
Правильне харчування необхідне для спортсменів-олімпійців. Плавці спалюють багато калорій у своїх тренуваннях, тому вони повинні споживати достатню кількість калорій для підтримки енергії та задоволення своїх харчових потреб. Майкл Фелпс щодня споживає 12000 калорій. Кожен плавець повинен їсти баланс між вуглеводами енергії та білком для росту та розвитку м’язів. Майкл Фелпс перед практикою їсть вівсяну або крупу та яйця, омлети та овочі після практики.
