Це початок 3 тижня з 10 000 кроків на день, коли виклик, це означає, що ви на півдорозі! Перший тиждень стосувався встановлення базової лінії, а другий тиждень - пошук креативних способів зробити більше кроків протягом дня.
Цього тижня настав час залучити ваших друзів, колег, членів сім’ї, сусідів - КОЖНЕ. Можливо, навіть за невелику дружню конкуренцію.
Як друзі можуть допомогти вам досягти своїх цілей
Досить легко побачити очевидну перевагу об'єднання в команду, щоб рухатися: мати партнера з підзвітності. Якщо ви знаєте, що хтось робить з вами цей виклик, ви будете частіше дотримуватися цього до кінця.
І наука підтримує цю ідею. Одне дослідження 2017 року, опубліковане в Nature Communications, виявило, що фізичні вправи, по суті, були заразними. Тож чоловіки та жінки, які мали приталених та активних друзів, скоріше підходили і були активними.
В іншому дослідженні, проведеному 2010 року в "Журналі соціальних наук", було встановлено, що люди імітують звички фізичних вправ оточуючих. І ще одне дослідження 2016 року в ожирінні виявило, що учасники ожиріння втрачали більше ваги, якщо вони проводили час біля своїх придатних друзів.
Наші друзі не тільки допомагають мотивувати нас розпочати роботу, але й допомагають нам залишатися на курсі та виконувати будь-яку програму. Згідно з дослідженням 1999 року, опублікованим у "Журналі консалтингу та клінічної психології", 95 відсотків учасників, які розпочали програму схуднення разом з друзями, завершили програму, тоді як лише 76 відсотків тих, хто брав участь один, закінчили програму. Крім того, група з друзями на 42 відсотків частіше зберегла свою втрату ваги після завершення.
Здорові друзі підтримують нас підзвітними, мотивують нас продовжувати, моделювати здорову поведінку, забезпечують дружню конкуренцію та роблять нас щасливішими протягом всього процесу!
Зателефонуйте всім друзям (та сім’ї та колегам)!
Цього тижня ваша місія (якщо ви вирішите її прийняти) полягає в тому, щоб змусити принаймні однієї людини приєднатися до цього виклику - принаймні на цьому тижні. Потім запросіть їх приєднатися до виклику групи Facebook, щоб вони могли з'єднатися з усім племенем.
Хочете зробити крок далі? Чому б не створити власну міні-групу викликів IRL! Зберіть групу колег, друзів чи членів сім’ї та встановіть ставки: кожен учасник повинен прагнути щодня робити 10 000 кроків, роблячи скріншоти чи фотографії для підтвердження.
Як приєднатися до виклику
1. Знайдіть спосіб вимірювати свої щоденні кроки. Існує багато фітнес-трекерів, які ви можете носити на зап'ясті або притискати до одягу. Якщо ви не хочете виділяти гроші на дорогий носій, який ви можете або не можете використовувати після виклику, більшість смартфонів відстежуватимуть ваші щоденні кроки (якщо, звичайно, ви носите їх із собою протягом дня).
2. Приєднуйтесь до групи LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Ми опублікуємо багато корисної інформації та порад, відповімо на всі ваші запитання та зв’яжемо вас з іншими членами спільноти, які приєднуються до вас для виклику.
3. Опублікуйте свій прогрес у групі. Інформуйте решту спільноти щодо щоденної ходьби, публікуючи скріншоти програми для підрахунку кроків, фотографій вашого фітнес-трекера чи того, що ви побачили на щоденній прогулянці. Можливо, ви пройшли по парку в обід або взяли похід у вихідні. Ми хочемо це побачити!
