Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші легені беруть кисень, який доставляється вашим м'язам для використання для виконання вправи. Однією з переваг фізичних вправ на дихальну систему є те, що це може допомогти збільшити вашу легеневу ємність або кількість повітря, яке ви отримуєте з кожним вдихом.
Порада
Ваша здатність до легенів може збільшитися при аеробних вправах, які змушують дихати важче. Силові тренування, які покращують вашу рухливість та поставу, також допоможуть зробити більш повний вдих.
Переваги ємності легень
Коли ви займаєтеся фізичними вправами і кидаєте виклик м’язам, потреба в кисні збільшується. В результаті швидкість дихання збільшується, щоб надходити більше кисню, а серцебиття збільшується, щоб перекачувати оксигеновану кров у всьому тілі. Вправи, особливо аеробні вправи, підвищують ефективність цього процесу і можуть збільшити вашу легку.
: Чому під час вправ збільшується частота дихання?
Взагалі, чим більша ємність легенів, тим легше буде дихати, оскільки ви з кожним вдихом вводите більше кисню. Однак у вас все ще можуть виникнути проблеми з диханням, якщо у вас погана функція легенів. Під час дихання кисень переміщується в капіляри, що оточують повітряні мішечки у ваших легенях, коли вуглекислий газ виходить із крові. Потім ви видихаєте вуглекислий газ і вдихаєте свіжий кисень.
Функція легенів зменшується з віком, оскільки повітряні мішечки та капіляри в легенях природним чином починають стискатися. Інші речі, які можуть завдати шкоди легким, включають паління та забруднення повітря. Деякі захворювання, такі як пневмонія, також можуть спричинити рубці та пошкодження легенів.
Вправи на ємність легень
Ваша постава сильно впливає на вашу здатність легенів. Погана постава і слабкі м’язи верхньої частини тіла можуть запобігти повному розширенню легенів. Harvard Health Publishing рекомендує силові тренування для вашої основи та верхньої частини тіла, щоб підтримувати гарну поставу та рухливість у грудях. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим робити силові тренування на всіх основних групах м'язів принаймні два рази на тиждень.
Ці рекомендації також рекомендують робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня. Вплив фізичних вправ на легені та серце полягає в тому, що він робить всю серцево-дихальну систему сильнішою. Це може включати збільшення ємності легенів, хоча це не покращить функцію легенів.
Подумайте про додавання додаткового опору, щоб отримати максимальну користь від аеробних вправ шляхом збільшення дихання та частоти серцевих скорочень. Наприклад, якщо ви ходите або бігаєте, бігайте, включайте гірки або переносите ваги для рук.
: Як поліпшити ємність легень для бігу
Увага
Вправи, особливо аеробні вправи, збільшать частоту дихання і можуть залишити вас не дихати. Однак якщо ви відчуваєте задишку або відчуваєте біль у грудях під час фізичного навантаження, негайно зупиніться та зверніться до лікаря.
Ваша діафрагмальна м’яз - це головний м’яз, який підтримує ваше дихання і дозволяє робити повні вдихи та видихи. Вправляння діафрагмальних дихальних вправ може допомогти збільшити вашу легку. Наприклад, спробуйте цю вправу для дихання живота від Американської асоціації легень:
- Ляжте на спину або сядьте на стілець з руками, покладеними на живіт.
- Зробіть глибокий вдих через ніс і нехай ваш живіт розшириться від повітря.
- Видих через стислі губи.
- Тренуйтеся протягом п’яти-10 хвилин.
Увага
У деяких людей може виникнути стан, який називається астмою, спричиненою фізичними вправами, згідно з даними Національних інститутів здоров'я. Вважається, що цей стан обумовлений чинниками навколишнього середовища, такими як хлор у басейні. Для лікування цього стану лікарі можуть призначити бронхолітичний препарат, щоб тримати дихальні шляхи відкритими під час та після фізичних навантажень.
