Грудний жир може бути настільки ж проблематичним, як зайвий жир де-небудь ще на тілі. Якщо ви маєте зайву вагу в грудях, вас можуть зазнати болі в спині і передчасне провисання. Хоча косметична хірургія - це варіант, вона дорога і вимагає часу на відновлення. Включивши в свій розпорядок дня заходи зі спалювання жиру та силові тренування, ви втратите жирові маси, включаючи зайвий жир.
Гантель прес-лавки
Преси з гантелями - це проста вправа, яка допомагає тонізувати грудні м’язи. Візьміть пару гантелей і ляжте на лавку, тримаючи нижню частину спини міцно посадженою на лаву. Візьміть гантелі в кожну руку і повністю витягніть руки над грудьми, торкаючись кінців гантелей. Опустіть руки в бік, зігнувши лікті, поки ваші руки не будуть паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Робіть три набори з 20 повторень принаймні два-три рази на тиждень в чергові дні.
Гантель нахилу прес
Нахильний прес працює вашими верхніми грудними м'язами. З гантелями в кожній руці ляжте на нахилену лавку. Витягніть руки над тілом, торці гантелей торкаються один одного. Повільно опустіть гантелі, поки ваші руки не будуть паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Робіть три набори з 20 повторень хоча б два-три рази на тиждень.
Віджимання
Класична вправа віджимання працює на всіх ваших грудних м’язах. Ляжте обличчям вниз і перенесіть вагу тіла на руки і ноги. Відштовхніть тіло від підлоги, підтримуючи хребет. Опустіть тіло, зігнувши руки, зберігаючи контроль над вагою. Зануртесь якомога нижче, а потім підніміться до вихідного положення. Робіть три набори з 20 повторень хоча б два-три рази на тиждень.
Кардіоактивність
Найкращий спосіб спалити грудний жир - це виконувати серцево-судинні вправи. Тренування, які включають такі заняття, як біг, стрибки на скакалці та танці, можуть призвести до того, що груди занадто сильно підстрибне, що призведе до болю чи дискомфорту. Але плавання, еліптичні тренування, веслування на гірських лижах і бігові лижі більш ніжні до грудей, і вони є одними з найкращих кардіо-заходів для вибуху жиру. Намагайтеся виконувати чотири-шість сеансів кардіо кожного тижня протягом мінімум 45 хвилин за сеанс.
