Старші люди повинні робити якийсь вид аеробних вправ щонайменше 30 хвилин щодня, повідомляє FamilyDoctor.org. Танці - це ефективний спосіб додати аеробні вправи до своєї щотижневої рутини. Є багато DVD-танцювальних вправ, якими ви можете користуватися вдома, або ознайомтесь із місцевим центром громади щодо занять танцювальними вправами, призначеними спеціально для літніх людей. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти або фітнес-програми.
Переваги
Вправа з танцями - це аеробне заняття, яке спалює калорії, працює серцевий м’яз і підходить для будь-якого віку та рівня фітнесу. Танець вимагає постійного руху у власному темпі, що підвищує частоту серцевих скорочень, щоб швидше перекачувати кисень через вашу кров. Саме це робить аеробним або серцево-судинним. Заняття аеробікою п'ять-шість днів на тиждень можуть допомогти покращити рівень енергії, знизити ризик високого артеріального тиску, серцевих захворювань та діабету, зміцнить серце та покращити загальний настрій. Американська рада з фізичних вправ пропонує, що танці на аеробний фітнес також можуть допомогти покращити вашу пам’ять.
Типи
Доступно багато видів танцювальних вправ, і існує багато способів використання танцю для фітнесу. Багато громадських центрів, церков та шкільних програм пропонують заняття старшими танцями. До таких занять, як аеробіка з низьким впливом, сальса, джаз, кран, танець у стилі єдиноборств, бальна та навіть крісла аеробіка легко приєднатися, оскільки ви можете працювати у власному темпі. Перед початком нового заняття з танцювальних вправ запитайте у викладача, чи можете ви переглянути або спробувати один клас безкоштовно. Це допоможе вам вирішити, який стиль класу підходить саме вам. Виберіть клас, який дає чіткі інструкції та є для будь-якого рівня. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню вдома, виберіть DVD, який відповідає вашому рівню кваліфікації. Ще один спосіб використання танцю як аеробних вправ - це увімкнути улюблену музику і рухатися.
Танець як терапія
Вправа з танцями також може бути ефективною фізичною терапією для людей похилого віку. Танцювальна терапія покращує ходу та рівновагу у людей похилого віку, що може знизити ризик падіння, повідомляє Science Daily April квітень 2010 року. Танцювальна терапія спонукає людей похилого віку рухатися в різних напрямках від щоденного руху. Це допомагає покращити загальну рівновагу, витривалість та швидкість ходьби, які є основними чинниками ризику падіння. Заняття танцювальною терапією пропонують у багатьох лікарнях та оздоровчих центрах.
Безпека
Беручи участь у танцювальних вправах, завжди переконайтесь, що ви працюєте на комфортному для вас рівні. Частота серцевих скорочень повинна зберігатись у зручному темпі, і ніколи не слід піддавати навантаження на суглоби чи спину будь-якими рухами. Якщо у вас проблеми зі спиною або суглобами, ваш лікар порадить вам зміни.
Помилкові уявлення
Існує найрізноманітніша програма танцювальних вправ для будь-якого віку та рівня майстерності, але багато людей бояться її спробувати, думаючи, що ви повинні знати, як танцювати перед тим, як пройти заняття. Більшість уроків танцювальних вправ не вимагають формальної підготовки і навчаються таким чином, щоб кожен міг це робити. Багато уроків танцювальних вправ пропонують слід-клас, щоб зрозуміти, чи підходить саме вам. Перш ніж спробувати клас, поговоріть з учителем про будь-які проблеми, які можуть виникнути.
