Хоча 400 МО вітаміну Е більше рекомендованої дієтичної норми для дорослих, це не більше допустимого верхнього рівня споживання вітаміну. Зазвичай кількість вважається безпечною і навряд чи спричинить серйозні побічні ефекти. Однак дослідження щодо безпеки дозованих добавок вітаміну Е тривають. Якщо ви хочете отримати більше інформації про останні дослідження та потенційні ризики, пов’язані з дозуванням вітаміну Е, поговоріть з лікарем.
Ризики
Хоча надходження занадто великої кількості вітаміну Е через їжу навряд чи спричинить несприятливі побічні ефекти, надто багато через добавки може бути небезпечним. Навряд чи прийом 400 МО вітаміну Е в день через добавки може викликати несприятливі побічні ефекти, але це можливо. Надмірна кількість вітаміну Е може порушити згортання крові і може викликати надмірне кровотеча. Надмірна кількість також може запобігти агрегації тромбоцитів у крові. Хоча потрібно провести більше досліджень, підвищений ризик геморагічного інсульту і навіть смерті також можливий, коли ви отримуєте занадто багато вітаміну через добавки протягом тривалого періоду часу.
Рекомендовані дієтичні пільги
Взагалі кажучи, зберігайте споживання вітаміну Е через добавки якомога ближче до рекомендованої дієтичної норми. Це забезпечить вам користь, отримуючи достатню кількість вітаміну, але зменшить ваші шанси відчути небажані побічні ефекти. Рекомендована дієтична норма вітаміну Е становить 15 мг для всіх людей, яким 14 років і старше. Це еквівалентно 22, 4 МО, що значно менше дози 400 МО. Порадьтеся з лікарем, якщо ви вважаєте, що ви можете отримати більше, ніж рекомендована дієта.
Допустимі рівні верхнього введення
Отримання 400 МО вітаміну Е на день, як правило, вважається безпечним, оскільки воно не перевищує допустимий верхній рівень споживання. Отримання більш високого, ніж допустимого верхнього рівня споживання, збільшує ризик виникнення неприємних побічних ефектів. Допустимий верхній рівень споживання вітаміну Е для підлітків віком від 14 до 18 років становить 800 мг, або приблизно 1200 МО. Допустимий верхній рівень споживання для дорослих старше 18 років становить 1000 мг, або близько 1500 МО. Ніколи не приймайте більше цих кількостей, якщо спеціально не доручив цього лікаря.
Міркування
Більшість людей не відчувають несприятливих побічних ефектів, коли приймають менше допустимого верхнього рівня споживання певного вітаміну чи мінералу. Однак два мета-аналізу рандомізованих випробувань викликали занепокоєння, що вітамін Е може бути небезпечним навіть у дозах, нижчих від допустимого верхнього рівня споживання, згідно з даними Міністерства харчових добавок США. Один з цих аналізів виявив, що ризик смерті почав зростати при дозі всього 150 МО на добу, а в іншому аналізі встановлено, що діапазон доз від 10 МО до 5000 МО на день значно збільшує ризик смертності. Однак важливо зазначити, що учасники цих досліджень зазвичай мали хронічні захворювання або інші фактори ризику, і такі ж результати можуть не спостерігатися у інших здорових дорослих. Крім того, в інших оглядах досліджень не знайдено доказів того, що добавки з вітаміном Е збільшували ризик смертності у здорових дорослих. Для тих, хто стурбований цими потенційними ризиками, помиляйтесь на стороні обережності. Дотримуйтесь максимально рекомендованої дієтичної норми та уникайте дози 400 МО вітаміну Е на день, якщо спеціально не доручено цього лікарем.
