Хочете зберегти серце здоровим, а артерії незабитими? Нові дослідження показують, скільки саме фізичних вправ ви повинні отримувати, щоб підтримувати оптимальне здоров'я. Зручно, правда?
Нове дослідження визначає, що відпрацьовувати два-три рази на тиждень протягом 30 хвилин достатньо, щоб зберегти артерії середнього розміру (ті, які постачають кисень з кров’ю до голови та шиї) молодими. Люди, які займалися фізичними вправами чотири рази на тиждень або додатково, зберігали основні артерії - які забезпечують кров як у грудях, так і в животі - здоровими. В основному, якщо ви хочете зберегти своє серце молодим, плануйте робити вправи хоча б чотири рази на тиждень.
"Ця робота є дійсно захоплюючою, тому що вона дозволяє нам розробити програми вправ, щоб зберегти серце молодим і навіть повернути час на старші серця та судини", - пояснив один з авторів дослідження, Бенджамін Левін, доктор наук, засновник та директор Інститут медицини фізичних вправ та навколишнього середовища (IEEM) Техасського пресвітеріанського госпіталю в Далласі.
Дослідники з Інституту фізичних вправ та екологічної медицини Техаської санітарної пресвітеріанської лікарні та Техаського університету Південно-Західного медичного центру зарахували 102 людей старше 60 років, які постійно відслідковували свої звички вправи протягом усього життя. Вони також розглядали жорсткість артерій кожного учасника, що є ключовим показником здоров'я артерій.
Потім вони розділили своїх предметів на чотири групи, залежно від того, як часто вони працювали. Були "сидячі" люди (які займалися менш ніж двома тренувальними заняттями на тиждень), "випадкові тренажери" (з двома-трьома на тиждень), "віддані тренажери" (які входили чотири-п'ять на тиждень) та "майстри-спортсмени" (яким вдалося зняти приголомшливі шість-сім сеансів вправ за один тиждень). Результати? Як було сказано вище, найкращим було визнано відпрацювання щонайменше чотирьох разів на тиждень протягом 30 хвилин.
Більшість з нас уже знають, що переваги фізичних вправ поширюються на минулий зовнішній вигляд. Це не тільки може покращити ваш настрій, але також може запобігти зниженню хронічних станів здоров’я, допомогти здоров’ю кісток та м’язів та серйозно покращити серцево-судинний стан.
Звичайно, це дослідження має вади. Він не вказує точно тип вправ учасників вправ, лише те, що вони підраховували "помірну" інтенсивність і вище, і що вибірка учасників була відносно невеликою. Однак ці рекомендації не є нереальними і цілком відповідають рекомендаціям Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), що дозволяє дорослим отримувати принаймні дві години та 30 хвилин помірних занять на тиждень або одну годину та 15 хвилин енергійні вправи. Так, так, ніяких виправдань.
Якщо це нове дослідження не є достатньою мотивацією для того, щоб зняти задник з дивана, ось дев'ять несподіваних речей, які трапляються, коли ви відмовитесь від розпорядку тренувань. Тепер рухайтесь!
Що ти думаєш?
Ви здивовані результатами цього нового дослідження? Як часто ви займаєтесь фізичними вправами на тиждень? Що спонукає вас до роботи? Розкажіть нам у коментарях!
