Народження дитини або схуднення значної кількості ваги є приводом для святкування для багатьох людей. Але якщо недавнє скорочення навколо вашої середини залишило у вас розпущену шкіру живота, вам може бути цікаво, чи є щось, що ви можете зробити, щоб підтягнути та тонізувати цю частину тіла.
Чому у вас пухка шкіра
Набравши значну кількість ваги, ваша шкіра розтягується. І якщо ви залишаєтесь таким протягом тривалого періоду часу, перш ніж схуднути, ваша пухка шкіра може мати меншу ймовірність втягнутись.
У невеликому дослідженні за січень 2015 року, опублікованому в журналі "Пластична хірургія" з відкритим доступом , дослідники виявили, що шкіра 30 хворобливих пацієнтів, які зазнали масивного схуднення, була слабкою через меншу щільність та товщину колагенових волокон та пошкодження її еластичних волокон. Іншими словами, чим довше ви залишаєтесь із зайвою вагою, тим важче втягувати свою шкіру після значного схуднення.
Де це стає складним, визначає, яка вагома вага. Тому що всупереч тому, в що ви можете повірити, немає жодної магічної кількості кілограмів, яку ви втратите, перш ніж у вас виявиться нещільна шкіра. Натомість, лікар-пластик із сертифікованою платою Дженніфер Грір, доктор медицини, каже LIVESTRONG.com, що це більше залежить від вашого віку та якості шкіри.
Чим старше, тим менше колагену, а це означає, що після схуднення у вас більше шансів на втрату шкіри. Крім того, такі речі, як перебування на сонці та паління, завдають шкоди якості вашої шкіри. Тож якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих категорій, вам може бути складніше відскочити після схуднення.
Хірургія для підтяжки шкіри живота
Якщо кількість пухкої шкіри мінімальна, вона, швидше за все, вбереться самостійно. Однак якщо у вас пухка шкіра живота від багаторазових вагітностей або років схуднення та набору ваги, факторів способу життя може бути недостатньо, щоб усе посилити.
За даними клініки Клівленда, абдомінопластика або підтяжка живота, це процедура, яка прибирає зайвий жир і шкіру і підтягує м’язи черевної стінки, має стати останнім заходом у ваших пошуках, щоб позбутися від пухкої шкіри живота.
Насправді, Грін рекомендує почекати принаймні шість місяців після значного схуднення, перш ніж навіть розглянути операцію. Але після того, як ви потрапили на цю позначку і часто чекали ще довше, вона каже, що найефективнішим способом підтягнути пухку шкіру живота є операція.
"Видалення шкіри над животом має форму або повного вигину животика (черевної порожнини), або міні-вигину живота", - пояснює Грір. У міні-животику, Грір говорить, що надлишки шкіри над нижньою частиною живота видаляються. "Це добре для людей з лише трохи пухкою шкірою, м'язи живота яких все ще напружені", - пояснює вона.
Але якщо у вас були діти або ви втратили 50 кілограмів або більше, Грін каже, що ви, мабуть, також маєте пухку шкіру над пупок, і м'язи прямої кишки живота (м'язи з шести упаковкою), швидше за все, розтягнуті. У цьому випадку потрібен повний вигин животика. "Різниця полягає в тому, що м'язи живота підтягуються, а пухка шкіра знімається як над, так і під пупок", - додає вона.
Модифікації способу життя для підтяжки шкіри
Поєднання тренувань проти опору, аеробних вправ і здорової дієти можуть допомогти вам втратити жирові покриви, які зміцнять область живота. "Харчування та фізичні вправи мають величезний вплив на еластичність шкіри", - розповідає LIVESTRONG.com Джефф Тріпп, CSCS, ACSM EP-C, CPT, сертифікований фахівець з силових та кондиційних умов та керівник фітнесу.
Після того, як ви зберегли свою схуднення, Трипп говорить, що дотримання здорової дієти є ключовим фактором для утримання ваги, тим більше, що поганий вибір у вашому раціоні може призвести до збільшення ваги та збільшення жирової маси, яка може розтягнутися. знову ваша шкіра.
Якщо мова йде про конкретні вправи для зміцнення області живота, Тріпп говорить, що вправа повинна бути достатньо напруженою, щоб тренувати м'язи для підвищення тонусу, тому додавання ваг, смуг, кабелів та інших інструментів опору замість просто ваги з вагою може допомогти. Його вправи для активації основних м'язів включають:
- Схильні дошки
- Бічні дошки
- Хрусткі пластини
- Підвісні підйомники для ніг
- Кабельні преси
"Для цих вправ є чимало варіацій, але важливо пам’ятати, коли тренуєтесь за основними м'язами, - це вражати всі групи м’язів, роблячи згинання, розгинання та обертальні рухи", - пояснює Тріпп.
