Аркуш внутрішніх м’язів, який називається діафрагмою, простягається по нижній частині грудної клітки і відокремлює груди від живота. Діафрагма, звичайно, бере участь у диханні, але вона також допомагає виводити відходи з організму і допомагає запобігти відновленню шлункової кислоти у стравоході. Гіатальна грижа виникає, коли діафрагма слабшає або рветься в стравохідному перерві - отвір в діафрагмі, що дозволяє вашому стравоходу спорожнятися в шлунок. Коли це відбувається, частина шлунка виступає через сліз. Зазвичай гіатальні грижі можуть лікуватися без хірургічного втручання. Вправи і розтяжки, що зміцнюють діафрагму, можуть знизити ризик грижі хіатала, а певні вправи можуть полегшити деякі симптоми.
Симптоми
Ті, у кого симптоми хітальної грижі зазвичай є при гастроезофагеальній рефлюксній хворобі або ГЕРХ. Симптомами ГЕРХ є печія, відрижка, відрижка, утруднене ковтання, блювота їжі в рот і біль у шлунку чи грудях. Гіатальна грижа збільшує ризик ГЕРХ, порушуючи м’язи, які обертаються біля основи стравоходу, куди їжа потрапляє в шлунок. Якщо цей сфінктер стравоходу не працює належним чином, вміст шлунка може витікати назад по стравоходу в горло та рот.
Лікування та профілактика
Розтягування повинно бути одним із компонентів комплексної програми лікування та профілактики. Фізична підготовка, включаючи розтягнення та зміцнення діафрагми та аеробні вправи середньої інтенсивності, можуть зменшити симптоми ГЕРХ. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нові рутинні вправи. Поцікавтеся медикаментозними методами лікування, а також вправами і розтяжками, які можуть допомогти при грижі хіатала.
Висячі натяжки
Ковзна гіатальна грижа, найпоширеніший тип, виникає, коли ділянки шлунка ковзають в гіатус і виходять з нього. Коли шлунок грижа в пазуху, сфінктер стравоходу не може належним чином закритися. Певні розтяжки можуть сприяти руху шлунка назад вниз по стравохідному перерві. Розтягніть одну руку, поставлену до виступу або штанги, візьміться за руки і дозвольте тілу звисати і розтягуватися. Нехай ваше тіло вільно висить і максимально розтягніть тулуб. Повторюйте це кілька разів на день, щоб заохотити виступаючі ділянки вашого шлунка ковзати назад у черевну порожнину.
Розтяжки
Вправи на розтяжку послаблюють і зміцнюють м’язи живота і підтримуючих. Розтяжки, які можуть допомогти, включають вигини стоячи, нахил вперед на талії під час стояння і розгинання стегна. Не перенапружуйтеся. Перенапруження або розтягнення занадто довго може знизити ефективність силових тренувань на 4 до 28 відсотків, а також може обмежити гнучкість, повідомляє дослідник фізичних вправ Лен Кравіц. з університету Нью-Мексико. Обмежте розтягування на 30 - 120 секунд, щоб підвищити силу та гнучкість.
Глибоке дихання
Глибоке дихання розтягує і зміцнює діафрагму. Практикуйте діафрагмальне дихання кілька разів на день. Ляжте плоско на спину, коліна трохи зігнуті. Покладіть одну руку на груди, а одну - на живіт. Вдихніть глибоко через ніс за допомогою діафрагми. Ви повинні бачити, як рука на животі рухається вгору під час вдиху, але рука на грудях повинна залишатися нерухомою. Вдихніть глибоко, підтягуючи м’язи живота, і тримаючи руку на грудях нерухомо. Повторіть чотири рази.
Йога
Йога сприяє глибокому диханню, силі та гнучкості та заохочує приплив крові до сприяння загоєнню. Уникайте пози, які тиснуть на ваш живіт, таких як кобра, лук і міст. Зосередьтеся на ніжних розтягуючих положеннях, таких як йогічні присідання, при яких ви лежите на спині, руки за головою і зігнуті коліна, а голову піднімаєте від підлоги. Виконуйте стоячі пози, як позу дерева. Проконсультуйтеся з навченим інструктором з йоги, щоб отримати вказівки щодо поз, які можуть допомогти при гіатальній грижі.
