Втрата жиру вимагає часу, а найкращі результати приходять повільно - від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Спалити значну кількість жиру в животі за 10 днів практично неможливо. Замість того, щоб дотримуватися дієти, яка перебуває на збоях, використовуйте 10 днів, щоб перейти на більш здорову дієту і програму фізичних вправ, щоб допомогти вам обрізати жир живота - небезпечний вид, який піддає вам більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, деменції, раку молочної залози у жінок та типу 2 діабет. Якщо зміни в харчуванні та стратегії фізичного навантаження для вас драматичні, ви можете скинути пару кілограмів жиру, а також деяку зайву масу води за 10 днів.
Проблеми з жирним жиром
Жир живота відрізняється від підшкірного або нижче шкірного жиру, який знаходиться в основному на стегнах, стегнах і руках. Це глибокий вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи і діє майже як ендокринний орган, виділяючи шкідливі сполуки, що посилюють запалення організму. Чоловіки, як правило, накопичують жир жиру більше, ніж жінки, але приблизно в період менопаузи гормони змушують жінок також набирати жир. Живіт, який вимірює 40 дюймів у чоловіків і 35 дюймів у жінок, створює більш високий ризик можливих ускладнень для здоров'я; 47 дюймів для чоловіків і 44 дюймів для жінок - це дуже високий ризик.
З огляду на ці проблеми, зрозуміло, що ви хочете втратити жир за швидкі 10 днів. Але будьте реалістичні: для накопичення зайвої ваги вам знадобилося кілька років, тому для її втрати знадобиться як мінімум кілька місяців наполегливої роботи.
Використовуйте традиційні стратегії схуднення
Схуднути, створивши дефіцит калорій, а це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж вживаєте щодня. Зазвичай рекомендується дефіцит від 500 до 1000 калорій, оскільки це призводить до керованої, стійкої втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень. Вам не доведеться вдаватися до екстремальних чи небезпечних методів, щоб створити такий розмір дефіциту, і це швидше призведе до тривалих змін в організмі.
Поєднання здорової їжі в помірних порціях і більше рухається допомагає створити цей дефіцит. Незалежно від того, наскільки швидко ви хочете схуднути, вдаватися до схем швидкого схуднення, таких як голодування, очищення соків або добавок для схуднення - не є надійним підходом. Коли ви швидко схуднете, жир часто повертається так само швидко. Вони можуть залишити вас без важливих поживних речовин, викликати нудоту і змусити себе почувати себе слабким. Якщо ви жінка, прагнете споживати щонайменше 1200 калорій на день. Ліміт 1400 калорій ще більш керований і все ще може призвести до поступового зниження ваги. Чоловікам може знадобитися більше калорій, щоб задовольнити основні потреби в обміні речовин і допустити фізичні навантаження. Дієтолог може допомогти визначити найкращий рівень калорій для вас.
Дієта геть ваш живіт
Щоб переглянути свій раціон харчування для стрункішого живота, зосередьтеся на тому, що можна їсти. Наповніть тарілку великою кількістю свіжих волокнистих овочів, таких як брокколі, шпинат, салат і спаржа. Майте при собі порцію пісного білка від 2 до 4 унцій; варіанти включають біфштекс, свинячу вирізку, яйця, курячу грудку або тофу. Щоб закінчити тарілку, додайте приблизно 1/2 склянки цільнозернових або крохмалистих овочів, наприклад, солодкої картоплі. Завжди вибирайте цільнозернові, наприклад коричневий рис, 100-відсотковий цільнозерновий хліб або ячмінь, замість білого хліба, білого рису або макаронних виробів.
Обмежте загальне споживання рафінованих зерен в інших формах - особливо запечених ласощів та перероблених закусочних продуктів. Цукор, особливо у формі підсолоджених напоїв, також слід усунути. Зберігайте споживання насичених жирів від повножирних молочних та жирних шматочків м’яса до 5 - 6 відсотків від щоденного споживання калорій, як рекомендує Американська асоціація серця. У дослідженні, опублікованому у випуску "Діабет" за 2014 рік, повідомлялося, що переїдання насичених жирів може змусити ваш організм зберігати надлишки жиру в животі.
Всі ці зміни, особливо вживання в їжу більше фруктів і овочів, багатих клітковиною, можуть допомогти вам зменшити жир в животі. Але істотна втрата жиру все одно займе більше 10 днів.
Зробіть рух тіла
Вправа допоможе вам зменшити розмір талії, але навряд чи ви побачите драматичних результатів, яких ви прагнете за 10 днів. Прийміть фізично активний спосіб життя, а не лише 10-денний фітнес. Переміщення більше, хоча б за 30 хвилин серцево-судинної діяльності більшість днів та додатковий рух, як, наприклад, сходи та кроки під час телефонних дзвінків, допомагає щодня спалювати більшу кількість калорій. Щоб побачити швидші результати, займайтеся фізичними вправами на більш тривалу тривалість і з більшою інтенсивністю. Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви не працювали, маєте попереднє медичне стан або повертаєтеся після тривалого перерви.
Сидіння не збирається зменшувати животик за 10 днів; вони просто зміцнять м’язи, що лежать під ним. Комплексна програма силових тренувань, яка спрямована на всі ваші основні групи м’язів, не дасть результатів і за 10 днів. Але, коли проводити послідовно протягом декількох місяців, силові тренування почнуть змінювати відношення жиру до пісної маси всередині вашого тіла. Чим більше худорлявої маси у вас, тим здоровіше і міцніше ваш організм. Покірне тіло також спалює більшу кількість калорій у спокої, що допомагає вам утримувати вісцеральний жир.
