Як обрізати декольте, залежить від причини, по якій ваша шия товстіша, ніж бажано. Якщо ви маєте зайву вагу і хочете скинути жир у шиї, може бути корисним режим фізичних вправ, спалюючи жир у поєднанні з планом харчування, який викликає дефіцит калорій. Однак зменшення плям - це міф.
Хоча ви не можете орієнтуватися на шию для схуднення, загальна втрата ваги може призвести до появи худих ший. Вправи, які витягнуть шию і протидіють неправильній поставі, можуть створити вигляд стрункої шиї.
Порада
Щоб отримати худну шию, втрачайте зайвий жир і виконайте вправи для зміцнення та подовження м’язів на шиї та покращення постави.
Кардіо до жирної шиї
За даними Американської ради з фізичних вправ, вам знадобиться дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день, щоб спалити кілограм жиру на тиждень. Година на день серцево-судинних вправ, таких як їзда на велосипеді, веслування, біг, силова ходьба, плавання, сходження по сходах або бігова доріжка, може допомогти спалити калорії.
Наприклад, людина, яка має 125 кілограмів, може спалити близько 420 калорій, їзжачи на велосипеді протягом години в помірному темпі, повідомляє Harvard Health Publishing. Під час години енергійного стаціонарного веслярського веслування ця сама людина може спалити 510 калорій.
: 7 принципів втрати жиру
Хоча 30 хвилин фізичних вправ на день можуть допомогти вам зберегти свою вагу і покращити серцево-судинний стан здоров’я, вам доведеться пройти додаткову милю і збільшити тривалість тренувань, щоб скинути кілограми і втратити зайвий жир на шиї.
Підвищення інтенсивності для великого опіку
Наприклад, виконайте 10, 60-секундний спринт на стаціонарному циклі, взявши один хвилинний інтервал активного відпочинку на велосипеді низької інтенсивності. Займаючись інтервальним тренуванням з високою інтенсивністю, ви можете ввімкнути метаболізм в режим швидкого перегону, спалювати жир і втратити в’язку на шиї. Уникайте цього способу тренувань, якщо ви тільки починаєте фітнес-режим або якщо у вас є проблеми з серцем.
Голова вгору і подовжена
Проведення годин перед комп’ютером сприймає вашу поставу. Поширена проблема - закруглені плечі та спина, викручена голова та передній струмінь шиї. Виконуючи вправи на розтягування шиї, ви можете подовжити м’язи шиї і протидіяти поставі, яка створює вигляд застряглої товстої шиї.
Наприклад, почніть з сидіння вертикально на стільці. На видиху обережно втягніть голову, відводячи її назад черепахоподібним рухом. Опустіть підборіддя до грудей, розтягуючи м’язи на задній частині шиї. Вдихніть і підніміть голову, підтягуючи підборіддя вгору, щоб розтягнути м’язи передньої шиї. Виконайте три повтори повільно киваючи головою вгору і вниз.
Щоб розтягнути м’язи з боків шиї, повільно поверніть голову в бік.
Тон для менше джиглів
Посилення вправ для шиї не тільки тонізує в’ялі м’язи, але також може допомогти покращити поставу. В ідеалі найкраще робити такі вправи під опікою медичного працівника. Деякі вправи, які вам можуть порадити робити, включають ізометричні локони для шиї, приблизно так само, як ви робите черевні локони.
Почніть з лежачи лежачи на підлозі і підклавши під голову невеликий рушник для підтримки. Киньте «так», щоб допомогти підтягнути підборіддя. Потім обережно підніміть голову з подушки, зберігаючи підборіддя. Утримуйте кілька секунд; потім відпочити назад у вихідне положення керованим рухом. Лікар проконсультує вас, чи слід тривати більше часу чи більше повторень.
Ви також можете робити ізометричні вправи, використовуючи руку як опір. Покладіть долоню на потилицю, а потім обережно притисніть її до руки протягом 10 - 20 секунд. Щоб зміцнити згиначі шиї, покладіть долоню на лоб і обережно висуньте голову вперед, переконуючись, що ви тримаєте підборіддя підтягнутим (не дозволяйте йому стрибати вперед). Продовжуйте притискати голову до долоні протягом 10 - 20 секунд.
