Полівітаміни та риб’ячий жир - це два найпопулярніші добавки на ринку, і багато людей, які приймають одне, також приймають інше. Насправді, деякі полівітамінні добавки також містять риб’ячий жир. У більшості випадків добре приймати полівітаміни та риб’ячий жир разом.
Однак майте на увазі, що деякі види риб’ячого жиру містять багато вітамінів А і D, що в поєднанні з полівітаміном може збільшити ризик перестаратися з цими поживними речовинами.
Порада
Можна приймати більшість видів риб’ячого жиру з полівітаміном, але будьте обережні, приймаючи масло печінки тріски.
Полівітамінний і риб’ячий жир
Немає найкращого часу приймати риб’ячий жир. Прийом вашої добавки з риб’ячим жиром разом із полівітамінами може вплинути на поглинання певних поживних речовин, але не ясно, наскільки. Поглинання жиророзчинних вітамінів A, D, E і K може бути посилено при прийомі їжі, включаючи жир. Прийом цих поживних речовин у поєднанні з риб’ячим жиром може мати подібний ефект.
У невеликому дослідженні, опублікованому в лютому 2015 року в Журналі Академії харчування та дієтології , учасники, які приймали риб’ячий жир з їжею, що містить 30 відсотків калорій жиру, мали вміст вітаміну D3 у крові в 32% на 12 відсотків після прийом порівняно з учасниками, які їли нежирну їжу.
Але, хоча він по суті є жирним, в одній порції риб'ячого жиру добавки немає значної кількості жиру - близько 2 грамів та 20 калорій. Це, мабуть, недостатньо, щоб зробити великий вплив на поглинання. В іншому випадку немає жодної іншої причини, чому одночасно приймати дві таблетки було б рекомендовано або протипоказано. Що ще важливіше, це кількість тих жиророзчинних вітамінів в обох добавках, оскільки надмірна кількість жиророзчинних поживних речовин може бути небезпечним.
Риб'ячий жир проти печінкової олії
Більшість добавок на основі риби на основі омега-3, які ви побачите в магазинах та в Інтернеті, - це риб’ячий жир, одержуваний при натисканні на все тіло риби. Найпоширеніші джерела жирної риби, включаючи лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси та сардини. Печінкові олії отримують шляхом пресування тільки печінки риби, якою зазвичай є тріска.
Яка різниця? За вмістом омега-3 жирних кислот не багато. Вміст Омега-3 дуже різниться між різними добавками риб'ячого жиру та печінки тріски, тому ви можете знайти обидва типи добавок із меншими дозами омега-3 та обидва типи з більш високими дозами омега-3. Це просто залежить від марки та дози, яку ви бажаєте прийняти.
Основна різниця між цими двома оліями - кількість природних вітамінів А і D, які вони містять. Рибні олії, як правило, не забезпечують цих вітамінів; однак печінка тріски є дуже багатим джерелом.
Наприклад, одна добавка до олії печінки тріски забезпечує 750 мкг РАЕ (або еквівалент активності ретинолу, що використовується для вимірювання ретинолу) вітаміну А в одній чайній ложці, що становить 107 відсотків рекомендованої дієтичної норми (RDA) вітаміну А для жінок та 83 відсотки згідно з RDA для чоловіків, згідно з даними Національних інститутів здоров'я (NIH). Якщо ви приймаєте олію печінки тріски та полівітаміни разом, можливо, вам доведеться переосмислити комбінацію.
Ця ж добавка також забезпечує 6, 35 мкг вітаміну D, що становить трохи менше половини RDA як для жінок, так і для чоловіків, повідомляє NIH. Це, мабуть, не є проблемою, якщо ви не приймаєте полівітаміни з великою кількістю вітаміну D, одну добавку вітаміну D та / або приймаєте більше однієї дози олії печінки тріски. Але це все ще викликає занепокоєння, коли ви приймаєте олію печінки тріски, а не тільки риб'ячий жир.
Проблеми із перевищенням A і D
На відміну від водорозчинних вітамінів, надмірна кількість яких виводиться з сечею, жиророзчинні вітаміни зберігаються в жирових клітинах протягом тривалого періоду часу. Надходження занадто великої кількості цих поживних речовин може призвести до їх накопичення в організмі до небезпечних рівнів, що призведе до побічних ефектів та більш серйозних наслідків для здоров'я.
Гіпервітаміноз А є особливо важливим станом, при якому хронічні великі споживання можуть спричинити ураження печінки, повідомляє NIH. Інші побічні ефекти також можуть включати головний біль, діарею, нудоту, запаморочення та біль у суглобах та кістках. Допустимий верхній рівень споживання, який називається UL, для дорослих для вітаміну А становить 3000 мкг або 10 000 міжнародних одиниць. Регулярне перевищення цієї кількості збільшує ризик токсичності печінки та інших негативних побічних ефектів.
Якщо ви приймаєте разову порцію добавки до олії печінки тріски з 750 мкг, і їсте звичайну дієту, ви не ризикуєте переборщити її з вітаміном А. Однак якщо ви приймете більше однієї дози та ви приймаєте полівітаміни з великою кількістю вітаміну А - або окрему добавку вітаміну А - ви можете ризикувати.
Хоча багато полівітамінів не містять аномально великих доз вітаміну А, деякі з них. Наприклад, один комерційно доступний полівітамін забезпечує 25 000 міжнародних одиниць вітаміну А, що більше, ніж удвічі.
Що стосується вітаміну D, то ризик токсичності не такий великий. Маючи 6, 25 мкг вітаміну D на порцію, ви, швидше за все, не будете перевищувати рівень ВІ на вітамін D, що становить 100 мкг на добу. Однак якщо ви приймаєте полівітамін з великою кількістю вітаміну D, ви збільшуєте ризик.
Деякі люди приймають полівітамін з вітаміном D на додаток до окремої одноразової добавки вітаміну D. Разом вони можуть забезпечити стільки, скільки UL за одну порцію. Якщо ви також приймаєте добавку з олії печінки тріски, ваш ризик збільшується.
Чи варто брати обох?
У консервативних дозах немає причин не приймати полівітаміни та риб’ячий жир, особливо якщо ваш раціон не такий здоровий, як міг би бути, і / або ви не їсте морепродукти. Якщо ви приймаєте риб’ячий жир, а не печінковий жир тріски, вам не доведеться турбуватися.
Однак ви повинні обов'язково прочитати етикетки обраного вами риб'ячого жиру та полівітамінних продуктів, щоб переконатися, що в поєднанні ви не перевищуєте безпечний рівень споживання. Ви також повинні двічі перевірити етикетки інших добавок, які приймаєте, оскільки вони також можуть містити додаткові поживні речовини, такі як вітаміни А і D.
У певних випадках для усунення дефіциту можуть знадобитися специфічні харчові добавки. Ваш лікар може також порекомендувати приймати певну добавку з поживними речовинами, якщо ви схильні до певного дефіциту або якщо у вас є стан здоров'я, який цього вимагає. За відсутності цього, перш ніж турбуватися про те, як приймати риб’ячий жир та полівітамінну добавку разом, можливо, найкраще проконсультуватися з лікарем та отримати консультацію з цього приводу.
